Štúdia: Tieto typy cvičenia môžu znížiť riziko diabetu 2

• Výskum spojený s cvičením so zníženým rizikom vzniku cukrovky 2.
• Vedci zistili, že najviac výhod má hodina cvičenia strednej až intenzívnej intenzity denne.
• Lekári tvrdia, že pravidelné cvičenie a vyvážená strava môžu pomôcť.

---

Viac ako jeden z 10 Američania majú a typu cukrovky a z nich má až 95 %. diabetes 2. typu. Riziko vzniku cukrovky 2. typu závisí od množstva faktorov (vrátane genetiky), ale nových výskum zistil, že určité druhy cvičenia môžu znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu až o 74%.

Štúdia, ktorá bola publikovaná v British Journal of Sports Medicine, analyzovala údaje od viac ako 59 000 ľudí z Biobanky U.K. Výskumníci monitorovali fyzickú aktivitu účastníkov pomocou akcelerometrov.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí cvičili až hodinu denne so strednou až intenzívnou intenzitou mali až o 74 % nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu v porovnaní s tými v štúdii, ktorých bolo viac sedavý. (Stojí za zmienku: Ľudia, ktorí denne vykonávali akékoľvek množstvo cvičenia strednej až intenzívnej intenzity, zaznamenali pokles rizika cukrovky 2. typu.)

Vedci tiež zistili, že pravidelné cvičenie pomohlo znížiť riziko cukrovky 2. typu u ľudí, ktorí mali vyššie genetické šance na rozvoj tohto ochorenia.

V dôsledku toho štúdia dospela k záveru, že účasť na fyzickej aktivite – najmä mierna – až cvičenie s intenzívnou intenzitou – malo by sa podporovať, najmä u ľudí s vysokým genetickým rizikom vzniku diabetes 2. typu. "Nemusí existovať minimálna alebo maximálna hranica výhod," uviedli vedci v poznámkach k štúdii.

„Cukrovka 2. typu je celosvetovo veľmi rozšírená,“ hovorí spoluautorka štúdie Borja del Pozo Cruz, Ph. D., a. profesor na Katedre športovej vedy a klinickej biomechaniky na University of Southern Dánsko. Aj keď sa cvičenie „často odporúča“, aby sa znížilo riziko, že sa u človeka vyvinie choroba, poukazuje na to, že „neexistovali žiadne konkrétne odporúčania“, ako k nemu pristupovať.

Prečo však cvičenie môže pomôcť znížiť riziko cukrovky 2. typu a ktoré tréningy sú považované za najlepšie? Tu je dohoda.

Prečo môže cvičenie znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu?

Výskumníci neskúmali prečo cvičenie môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu – práve našli súvislosť. Existuje však niekoľko teórií.

Je známe, že cvičenie ovplyvňuje niekoľko biologických mechanizmov spojených s cukrovkou, vrátane optimalizácie spôsobu, akým telo reguluje glukózu (aka krvný cukor), hovorí del Pozo Cruz.

Cvičenie tiež pomáha senzibilizovať vaše telo na inzulín, ktorý pomáha cukru v krvi vstúpiť do buniek tela, takže ho možno využiť na energiu, vysvetľuje Mark H. Schutta, MD, lekársky riaditeľ Penn Rodebaugh Diabetes Center. „Ak inzulín funguje v tele lepšie, beta bunky v pankrease, ktoré produkujú inzulín, si budú môcť trochu oddýchnuť a nemusia prejsť do cukrovky 2. typu,“ hovorí.

Cvičenie strednej až intenzívnej intenzity tiež zvyšuje spaľovanie tukov vo všeobecnosti, čo by mohlo ľuďom pomôcť mať nižšiu telesnú hmotnosť – a nadváha alebo obezita je rizikovým faktorom pre rozvoj cukrovky 2. hovorí Pouya Shafipour, M.D., certifikovaná lekárka rodinnej medicíny a medicíny obezity zo zdravotného strediska Providence Saint John’s Health Center v Santa Monice v Kalifornii. "Účinok týchto cvičení trvá dlhšie ako trvanie cvičenia," hovorí. "Efekt metabolizmu a spaľovania tukov zvyčajne trvá niekoľko hodín."

Je dôležité poznamenať, že toto nie je jediná štúdia, ktorá spája cvičenie so zníženým rizikom cukrovky 2. Výskum zistili, že „rýchla chôdza“ môže výrazne znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu, zatiaľ čo štúdia publikovaná minulý rok v časopise Diabetes Care zistili, že na každých 1 000 krokov, ktoré človek urobí za deň, má o 6 % nižšie riziko cukrovky 2. typu.

"Najnovšie zistenia by nemali prekvapiť žiadneho endokrinológa," hovorí Dr. Schutta. „Na tejto štúdii je však pekné, že ju môžem ukázať pacientovi, ktorý nemôžem ani chodiť a povedať: Pozri, vidíš? To môže pomôcť.”

Aký druh cvičenia je najlepší?

Vedci v najnovšej štúdii zistili, že najlepšie je cvičenie, pri ktorom sa potíte a zanechávate dýchavičnosť. To môže zahŕňať veci ako rýchla chôdza, beh, tanec, HIIT cvičenia, jazda na bicykli do kopca alebo rýchlym tempom alebo intenzívne záhradníctvo.

Prečo však cvičenie strednej až vysokej intenzity? "Je možné, že je potrebná určitá úroveň intenzity na aktiváciu niektorých mechanizmov, ktoré chránia pred chorobou, najmä pre tých, ktorí majú vyššiu genetickú predispozíciu," hovorí del Pozo Cruz.

Rizikové faktory diabetu 2

Nasledujú rizikové faktory pre rozvoj cukrovky 2. typu CDC hovorí:

• Mať prediabetes
• Mať nadváhu
• Mať 45 alebo viac rokov
• Mať rodiča alebo súrodenca s cukrovkou 2. typu
• Byť fyzicky aktívny menej ako trikrát týždenne
• Mať v anamnéze gestačný diabetes alebo porodiť dieťa, ktoré vážilo viac ako 9 libier
• Byť Afroameričan, Hispánec alebo Latinoameričan, Indián alebo pôvodom z Aljašky

Ako znížiť riziko cukrovky 2

Dr. Schutta zdôrazňuje, že zásadné sú zmeny životného štýlu – ale opäť, genetické faktory zohrávajú veľkú úlohu pri cukrovke 2. typu. "Najlepšou terapiou cukrovky 2. typu - viac ako akékoľvek lieky - je životný štýl," hovorí. Del Pozo Cruz súhlasí. „Kľúčom je vyvážený životný štýl,“ hovorí.

Ak máte obavy z rizika cukrovky 2. typu alebo má váš lekár obavy, Del Pozo Cruz odporúča zvýšiť ich fyzickú aktivitu a intenzitu cvičenia, zdravú stravu, minimalizovanie alkoholu a snahu byť spoločenský aktívny.

Dr. Shafipour uznáva, že cvičiť 60 minút denne „pravdepodobne nie je rozumné pre väčšinu spoločnosť.” Preto navrhuje zamerať sa na 30 minút kardia každý deň a niekoľkokrát pridať silový tréning a týždeň.

V konečnom dôsledku existuje veľa faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju cukrovky 2. typu. Preto je dobré poradiť sa so svojím lekárom o vašom riziku, ako aj o prípadných ďalších krokoch, ktoré by ste mohli podniknúť na odvrátenie choroby. Rady, ako čo najlepšie znížiť riziko „v konečnom dôsledku závisia od toho, o koho ide,“ hovorí Dr. Schutta.