30 najlepších občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín z roku 2023, testované odborníkmi

Tieto organické tekvicové semienka majú skvelú sviežu chuť s minimom prísad. Semená sú naklíčené a sušené a obsahujú tri gramy vlákniny a osem gramov bielkovín na porciu pre skutočne sýte občerstvenie. Tento prirodzene nízky výber sacharidov je vynikajúcim zdrojom zinku, horčíka, fosforu, mangánu a meď a je ideálny na uloženie do auta, aby ste si ho mohli zahryznúť, kedykoľvek budete potrebovať chrumkavé naberanie poludnie.

Na porciu (1/4 šálky): 160 kalórií, 13 g celkového tuku, 2,5 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 135 mg sodíka, 4 g celkového množstva sacharidov, 3 g vlákniny, og celkového množstva cukrov, 0 g pridaných cukrov, 8 g bielkovín

Prenosné a keto-priateľské, tieto praktické znovu uzatvárateľné vrecká sú zmesou 100% výlučne vyzretých cheddarových alebo parmezánových lupienkov, orechov a korenia. K dispozícii v troch odvážnych príchutiach, ktoré zahŕňajú cesnakovú bylinku, pikantný ranč a dymové grilovanie, každá zmes sa môže pochváliť osem až deväť gramov bielkovín na porciu.

Na porciu (1/4 šálky, cesnaková bylina): 170 kalórií, 14 g celkového tuku, 3,5 g nasýteného tuku, 10 mg cholesterolu, 170 mg sodíka, 5 g celkového množstva sacharidov, 2 g vlákniny, 1 g celkového množstva cukrov, 0 g pridaných cukrov, 9 g bielkovín

Chrumkavý cícer je dokonalým bielkovinovým doplnkom vašej rotácie občerstvenia. Môžeš vyrobte si ich svojpomocne, ale takýto vopred pripravený balíček je mimoriadne pohodlný. Toto ľahké občerstvenie sa dodáva v prenosných vreckách a ponúka uspokojivú kombináciu ôsmich gramov bielkovín a ôsmich gramov vlákniny na porciu. Skvelé ako ľahké občerstvenie po tréningu, jeden tester povedal, že ich skutočne miloval posypané na šaláty alebo dokonca používané ako polievka.

Na porciu (jedno vrecko): 140 kalórií, 3,5 g celkového tuku, 0 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 230 mg sodíka, 20 g celkového množstva sacharidov, 8 g vlákniny, 1 g celkového množstva cukrov, 0 g pridaných cukrov, 8 g bielkovín

Nemôžeme sa nabažiť týchto Smoky Barbecue Pistácií, o ktorých testeri šaleli, pričom si všimli autentickú chuť údenej hikorky na tomto orechu, ktorý sa dodáva bez škrupín pre ľahké občerstvenie. S nádychom cesnaku a papriky tvoria neodolateľný mix sladkého a údeného. Ďalším potešením publika v našich testoch bol morská soľ a ocot. Pistácie sú jedným z najproteínovejších orieškov so šiestimi gramami bielkovín na porciu, ktoré sú plné esenciálnych aminokyselín, ktoré dodajú vášmu telu energiu.

Na porciu (1/4 šálky): 170 kalórií, 13 g celkového tuku, 1,5 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 125 mg sodíka, 7 g celkového množstva sacharidov, 3 g vlákniny, 2 g celkového množstva cukrov, < 1 g pridaných cukrov, 6 g bielkovín

SÚVISIACE:6 najzdravších orechov na jedenie

Tieto organické pizzové kúsky od Snow Days, vyrobené z kôry z maniokovej múky bez obilnín, sú plné živín bohatých ingrediencií a sú skutočne uspokojivé. Prichádzajú v rôznych príchutiach vrátane syra, klobásy a dokonca aj taco. Ale vegetariánska biela pizza a príchute byvolieho kuracieho mäsa majú najnižšie kalórie z ponuky 220 na porciu plus sedem až osem gramov bielkovín. Boli hitom medzi odborníkmi aj testermi neuveriteľná chuť, textúra a zoznam zložiek.Tip pre profesionálov: Naši odborníci tvrdia, že ich treba vyrobiť vo vzduchovej fritéze pre extra chrumkavosť.

Na porciu (päť kusov, vegetariánska biela): 220 kalórií, 10 g celkového tuku, 5 g nasýteného tuku, 105 g cholesterolu, 460 mg sodíka, 27 g celkového množstva sacharidov, 4 g vlákniny, 4 g celkového množstva cukrov, 0 g pridaných cukrov, 7 g bielkovín

Vajcia, prirodzene nabité šiestimi gramami bielkovín a tonami prospešných živín, sú skvelým proteínovým snackom. Tieto vajcia chované na pastve od Vital Farms sú vopred olúpané a dostupné v uzatvárateľnom vrecku po šiestich alebo vrecku po dvoch, ktorý obsahuje malé balíčky soli a korenia. Vajcia sú tiež certifikované ako humánne a značka má vysoké štandardy v oblasti dobrých životných podmienok zvierat, ktoré sú prospešné pre sliepky, ktoré vajcia produkujú. „Páči sa mi, že sú to skutočné vajcia, už uvarené natvrdo, pripravené na varenie alebo len na zdvihnutie a zjedenie,“ povedala jedna osoba.

Na porciu (jedno vajce): 60 kalórií, 4 g celkového tuku, 1,5 g nasýteného tuku, 165 mg cholesterolu, 60 mg sodíka, 0 g celkového množstva sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g celkového množstva cukrov, 0 g pridaných cukrov, 6 g bielkovín

Tieto tenké a chrumkavé lupienky pripomínajú zemiakové lupienky bez zemiakov. Tieto lupienky s 10 gramami bielkovín na porciu sú vyrobené zo skutočného kuracieho mäsa a obsahujú rôzne koreniny pre výraznú chuť. Tento bezlepkový a bezobilný výber má nula gramov cukru na porciu a je skvelou alternatívou s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov k tradičným zemiakovým lupienkom.

Na porciu (20 žetónov): 160 kalórií, 10 g celkového tuku, 1 g nasýteného tuku, 25 mg cholesterolu, 260 mg sodíka, 8 g celkového množstva sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g celkového množstva cukrov, 10 g bielkovín

Vložte tieto mrazené palacinky do mikrovlnnej rúry len na 60 sekúnd, aby ste získali horkú a nadýchanú sviežu chuť priamo z mriežky. Nielenže sú skvelými raňajkami, ale môžu byť aj sýtym občerstvením po tréningu. Jedna porcia sa môže pochváliť 15 gramami bielkovín, ale neobetuje chuť ani textúru. Chuťoví testeri dali týmto palacinkám palec hore a páčilo sa im, že pridali skrytý zdroj bielkovín pre sýtejšiu pochúťku. "Nečakane chutné," povedal jeden tester. "Skvelá textúra, nie je gumová ani po mikrovlnke!" Vyskúšajte tento trik, aby ste získali ešte viac bielkovín: Navrch namažte grécky jogurt alebo orechové maslo a pridajte nejaké čerstvé bobule, aby ste naplnili vlákninu.

Na porciu (tri palacinky): 210 kalórií, 3,5 g celkového tuku, 0,5 g nasýteného tuku, 5 mg cholesterolu, 400 mg sodíka, 27 g celkového množstva sacharidov, 1 g vlákniny, 5 g celkového množstva cukrov, 4 g pridaných cukrov, 15 g bielkovín

Sójové bôby sú nasucho pražené a jemne osolené, aby sa vytvoril tento jednoduchý, ale lahodný chrumkavý snack. Len s dvoma zložkami je táto nízkokalorická voľba dobrým zdrojom železa a draslíka a vynikajúcim zdrojom bielkovín. Jedna porcia obsahuje 20 gramov bielkovín a osem gramov vlákniny. Ak dávate prednosť pikantnému kopu, prichádzajú aj v a wasabi príchuť.

Na porciu (jedno balenie): 200 kalórií, 8 g celkového tuku, 1 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 220 mg sodíka, 13 g celkového množstva sacharidov, 8 g vlákniny, 2 g celkového množstva cukrov, 0 g pridaných cukrov, 20 g bielkovín

V týchto vegánskych kokteiloch od OWYN nájdete 20 gramov rastlinných bielkovín. Toto balenie je dodávané so zmesou troch rôznych príchutí a horká čokoláda bola naša obľúbená v chuťových testoch a má dokonca päť gramov vlákniny. Koktejly majú nielen nízky obsah cukru, ale tiež obsahujú zmes zeleniny, ktorú by ste nikdy nepoznali. Chuťoví testeri boli prekvapení, aké chutné boli koktaily, a milovali ich hádzať ich do tašky do posilňovne ako nápoj po tréningu.

Na porciu (jedna nádoba, tmavá čokoláda): 180 kalórií, 7 g celkového tuku, 1 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 270 mg sodíka, 10 g celkového množstva sacharidov, 5 g vlákniny, 4 g celkového množstva cukrov, 4 g pridaných cukrov, 20 g bielkovín

String syr nie je len pre deti – môže to byť skvelá desiata s vysokým obsahom bielkovín, ktorú si môžete zbaliť so sebou. Naši dietológovia majú radi tých z Organic Valley, pretože sú organické. Tvo svojich produktoch nikdy nepoužíva antibiotiká, syntetické hormóny, toxické pesticídy ani GMO. Testeri povedali, že strunový syr bol jedným z najlepších, ktorý mali, a poznamenali, že bol vysoko kvalitný a uspokojujúci pri každom súste.

Na porciu (jedna tyčinka): 80 kalórií, 6 g celkového tuku, 3,5 g nasýteného tuku, 20 mg cholesterolu, 210 mg sodíka, 0 g celkového množstva sacharidov, 0 g vlákniny, 0 g celkového množstva cukrov, 7 g bielkovín

Ultra hustý a krémový skyr je islandský jogurt s ešte väčším množstvom bielkovín ako grécky jogurt. Testeri chválili, aká luxusná a bohatá bola textúra na islandskom Provisions Skyr, a milovali vyvážené ovocné príchute, ktoré neboli príliš sladké. Niektoré zábavné príchute zahŕňajú limetkovú, ananásovú a studenú kávu, ktoré všetky obstáli v našich testoch dobre.

Na porciu (jedna nádoba): 130 kalórií, 2 g celkového tuku, 1 g nasýteného tuku, 10 mg cholesterolu, 55 mg sodíka, 15 g celkového množstva sacharidov, 0 g vlákniny, 10 g celkového množstva cukrov, 7 g pridaných cukrov, 15 g bielkovín

Nie všetky hovädzie trhané sú si rovné. Našim dietológom sa tento od Prevail páči, pretože je 100% hovädzie jerky kŕmené trávou a upravené na tráve a je bez plnív a prísad. Je to údené čerešňové drevo a ochutené organickým korením pre dokonale vyváženú chuť. Navyše má nižší obsah sodíka a cukru ako jeho konkurenti pri zachovaní 12 gramov bielkovín na porciu. "Jemné kúsky jerky s dobre vyváženou dymovou chuťou, ktorá nie je príliš silná," povedal jeden tester.

Na porciu (jedna unca): 70 kalórií, 1,5 g celkového tuku, 0 g nasýteného tuku, 30 mg cholesterolu, 280 mg sodíka, 5 g celkového množstva sacharidov, 0 g vlákniny, 4 g celkového množstva cukrov, 12 g bielkovín

Srvátkové proteínové tyčinky bývajú nabité bielkovinami, ale ak hľadáte niečo viac na rastlinnej báze, vyskúšajte túto lahodnú možnosť od Bob's Red Mill. Každý bar je vyrobené len zo šiestich zdravých ingrediencií vrátane celozrnného ovsa, arašidového masla a organického medu. Sú dokonalou voľbou, keď potrebujete jednoduché, výživné občerstvenie a ponúkajú až osem gramov bielkovín. Hoďte si jeden do krabičky na obed, do kabelky, na stôl alebo do priehradky na rukavice a vychutnajte si celozrnný ovos na cestách.

Na porciu (jedna tyčinka): 220 kalórií, 10 g celkového tuku, 1,5 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 110 mg sodíka, 26 g celkového množstva sacharidov, 3 g vlákniny, 10 g celkového množstva cukrov, 9 g pridaných cukrov, 8 g bielkovín

Dokonalé balenie na cesty, tento podnos na občerstvenie od Hviezda GH Seal ALDI kombinuje ostrý biely syr čedar, sušené brusnice a pražené mandle v morskej soli pre skutočne chutný snack. Testeri dali týmto baleniam najvyššie skóre vo všeobecnosti, pričom komentovali „dokonalú veľkosť porcie“ a že syr bol „naozaj kvalitný“. Milujeme tu kombináciu slaných a sladkých chutí tiež.

Na porciu (jedna tácka): 180 kalórií, 13 g celkového tuku, 5 g nasýteného tuku, 25 mg cholesterolu, 180 mg sodíka, 10 g celkového množstva sacharidov, 2 g vlákniny, 8 g celkového množstva cukrov, 7 g pridaných cukrov, 7 g bielkovín

Známy pre svoje cícerové cestoviny, Banza nedávno vstúpila do priestoru mrazených potravín so svojimi proteínovými vafľami, ktoré používajú rovnaký obľúbený cícer ako hlavnú zložku. Tieto vafle na rastlinnej báze, dostupné v domácom štýle, čučoriedkach a čokoládových lupienkoch, majú 10 gramov bielkovín na porciu a sú prirodzene bezlepkové. V našich testoch sa dobre opekali a mali vyváženú chuť, ktorá sa dobre spájala s orechovým maslom a ovocím na polevu. „Tieto ma milo prekvapili; dokonca aj moje deti ich jedli a boli sýtejšie ako obyčajné vafle,“ povedal jeden tester.

Na porciu (dve domáce vafle): 220 kalórií, 10 g celkového tuku, 3 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 160 mg sodíka, 24 g sacharidov, 3 g vlákniny, 5 g celkových cukrov, 4 g pridaných cukrov, 10 g bielkovín

Ovsené vločky sú obľúbené raňajky plné vlákniny, ale chýbajú im bielkoviny. Ale tento nový produkt od Bob's Red Mill tento problém rieši. Namiesto pridania proteínového prášku alebo prísad, značka pestuje ovos zo špeciálnej odrody, ktorá má prirodzene o 60 % vyšší obsah bielkovín ako štandardný ovos a obsahuje deväť gramov bielkovín na porciu. Chutia a fungujú rovnako ako bežný ovos a sú neuveriteľne všestranným spôsobom, ako pridať bielkoviny do raňajok a vášho obľúbeného pečiva, ako je tento dvojité jablko pečené ovsené vločky recept.

Na porciu (1/3/pohár): 190 kalórií, 4 g celkového tuku, 1 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodíka, 30 g celkového množstva sacharidov, 5 g vlákniny, 1 g celkového množstva cukrov, 0 g pridaných cukrov, 9 g bielkovín

Fazuľa je strukoviny, ktoré (keď sa opražia a osolia) vytvárajú chutnú, chrumkavú a oh-tak zasýtiacu desiatu, ktorá vyfúkne nudné krekry z vody. Táto alternatíva občerstvenia bez orieškov bola hitom u testerov, ktorí ich opísali ako „uspokojivo chrumkavé“. Každé balenie má približne 110 kalórií a obsahuje šesť gramov bielkovín a štyri gramy vlákniny. Sladká sriracha a morská soľ boli medzi testermi obľúbené.

Na porciu (1 oz, morská soľ): 110 kalórií, 3,5 g celkového tuku, 0 g nasýteného tuku, 0 mg cholesterolu, 160 mg sodíka, 16 g celkového množstva sacharidov, 4 g vlákniny, 2 g celkového množstva cukrov, 1 g pridaných cukrov, 6 g bielkovín

UNITE pretvára ikonické churro na výživnú tyčinku vyrobenú z datlí, mandľového masla a srvátkového proteínu. V jednej tyčinke nájdete 10 gramov bielkovín a päť gramov vlákniny, všetko pod 200 kalórií. Navyše, každá tyčinka je certifikovaná bez lepku. „Chuť bola na mieste. Je to zdravé občerstvenie, ktoré chutí ako dezert,“ povedal jeden tester. „Miloval som tú chuť. Chutila lepšie ako väčšina ostatných proteínových tyčiniek, ktoré som mal. A páčilo sa mi, že to bolo žuvacie, ale nie príliš tvrdé a žuvacie ako niektoré proteínové tyčinky,“ komentoval ďalší tester.

Na porciu: 190 kalórií, 9 g celkového tuku, 1 g nasýteného tuku, 35 mg cholesterolu, 70 mg sodíka, 19 g sacharidov, 5 g vlákniny, 9 g celkových cukrov, 7 g pridaných cukrov, 11 g bielkovín

Táto bielkovinová verzia od Magic Spoon, ktorá pripomína vaše obľúbené kakaové cereálie z detstva, je bez obilnín a bez lepku. Značka používa na sladkosti alulózu a mníšske ovocie, takže táto možnosť je bez pridaného cukru. Táto obilnina je dostupná aj v matnej, ovocnej a arašidovej príchuti. Jedna šálka obsahuje iba 15 gramov sacharidov, ale obsahuje 13 gramov bielkovín.

Na porciu (1 šálka): 140 kalórií, 7 g celkového tuku, 1 g nasýteného tuku, 10 mg cholesterolu, 160 mg sodíka, 15 g celkového množstva sacharidov, 2 g vlákniny, 0 g celkového množstva cukrov, 13 g bielkovín

Stefani (ona) je registrovaná dietologička, osobná trénerka s certifikátom NASM a riaditeľka Inštitút dobrej domácnosti Nutričné ​​laboratórium, kde má na starosti všetok obsah súvisiaci s výživou, testovanie a hodnotenie. Má bakalársky titul z nutričných vied na Pensylvánskej štátnej univerzite a magisterský titul z klinickej výživy na NYU. Ona je tiež Dobré upratovanie odborník na fitnes a cvičenie. Stefani je odhodlaná poskytovať čitateľom obsah založený na dôkazoch na podporu informovaného výberu potravín a zdravého života. Je zanietenou CrossFitterkou a vášnivou domácou kuchárkou, ktorá rada trávi čas so svojimi veľkými fit grécka rodina.