Kedy je najlepší čas na užívanie Ashwagandhy? Odborníci odhaľujú

Nie je žiadnym tajomstvom (alebo prekvapením), že mnohí z nás sú skutočne vystresovaní, najmä keď sa stále pohybujeme v postpandemickom svete, kde nikto nie je na rovnakej vlne. A s tým stresom prichádza ďalší stresor, a to ako to všetko zvládať a eliminovať... no, stres! Stres môže byť stresujúci, ale určite nie ste sami: 33 % dospelých tvrdí, že majú príliš veľa každodenného stresu premýšľať o svojej budúcnosti a 36 % dospelých hovorí, že si nie sú istí, kde začať, pokiaľ ide o zvládanie stresu, podľa Americkej psychologickej asociácie Prieskum Stres v Amerike 2023.

Bez ohľadu na to, kde na škále stresu spadnete, je pravdepodobné, že ste preskúmali spôsoby, ako zmierniť svoju duševnú záťaž, a pravdepodobne ste už videli slovo „Ashwagandha“ vznášajúce sa ako jedna z najrušnejších noviniek vo svete wellness zmiernenie stresu

doplnky. A tiež môžete mať nejaké otázky o tejto neznámej potenciálnej liečbe stresu.

Vieme, že áno, a tak sme sa opýtali ajurvédskych odborníkov, čo by ste mali vedieť o Ashwagandhe, vrátane toho, kedy ju užívať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Čo je Ashwagandha?

„Ašvaganda je vždyzelený ker pochádzajúci z Indie, Pakistanu, Stredného východu, Stredomoria a Afriky; koreň sa tradične používa v ajurvédskej medicíne ako afrodiziakum, pečeňové tonikum, protizápalové činidlo a potenciálna cesta k vitalite a dlhovekosti,“ hovorí BreAnna Guan, N.D., licencovaný naturopatický lekár.

Teraz sa táto stáročia stará východná medicína stala hlavným prúdom a uvidíte ju v čajoch a iných nápojoch, ako aj na poličkách s doplnkami v lekárňach a obchodoch s vitamínmi. Jedným z veľkých dôvodov nárastu popularity je jej potenciál zmierniť stres, stabilnú náladu a podporiť rovnováhu celého tela – to všetko môže byť možné, pretože Ashwagandha je považovaná za „...adaptogén.”

„Táto rastlina patrí do triedy bylín nazývaných „adaptogény“, ktoré sú možno najdôležitejšími rastlinnými látkami v tradičnom bylinkárstve, pretože jedinečne podporujú schopnosť nášho nervového systému a žliaz s vnútornou sekréciou udržiavať homeostázu (rovnováhu), dokonca aj počas obdobia intenzívneho emočného alebo fyzického stresu,“ vysvetľuje Olivia Amitrano, bylinkár a zakladateľ o Bio Olivia.

Toto slovo má dve časti: ADAPT (čo znamená zmeniť niečo, aby to pomohlo lepšie fungovať za súčasných okolností) a GEN (látka, ktorá vytvára), Amitrano dodáva, že „adaptogény pomáhajú vytvárať väčší pocit odolnosti a pomáhajú nám prispôsobiť sa stresorom v našich životoch tým, že zabraňujú úplnému hormonálnemu chaosu ísť bokom."

Poznámka redakcie: Pred pridaním nového doplnku do denného režimu by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom alebo dietológom.

Zdravotné prínosy Ashwagandhy

Úľava od stresu, relaxácia a rovnováha nálady sú niektoré z potenciálnych výhod, ktoré väčšina z nás bude hľadať pri hľadaní Ashwagandhy – existuje však nejaký solídny vedecký dôkaz, že táto bylina skutočne pomáha?

„Máme veľa neoficiálnych dôkazov počas tých viac ako 6000 rokov používania v ajurvédskej medicíne a teraz moderná vedecká literatúra začína skúmať využitie a potenciálne výhody tejto rastliny,“ Amitrano hovorí.

Napríklad denné užívanie Ashwagandhy počas ôsmich týždňov viedlo k významnému zníženiu stresu a hladín kortizolu, ako aj k zlepšeniu spánku v porovnaní so skupinou s placebom. jedna malá štúdia z roku 2019 indickými výskumníkmi. Ďalší malá štúdia v Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázali, že suplementácia Ashwagandhy pomohla zlepšiť hladiny niekoľkých hormónov štítnej žľazy. Je to dôležité, pretože „stres môže ovplyvniť vašu štítnu žľazu znížením produkcie hormónov štítnej žľazy počas dlhých období stresu, aby sa šetrila energia,“ vysvetľuje Amitrano.

A prehľad výskumu z roku 2021 zo štúdií na ľuďoch aj na zvieratách, čo naznačuje, že Ashwagandha by mohla byť užitočným nástrojom pri riadení depresieúzkosť, nespavosť a iné problémy súvisiace s duševným zdravím. A zistilo sa, že Ashwagandha je účinná pri zmierňovaní stresu v a malá štúdia z roku 2023.

„Jednou zo skvelých vecí na Ashwagandhe a možno aj dôvod, prečo sa stala tak populárnym bylinným doplnkom, je, že existuje výskum neoficiálne tvrdenia a jeho mnohé výhody sú dokonale spojené s našimi modernými problémami, ako je podpora spánku a stres a úzkosť úľavu. To je dôvod, prečo nachádzam veľa dôvodov, prečo to odporučiť vo svojej praxi,“ hovorí Dr. Guan.

Kedy je najlepší čas na užívanie Ashwagandhy?

Neexistuje žiadny výskum, ktorý by povedal, či je lepšie užívať Ashwagandhu ráno alebo večer. Doktor Guan však odporúča užívať ho s jedlom, aby sa predišlo akémukoľvek možnému žalúdočnému nevoľnosti, vedľajšiemu účinku, ktorý niektorí ľudia pociťujú pri užívaní vitamíny alebo doplnky.

Ashwagandha môže u niektorých ľudí vyvolať pocit vitality prostredníctvom duševnej jasnosti a zároveň môže navodiť pocity pokoja a relaxácie, takže môže byť dobrý nápad skúsiť ju užívať ráno. a večer, aby ste videli, ako na vás pôsobí – potom sa môžete rozhodnúť, kedy to najlepšie zapadne do vašej rutiny. “Pre veľmi malý počet ľudí to môže spôsobiť, že sa spočiatku budú cítiť o niečo energickejší, takže keď ho užívajú po prvýkrát si myslím, že je najlepšie to vyskúšať skôr v priebehu dňa, aby ste zmerali svoju odpoveď,“ hovorí Amitrano. „Ak sa cítite pokojne a v pohode, môžete prejsť na užívanie večer pred spaním,“ ako prirodzené pomoc pri spánku.

Ďalšie často kladené otázky