20 Best Foods pre zdravú kožu pleť

Piť viac vody Je to najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť svoj lesk a udržiavať pokožku (a vaše tkaniva!) Fungujúce v celej ich kráse. Skúste pridať čerstvé citrusové plody, alebo oživiť prostý šumivé či neperlivej vody. Koľko budete musieť piť sa líši v závislosti na osobe, ale ja by som robiť dva litre (asi osem šálok) vášho minimum. Budete potrebovať viac, ak cvičíte intenzívne alebo všeobecne zapotíte!

Dve šálky kubický vodný melón rovnať plný pohár vody a môže vám pomôcť (a teda vaše kožné bunky) pobyt hydratované. Plus, beta-karotén a vitamín C našiel v ňom antioxidant balenej občerstvenia melón robí. Skúste rezanie ju a uložením do mrazničky pre liečbu v priebehu letných mesiacov.

súvisiace: 50 Genius Čo robiť s Meloun

Ak existuje jeden spôsob, ako každý z nás mohol vylepšiť v našej strave, je to jesť viac morských plodov. Menej ako 10% z nás je odporúčaná 8-12 uncí za týždeň! Mastných kyselín v rybách 3 omega-sú kľúčom k vyrovnaniu zápal, ktorý môže viesť k poškodeniu buniek kože, odlupovanie,

ovos poskytujú selén, antioxidačné zlúčeninu, ktorá chráni bunky pred poškodením (typu, ktorý by viedlo k mutácii a rastu nádoru dlhodobé). Plus, prebiotiká nájdený v ovos palivo prospešných probiotiká vášho tela, posilniť svoj imunitný systém celkovo.

oleje na rastlinnej báze ako kukuričný olej tiež dodať svojmu telu omega-3 rokov, čo pomáha minimalizovať zápal. Vzhľadom k tomu, tieto oleje sú tiež nízkym obsahom nasýtených tukov, sú ideálnou voľbou pre varenie dodať chuť a zvyšuje antioxidačné obsah vášho jedla - v prospech svojej kožné bunky a srdcové zdravie.

Kyselina ellagic nájsť v mnohých potravinách rastlinného pôvodu, ako sú orechy bol spojený k ochrane kožných buniek pred UV poškodením. Pekanové orechy tiež zabaliť antioxidanty a minerály, ako sú vitamíny A a E, plus vápnik a draslík. Sú tiež zdrojom zinku, ktorý je ďalšie živiny, ktoré môžu prispieť k podpore žiariace pleť a chráni imunitu.

súvisiace: 9 Zdravie Výhody pekanové orechy, ktoré vám urobím zblázniť

Bylinky a koreniny, ako je cesnak, Oregano, škorica, Klinček, a zázvor môže podať pomocnú ruku taky. Early výskum je spojený s znížením produkcie pokročilé glykácia konečných výrobkov (vek). Tieto látky môžu spôsobiť štrukturálne zmeny v koži, keď sa hromadí, ale svoje obľúbené príchute môže pomôcť spomaliť hromadeniu vekových kategórií.

súvisiace: 20 Jednoduché spôsoby, ako vyzerať mladšie, podľa odborníkov

Červené, zelené a čierne hrozno poskytujú combo kyseliny ellagovú a resveratrol, dve zložky, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu. Ďalšie môžu tiež pomáhať pri udržiavaní regeneráciu kožných buniek.

Jedným z najúčinnejších rolí vitamínu C je produkovať kolagén, Proteín, ktorý poskytuje pokožke jej elasticitu. Kolagén sa pokazí, ako ste veku a príčin tvorba vrások, Ale vitamín C-balené kiwi môže poskytnúť 141% vašej dennej hodnoty a pomáhajú prekonávať tomto zmysle hovorí dermatológ Lauren Plôch, MD, MED, faade.

Títo svetlé bobule sú plné dobro-for-you vitamínu C a flavonoidy, z ktorých oba udržiavanie a podporu zdravia pokožky. Najlepšia časť? Aj keď sú sezónne, oni udrží ich živiny, keď zmrznutý, takže sa môžete tešiť z výhod pokožke upokojenie po celý rok.

"Vysoké množstvo rybami zo omega-3 mastné kyseliny pomáha redukovať zápaly, ktoré môžu ovplyvniť spôsob, akým pleť vyzerá, "vysvetľuje Tamara Melton, MS, RDN, LD. Živiny, ako je vitamín D a antioxidantov môže tiež znížiť riziko vzniku rakoviny kože a pomoc s akné a rosacea, Plôch dodáva.

súvisiace: Najzdravšie Fish môžete jesť

vajíčka sú zdrojom luteínu, ktorý pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a pevný. To tiež podporuje prirodzené oleje, ktoré pomôžu udržať si hľadajú žiarivý, takže bez obáv začať svoj deň s vegetarián omeletu. Alebo na mieste vyšším obsahom tuku bielkovín, skúste pridať do sendviče.

paradajky pýchou lykopén, farbivo, ktorý sa prirodzene vyskytuje v koži. Aj keď to nenahradí opaľovací krémTento antioxidant môže ponúknuť dlhodobú ochranu proti UV žiareniu a neutralizovať škodlivé voľné radikály, hovorí dermatológ Rajani Katta, MD.

Títo powerhouse vegetariáni sú balené s karoténu zlúčeninami luteín a zeaxantín, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou pre ochranu a hydratáciu vaše kožné bunky a udržanie poškodenie kože na uzde. Skúste jesť ich do krémov, šalátov, sautés a dokonca aj ako občerstvenie, rovnako ako pečené kale čipy.

Jesť pravidelne tieto vitamín C bohatú na zeleninu, prirodzene zvyšuje kolagén vášho tela, ktorá pomáha udržať pokožku pevnú a mladistvo vyzerajúcu. Bonus: Vitamín C tiež posilňuje imunitný systém, Takže pridaním nakrájané papriky na šaláty a sendviče môžu tiež viesť túto zimnú chlad preč.

Zinok je ďalší imúnny-posilnenie minerálna látka, ktorá zaisťujú ochranu kožných buniek z dlhodobého poškodenia. Našťastie, je to našiel vo všetkých druhoch kôrovce, ako krevety, ustrice a slávky. Ešte lepšie je, že sú nižší obsah kalórií ako zdroja chudé bielkoviny.

orechy a semená podobne sú balené s vitamínom E, ktorý pomáha chrániť bunky nášho tela a dať našej koži zdravý lesk. Plus, pretože vitamín E bola tiež spojená so znížením rizika vzniku srdcových chorôb, kropenie slnečnicové semienka do šalátov, polievok, sautés, alebo jesť hrsť ako snack prináša ďalšie zdravotné Perk.

manga sú načítané s beta-karotén, ktorý pomáha opraviť koži sám, pobyt hladký a dokonca aj oddialiť vznik vrások. A - áno, je toho viac! - sú balené s vitamínom A, ktorý chráni bunky a pomáha im regenerovať. Keď sú mimo sezónu, môžete získať rovnaké účinky od zimnej squash a sladké zemiaky, rovnako ako mrkva, Melón a marhule.