Diéta Chyby a rýchle opravy

Tam je ten obávaný bod v každej diéty - pre mňa je to po prvých 10 libier - keď začnete slack off málo. Preskočiť obed Raz v sobotu, a neskôr v noci v reštaurácii so svojím mužom, si tak vyhladovaný, že si objednáte šalát, polievku, hlavný chod sa a dva poháre chardonnay. Uh-oh, myslíš, že som pokazila. A potom naozaj vyhodiť ju - vzorkovaním polovica dezert vozík.

Aby sa zabránilo čelia zlé správy, idete v izolácii s meradle. Pocit porazil, začnete slack off ešte viac, a než sa nazdáte, tých 10 libier sú späť. Teraz budete musieť zobrať motiváciu stratiť, že tvrdohlavý váhu nanovo.

Môžete povedať, yo-yo diéty? Je to cyklus, ale to nie je nerozbitná. Prvým krokom k úspechu: Naučte sa, ako sa vysporiadať s neúspechmi. "Vždy hovorím ľuďom, aby, selhat rychle'- myšlienka je rozpoznať chybu, ale vyhnúť sa utápa v tom," hovorí Holly Wyatt, M. D., ktorý je s Národným Weight Control Registry (NWCR). "Jedna chyba sa nebude zvrátiť všetko, čo ste pracoval." Tu, Dr Wyatt a ďalšie Odborníci chudnutie ponúknuť rýchle riešenia pre sedem spoločných diétnych goofs plus tipy, ako sa vyhnúť budúce slipups.

"Preskočil som raňajkách"

Možno, že ste v zhone. Možno ste si myslel, že by mohlo znížiť nejaké kalórie. Ale teraz je to 11 hodín, a vy ste nič nejedla po dobu 15 hodín rovno. Ty si tak hlad, môžete sa rozhodnúť, či si kúpiť medvedí pazúr v pekárni, kradnúť cukroví z ukrývať svojho spolupracovníka, alebo počkať až do obeda, takže si môžete prasa von na svoje obľúbené čínskej reštaurácii. "Raňajky je nutnosťou," hovorí Dr. Wyatt. "V opačnom prípade budete skončiť chcú jesť všetko, čo vidíš." Prieskum z NWCR, ktorý sleduje viac ako 5000 ľudí, ktorí držali off minimálne 30 libier za rok alebo dlhšie, zistil, že 78 percent účastníkov mať jedlo každý ráno.

fast Fix

Niečo zjesť, ale odolávať nezdravé jedlo. Zostaneš plnšie dlhšie, ak máte ovocie, nízkotučný jogurt, alebo reťazec syr. Energia bar bude tiež stačiť. Ale uistite sa, že nájsť ten, ktorý má výdrž - to znamená aspoň 3 gramy vlákniny, 8 g bielkovín a menej ako 250 kalórií. Dvaja z našich obľúbených: Mojo ovocie Nut Crunch Bar Clif a POWERBAR Matice Naturals.

Nabudúce

Urobiť raňajky jednoduché. Ak chcete zaručiť, že toto jedlo nikdy preskočiť opäť držať týždenné hodnote jednoduchých jedla v dome. Niekoľko dobrých tipy (čo môžete tiež skrýša v kancelárii za poludňajších hlad): single-slúžiť instantné ovsené vločky (McCann Instant Irish Oatmeal má tri bez cukru odrôd - jablko a škorica, javor a trstinový cukor, a škoricová rolka); nízkotučné müsli, ktoré môžete kombinovať s bieleho jogurtu; a single-slúžiace plechoviek svetla ovocie (ako hrušky kúsky Del Monte je bez cukru s pridanou iba 40 kalórií). Ale pozor na tzv raňajky bary, ktoré sú často zabalené s cukrom. Uistite sa, že budete čítať etikety starostlivo pred zakúpením.

Jesť každé štyri hodiny počas dňa. To je o tom, ako dlho to trvá, než hlad na oplátku po jedle, hovorí Madelyn Fernstrom, Ph. D., riaditeľ Weight Management Center na University of Pittsburgh Medical Center. Budete robiť oveľa menej škôd, ak máte malé občerstvenia dopoludnia a popoludní, než ak sa pokúsite zmierniť svoj hlodať hlad pri jedle, keď dosky, porcie, a vaša chuť do jedla, sú všetky väčší.

"Som príliš pil v noci"

Väčšina z nás nie sú tancovať na stole po niekoľkých Long Island Iced Tea - jeme všetko na ňom. Prečo? Telo neregistruje tekuté kalórie, takže aj keď budete piť 500 z nich, budete stále Crave potravy. Keď Pennsylvania State University vedci dali ľuďom kalorický nápoj (ako ovocné šťavy, sladené limonády alebo dokonca mlieko) s jedlom, účastníci nemali jesť ani menej jedla, keď sedeli dole k jedlu. A ani že nie - takže teraz máte všetok alkohol kalórie spáliť, rovnako ako obrovské večeru.

fast Fix

Získať nejaké cvičenie. Prechádzku alebo na bicykli presunie svoju myseľ-set od Som kolosálny hlúposť na Som späť v hre! Pripomenutie od Dr Wyatta: "Vy ste nezlyhal, ak budete pokračovať v kontraproduktívne správanie."

Nabudúce

"Nikdy nepite na lačný žalúdok," hovorí Timothy Harlan, M. D., kuchár, ktorý sa stal lekár, ktorý sa objaví aj na Food Network je Varenie tenká. Na párty, uchopiť hrsť orechov (oni uspokojenie a zdravé), než si vyzdvihnúť poháre na víno. Ak ste na večeru, skúste "popíjať víno pomaly, kým sa podáva šalát," dodáva Dr. Harlan. (A nie, to nie je ospravedlnenie zasiahnuť živiteľka... čakať na niečo zdravšie, aby sa dospelo.)

Tempo sám. "V kalórií, jeden Long Island ľadový čaj je ekvivalent 26 tukových vyprážané cibuľové krúžky," hovorí Elizabeth Somer, R. D., autor 10 návyky, ktoré pokaziť Ženské stravy. Takže uistite sa, že budete piť vodu alebo minerálku - obaja nula kalórií - medzi alkoholickými nápojmi. Niektoré čísla mať na pamäti, zatiaľ čo vy sip: 5-unca pohár vína sa pohybuje okolo 125 kalórií; Pivo je asi 65 kalórií. 1,5-unca výstrel alkoholu (za, povedzme, škótskej a vodky na skalách) je asi 95 kalórií. A 3-unca margarita, asi 170 kalórií. 2,5-unca martini, 175 kalórií.

"Zjedol som porcie fast-food jedlo"

Biť prejazdné na Burger King naraz nie je tak veľký problém - problém je, že ak si to raz, budete oveľa pravdepodobnejšie, že hojdať znova. A to je, keď libier naozaj začnú hromadu dňa. 15-ročnej štúdie vedená výskumníkmi z University of Minnesota ukázala, že ľudia, ktorí jedli fast food viac ako dvakrát týždenne získal 10 libier viac, než účastníci, ktorí ho mali menej ako raz týždenne. Tam bol tiež zdravotné dôsledky: Pohon-through frequenters mali vyššie riziko vzniku cukrovky.

fast Fix

Vychutnávať svoju zhovievavosť. "Splurges to nestane," hovorí Dr. Harlan. "Pre niektorých z nás, je to rýchle občerstvenie; pre ostatné, je to veľká čokoládová tyčinka "Trik je zamerať sa na každého jednotlivého uhryznutie. - to je potešenie, ten, ktorý nebude mať zajtra, takže si čas na to naozaj užiť.

Nabudúce

Objednať low-cal. Ak musíte trafiť prejazdné, výbere potravín, ktorý nebude robiť veľké škody diétu. Na Burger King, napríklad zvoliť Whopper Jr (290 kalórií bez majonézy) namiesto pravidelného Whopper (670 kalórií). A vždy vynechať hranolky: malý sáčok u McDonalda hodiny v 250 kalórií, z ktorých zhruba polovica je tuk. Namiesto toho uložiť šalátom (20 kalórií) s balíčkom Newman vlastnou nízkotučné balsamico zálievkou (40 kalórií). Pre viac dobrých zožiera fast-food kĺbov, check out Dr Harlan internetových stránkach, drgourmet.com.

Nevynechávajte večere kompenzovať. Takáto stratégia hladovania vždy spätných preniknutia plameňa, varuje Fernstrom. "Deň po vašej prísne obmedzená, budete jesť všetko, vrátane náteru mimo múru."

"Prestal som udržať prehľad o tom, čo som jedol"

To je pochopiteľné - ale to vás bude stáť veľký čas. "Neuvedomujete si, koľko bezduché jesť vy každý deň," hovorí Somer. "Vy ochutnať to, čo ste na varenie, alebo chytiť francúzsky smažiť, alebo jesť zvyšok vášho dieťaťa tortu na narodeninovú oslavu. V priemere je to asi 25 kalórií v každom z týchto sústami. Ak budete mať len štyri Mindless uhryznutie denne, ktorý pridáva až o jednu libru každý mesiac. "

fast Fix

Kúpiť malý notebook. Písaním nadol každý dúšok a okusovať, budete vyhnúť sa prekvapenie hmotnostné prírastky. Ak nesúci notebook je príliš včera ísť elektronickou cestou. Lokalít, ako sú nutrihand.com ponúkajú zadarmo predplatné, ktoré vám umožní sledovať vaše jedlo. Alebo môžete použiť vreckový potraviny denník, ako CalorieSmart ($ 69, coheso.com).

Nabudúce

Zmerajte všetko. Väčšina z nás má problémy eyeballing šálku alebo 4-uncu kde sa podáva s akoukoľvek presnosťou - dietitians nazývajú tento skreslenie časť. Takže po dobu niekoľkých dní, merať a vážiť všetky svoje jedlo. Tu je jedna skratka: "Požiadajte mäsiara, aby mäso kúpite na 4-unca porcií, ktorý bude aj naďalej znižovať až na asi 3 uncí, keď ju variť rozdeliť," naznačuje Somer. "Buy individuálny 4-unca zemiaky namiesto celej vreca. A pomocou odmerky a lyžice, až sa stal veľmi zvyknutí na to, čo šálky alebo lyžicu vyzerá. "

"Jem veľa nízkotučných potravín"

A nie ste stráca na váhe, že jo? Tam je dôvod, prečo. "Výskum ukazuje, že keď poviete osoba, ktorá jedná o potravinu s nízkym obsahom tuku, ona bude mať väčšiu porciu," hovorí Somer. A viac jedla - aj keď je to nemastný - znamená viac kalórií.

fast Fix

Čítať etikety starostlivo. Na prednej strane obalu môže vykonávať všetky druhy veselých nároky ( "Polovica tuku!"), Ale chladné fakty sú v nutričných informácií. Zistíte napríklad, že tí, Delicious SnackWell je bez tuku Čertovej Potravinárske Cookies sú každý 50 kalórií. (Takže budete chcieť dať ten druhý dole.), Ako aj nízkotučnú Cheez-its? Iste, sú to len 130 kalórií porciu. Ale to je len 29 žalostný sušienky - môžete jesť, že za jednu minútu sám.

Nabudúce

Jesť vaše greeny. Vegetariáni majú nízky obsah kalórií a tiež ďalšie náplň. Štúdia z Pennsylvania State University ukázal, že ženy, ktorí jedli veľké low-cal šalát (hlávkový šalát, mrkva, zeler, paradajky a uhorky hodil sa bez tuku zálievkou a ľahkého syra) pred obedom sa necítil tak plný, jedli menej at the jedlo.

Nechajte mať obväz nízky-kalórie. Nebude to zhodiť vaše čísla, a to vás môže povzbudiť k jedlu viac týchto šalátových superfoods.

"Ešte som nevyužil v týždni"

kopol si svoje poltopánky pod posteľ, hodil deku cez bežiacom páse, a sú hnacou dlhú cestu do práce, takže nemusíte vidieť všetky chodcov vo svojom okolí. Chápeme - je ťažké sa dostať motivovaní potom, čo ste vynechal pár dní cvičenia. Ale tie Vynechané dni môže ľahko premeniť v týždňoch, takže je dôležité začať znovu rýchlo. Tu je tá dobrá správa: "Fitness je jedna vec, ktorá sa vráti veľmi rýchlo," hovorí Fernstrom. "Do konca mesiaca, mali by ste byť blízko miesta, kde ste boli predtým."

fast Fix

"Choďte von a chodiť po dobu 10 minút," radí Dr. Wyatt. "A povedzte sami môžete zastaviť v tomto bode, ak budete chcieť. Áno, môžete skončiť za 10 minút. Ale akonáhle ste vonku na chodníku, budete pravdepodobne ísť ďalej.

Nabudúce

Kamoš up. "Ak máte cvičebného partnera, je to jednoduchšie, aby zostali spáchal," hovorí Dr. Wyatt. Takže získať priateľa na prechádzku s vami každý deň. Málo kamarátmi? návšteva walkers.meetup.com nájsť ľudí vo svojom okolí.

Nájsť zábavné cvičenie. "Ak je váš tréning je drina, budete to robiť," hovorí Fernstrom. Takže ak ste opotrebované bežeckom páse v posilňovni, vziať aerobiku miesto. Alebo sa pokúsiť tieto zábavné alternatívy (všetci spaľovať viac kalórií za hodinu, než chôdza): baletné alebo plávanie kolies (422), na bicykli alebo hrať stolný tenis (281).

"Ja som sa vážil som celý týždeň"

Ak viete, že novinka bude zlý, môže, kto vás za zlé? Ale to je práve čas, aby krok na stupnici. Akonáhle viete, že to najhoršie, môžete konať pred pár kíl stáť 10.

fast Fix

Zmeniť svoj postoj k váhe. Ber to ako svojho osobného trénera, naznačuje Dr Wyatt. A to naozaj pomáhajú v boji proti tuku: Z účastníkov NWCR, viac ako 60 percent vážil seba každý deň, aby libier z plazivej späť.

Nabudúce

Stop srandu sami. Vyhnúť mierka je len ďalšou formou popierania. "Odmietnutie uznať, že je tu problém, proste je to horšie," hovorí Dr. Wyatt.

Nechápte číslo posadnutý. Ak ste boli tak dobrý ako zlato po celý týždeň, ale ešte trochu získaných nevyklápějte von. Niektoré z nich by mohla byť hmotnosť vody - včerajšie moo shu bravčové mäso, slané vrece popcornu ste jedli o polnoci, alebo dokonca vaše menštruačný cyklus.

Neberte priberanie na váhe osobne. Mnohí z nás majú nepríjemný zvyk viazanie našu váhu našej sebaúcty. Ale ich počet na stupnici je jednoducho informácie. "Vážení sám je ako sledovanie krvný tlak alebo hladinu cukru v krvi," hovorí Dr. Wyatt. "To vám vedieť, kde ste. - nie, aký druh osoby, ktoré sú"