7-Day Inteligentné Diet Plan

Koľkokrát ste začal diétu, ale cítil sa tak pomalý a výstredné po niekoľkých dňoch, ktoré ste hodil uterák do ringu? Nie si sám. Diéty môže vyčerpať energiu, pretože tie sú rezanie späť na kalórie, zdroj vášho tela paliva. Ale je možné schudnúť a stále dobrý pocit. Tu je to, čo hovorím svojim klientom o zdravý spôsob diéty:

Jesť viac jedál, Not Menej

Ak nechcete jesť raňajkách, budete prejedať v čase obeda. Aj keď to môže pridať až rovnaký počet kalórií (bez raňajok + veľký obed = raňajky + menšie obed), väčšie jedlá prepínať viac vašej energie, pretože sa klásť väčší dôraz na váš tráviaci Systém. Dôvod? Približne 10 percent svojho denného dodávok energie sa používa v tráviacom procese. Keď sa prejedať, že proces pokračuje do overdrive, požadujú ešte viac energie rozobrať jedlo a opúšťať svoje telo vyčerpaný. (Premýšľajte o tom, ako ospalý cítite po Díkuvzdání sviatok.) Menšie jedlá niekoľkokrát denne vám pomôžu šetriť energiu.

Nosiť všade voda

Áno, existujú štúdie, ktoré teraz hovoria ľudia nemusia toľko vody, ako sa predtým myslelo. Ale to nie je pravda pre diétu. S cieľom schudnúť bez pocitu pomalý, budete potrebovať H₂O. Tu je prečo: Voda reguluje telesnú teplotu, odstraňuje odpad, prepravuje živiny do buniek, vankúše kĺbov a chránia orgány. Bez dostatočného H₂O vo vašom tele, je čím ďalej ťažšie pre váš systém pracovať - ​​takže budete unavení a dokonca aj závrat. Ďalší bod: Je ľahké zameniť s Popoludní hlad pre hladu, keď dehydratácia by mohol byť vinníkom. Neveríte mi? Nabudúce dôjde k útoku 03:00 snack, naliať do vysokého pohára vody namiesto dosiahol na čipy. Dokonca aj keď si napriek tomu chcete jedlo, stavím sa budete jesť menej po vypití pohár vody.

Hýb sa

Cvičenie je kľúčovou súčasťou každého diétny plán, a to nielen preto, že spaľuje kalórie, ale preto, že udržiava svoju energiu up, aj keď nie ste cvičiť. Čokoľvek, čo dvíha svoju tepovú frekvenciu - pešo, na bicykli, hrať frisbee - cirkuluje viac kyslíka do pľúc. Čím lepší krvný obeh, tým viac energie budete mať.

V skutočnosti nevykonáva robí viac škody na plán chudnutie, ako mnoho žien uvedomiť. Po veku 20 rokov, ženy strácajú 0,5 až 0,7 libry svalu ročne. To je päť až sedem libier stratila každá dekáda! Čo nahradí sval? Tuku. Takže nie ste ubúdanie na váhe - jednoducho vyvíja slabšie, menej fit telo. Všetko sa stáva zložitejšie: nesúca potraviny, držiace dieťa, vynášanie odpadkov. Cvičenie - najmä silový tréning - pomáha zaistiť, že nemusíte len dostať štíhla, môžete tiež získať silný.

Monitor spánku a stres Levels

Spánok je kritickým prvkom úspešné chudnutie, pretože je to šanca, vaše telo je dobíjať. Príliš málo spánku nie je len aby ste pomalý, môže byť tiež oblak svoje myslenie, takže budete náchylnejší k pokušeniu, keď miniete šišku shop na ceste do práce.

Ovládanie stresu je tiež dôležité (to môže spôsobiť katastrofu na diéte vo viacerých smeroch, než čokolády). Vedeli ste, že stres môže skutočne vyvolať fyziologické zmeny, ktoré značky chudnutie ťažšie? To spôsobí, že vaše telo uvoľniť hormón kortizol, ktorý môže povzbudiť tukové bunky sa hromadí v bruchu ako súčasť stresovej reakcie. Takže sa zhlboka nadýchol a trochu sa vyspať a oddýchnuť si.

Zaviazať k jeden týždeň Diéta

Zrátané a podčiarknuté: Váhový úbytok je dlhodobým kľúčom k pocit viac energie. Ak ste obézny, vaše orgány a svaly majú podporovať väčšiu hmotnosť ako príroda plánovalo, čo znamená, že sa musí viac snažiť, aby vykonávať každodenné činnosti. Takže aj keď ste veterán mnohých neúspešných diét, skúste to znova. Tentoraz len zaviazať po dobu jedného týždňa. Prvých pár dní bude ťažké - ale po siedmich dňoch, začnete vidieť rozdiel. Budete tiež cítiť silnejší a napätím - a môže byť dokonca pripravení zaviazať sa týždeň dva.

Ďalšie: 7 denný Inteligentné Diet Plan

Diet Plan Smart: 1. deň

raňajky: 1 balíček instantnej ovsené vločky s 1/2 šálky 2% mlieka, 2 lyžice pšeničných klíčkov; 1/2 melónu; káva alebo čaj

obed: 1 plechovka biela tuniak vo vode, opláchnutá a rozpúšťadlo sa odstráni; 1 šálka šalát, 2 srdiečka artičok, 1/2 šálky paradajok, 1 lyžička kapár, 1/2 šálky uhorka, 1/2 červenej papriky, 2 lyžice low-kalórie zálievka; 1/2 šálky 2% tvaroh

večera: 4 unce grilovaných kuracích; 1 šálka zmiešané zelené, 2 artičok srdce, 2 lyžice nízkym cal opracovanie; 1 malý pečené zemiaky, 1 čajová lyžička margarín; 1 hruška

Diet Plan chytré: 2 deň

raňajky: 2 mrazené oblátky, 1 lyžica all-ovocná nátierka; 8 uncí nízkotučný jogurt (ľubovoľný druh); 1 stredná jablko; káva alebo čaj

obed: Nasekané šalát: 1 šálka šalát, 1/3 šálky nakrájanej červenej kapusty, 1/2 šálky nasekanej špenát, 1/2 šálky nakrájanej uhorky, 1/2 červenej cibule, nakrájané, 1/3 šálky brokolice, 2 lyžice low-cal obliekania; top s 1/2 šálky 2% tvarohom

večera: 4 uncí grilovaným lososom; 8 dusené stonky; 1 malý pečené sladké zemiaky, 1 lyžička margarín alebo strúhaný syr

Diet Plan Smart: 3. deň

raňajky: Francúzsky toast: 2 krajce chleba potiahnuté 1/4 šálky vajcia Beaters, varené v Pam varenie spreji; 1/4 šálky svetlo sirup; káva alebo čaj

obed: 4 unce grilovaných kuracích; 1 šálka šalát, 2 srdiečka artičok, plátky, 1/2 šálky nasekanej paradajky, 2 lyžice low-cal obliekania; 8 uncí nízkotučný jogurt, 1 lyžica pšeničných klíčkov

večera: 5 uncí na grile čierny; 1/2 šálky dusená brokolica, 1 lyžica margarín; 1 šálka šalátov preliate 1/2 šálky 2% tvarohu; 1 nektarinka alebo stredná jablko

Diet Plan Smart: 4. deň

raňajky: Ovocie "švec": Mix 1 balíček instantnej ovsené vločky, 1/2 šálky 2% mlieka, 3/4 šálky mrazené čučoriedky, 2 lyžice pšeničných klíčkov; mikrovlnke 90 sekúnd. Káva alebo čaj

obed: Morčacie sendvič: 3 oz nakrájaný morčacie, 1/2 šálky nasekanej šalát, paradajka, 1/2 nakrájanej, 1 veľké vrecko na pita, 2 lyžice dijonskej horčice; 1 nektárinky

večera: Veggie Burrito: 1 tortilla, 1/2 šálky špenát, 1/2 šálky šalát, 1/3 šálky každý nakrájanej paradajka a červená cibuľa, 2 lyžice salsa, 1/2 šálky drvené so zníženým obsahom tuku syr; 1 pomaranč

Diet Plan Smart: Deň 5

raňajky: Omeleta: Zmiešajte 1 vajce a 3 bielky, 1/2 šálky nasekanej paradajka, 1/2 šálky nasekanej špenát; variť Pam varenie spreji. 1 anglický muffin, 1 lyžička margarínu, 1 lyžica all-ovocná nátierka

obed: 1 pečené zemiaky preliate 2 lyžice 2% tvarohu a 4 lyžice salsy; 1 šálka zmiešané zelené, 2 lyžice nízkym cal obväz

večera: 2 Boca hamburgery na 1 opečenú anglickú muffin, zdobené nakrájaný paradajky, hlávkový šalát a červená cibuľa; 1/2 šálky 2% tvaroh; 1 jablko

Diet Plan Smart: 6. deň

raňajky: 2 plátky chleba, opekané; 1 lyžička all-ovocná nátierka; 1/2 šálky 2% tvaroh; 1/2 melónu; káva alebo čaj

obed: 1 môže zdravá voľba s nízkym obsahom tuku polievka; 1 veľká tortilla preliate 1/2 šálky šalátu, 1/2 šálky nakrájanej paradajka, 1/2 šálky nakrájanej uhorky, 2 lyžice cícer, 2 lyžice low-kalórie zálievka

večera: 4 unce grilované hovädzej sviečkovej; 6 dusená stonky, premiešané s 1 čajová lyžička olivového oleja; 1 šálka šalát zelené; 2 lyžice nízkym cal zdobiace

Diet Plan Smart: 7. deň

raňajky: 2 natvrdo vajcia; 3/4 šálky čerstvých čučoriedok; 8 uncí nízkotučný jogurt (ľubovoľný druh); káva alebo čaj

obed: Chef šalát: 3 oz nakrájaný morčacie, 1 šálka šalát, 1/2 šálky nakrájanej červenej kapusty, 1/2 šálky špenát, 1/2 šálky nakrájanej červenej cibule, 1/2 šálky nakrájanej paradajka, 2 lyžice low-cal obliekania; Pita chlieb

večera: Kuracie taco: 4 oz grilované kura, 1/2 šálky drvené červenej kapusty, 1 tortily, 1/2 šálky nasekanej červenej cibule, 2 lyžice salsa, 1/4 šálky drvené so zníženým obsahom tuku syr; 1 nektárinky