Olivy pre vás dobré? 9 zdravotné výhody olív a olivového oleja

Nie je žiadnym tajomstvom, že olivy balenie silný úder zdravie. Lisované do stolového oleja alebo jedol vyliečený a celá, tieto malé plody sú buduje reputáciu ako vynikajúci srdce pomocníkov, ale výhody presahujú len kardiovaskulárne boost. Poznať tieto veľké výhody, a budete chcieť začať žiť na Stredozemné cestu.

1. Sú konečný srdce zdravú desiatu.

Olivy sú preplnený mononenasýtených mastných kyselín, typ tuku súvisí s zníženie LDL ( "zlý" cholesterol) pri zachovaní HDL ( "dobrý" cholesterol "). Silné antioxidačné vlastnosti olivových polyfenolov môžu tiež chrániť pred oxidačným stresom a chronického zápalu, čo je kľúčový faktor iniciujúci srdcových ochorení.

Plus, long-term dôkazy naznačujú, že ľudia, ktorí konzumujú extra- panenský olivový olej Denne sú na nižšie riziko srdcového infarktu, vysokého krvný tlaka kardiovaskulárnej mortality než tí, ktorí nemajú.

2. Takisto môžu zlepšiť krvný obeh.

zlúčeniny sa na rastlinnej báze vo olív môže zvýšiť oxid dusnatý výroba, zlepšujúcich vaskulárne funkciu tým, že podporuje tok krvi do tkanív. To je prospešné ako pre krátkodobé a dlhodobé zdravie, pretože lepšiu cirkuláciu zvyšuje všetko od šprintov v telocvični k celkovému riziku chronická choroba.

Niektoré typy olív môžu tiež poskytnúť až do výšky 25% svojej železnej potrieb, dôležitý minerál, ktorý pomáha dodávať kyslík do vašich orgánov.

3. Majú protizápalové výhody.

polyfenoly nájdených v olivách môže pomôcť znížiť chronický zápal zastavením orgánové poškodenie tkaniva pred tým, než začne. To znamená, že olivy sú najlepšie známy pre svoje primárne úlohu v stredomorská strava, Ktoré sú plné zdravotné posilnenie vegetariáni, ovocie a 100% celé zrná. To je dôvod, prečo je dôležité sa zamerať na zlepšenie svojho jedálnička ako

Celé miesto jedno jedlo alebo desiatu!

4. Môžu to byť prospešné pre vaše kosti.

Polyfenoly môžu tiež zlepšiť kostnej denzity znížením degenerácie. Plus, stredomorská strava ktoré boli spojené s nižším rizikom zlomenín u starších dospelých.

5. Môžu zlepšiť zdravie mozgu.

Vzhľadom k tomu, olivy pomáha redukovať oxidačný stres spôsobený zápal, ale tiež chráni tkanivá životne dôležitých orgánov (tj. Váš mozog!) Pred škodlivým a potenciálne nezvratné poškodenie. Ďalšia výhoda: olivy obsahujú vitamín E, antioxidant spojené s zlepšenie kognitívnych funkcií a znížené riziko úbytku kognitívnych funkcií. Diéty, ktoré sa spoliehajú na olivovom oleji ako primárny zdroj tukov sú tiež Spojené s nižšie riziko Alzheimerova choroba.

6. Môžu vám pomôcť zostať spokojní.

Použitím extra panenský olivový olej pri varení môže zvýšiť pocit sýtosti, tým, že poskytuje zdravé, sviežim tuky, ktoré vás udržia plnšie, dlhšie. Jedna polievková lyžica je asi 120 kalórií, zatiaľ čo 120 kalórií v hodnote olív je zhruba 30 olivy (v závislosti od typu a veľkosti). Pár kúskov ovocia tiež vlákninu; šálka má asi 15% toho, čo budete potrebovať na jeden deň! To znamená, že tí na diéte s nízkym obsahom sodíka by mal zostať u verzie oleja.

7. Môžu znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny.

Výhody ovocia a zeleniny, aby im nie-brainers, pokiaľ ide o denné jedlá a občerstvenie. High-antioxidačné potraviny, ako olivy môže tiež znížiť svoje šance na niektorých druhov rakoviny, a to ako chrániť bunkovej DNA (Potenciálne zabrániť rastu nádoru) a zníženie oxidačného stresu.

8. Môžu zlepšiť hladinu cukru v krvi.

Olivový olej najmä by mohlo znížiť hladinu cukru v krvi už za dve hodiny po jedle u napomáhanie pôsobenie inzulínu. Tieto olejové kyseliny (druh srdca zdravšie tuku) a polyfenoly v olív môže pomôcť tiež. Výskum ukazuje, strava s vysokým obsahom mononenasýtených tukov a antioxidantov môže znížiť riziko cukrovky typu II.

9. Môžu vám pomôcť absorbovať ďalšie živiny lepšie.

Antioxidanty nájdených veľa zeleniny a ovocia sa najlepšie vstrebáva pri konzumácii s tukov v potrave, ako sú olivy. Pridanie lyžicu olivového oleja do šalátov a mrholenie ju vegetarián poklesoch môže pomôcť zvýšiť svoj príjem karotenoidov, čo ťažiť vaše oči a znížiť dlhodobé riziko ochorenia.

Spodný riadok

Jesť olivy okrem viac zeleniny a ovocia výsledky v niektorých významných výhod, ktorý vám pomôže dosiahnuť chudnutie ciele a urobiť pozitívnou zmenou že výhody vaše zdravie v dlhodobom horizonte.