One-Day Super Diet

Nie vtip: Čo jete zajtra môžete zmeniť spôsob, akým mierky smeny. Samozrejme, viete, aké ľahké je kladený na libier za jediný deň (myslím veľkonočné kôš -! Nasledovaný večerou). Teraz je tiež ľahké začať užívať váhu, s naším jednodenným Super Diet. Toto jedlo plán je supernízke kalórií - ale je navrhnutý tak, aby byť tiež supersatisfying a supergratifying. Sledovať ju na jeden deň každý týždeň, bez toho aby sa zmenila vaše ďalšie stravovacie návyky, a uvidíte výsledky v mesiaci. Ale naozaj súčasťou tohto plánu, "super" je to, že nám pomáha vysporiadať so všetkými týmito spôsobmi sme sabotovať svoje vlastné diéty:

1. Si šiel cez palubu v noci pri all-you-can-jesť bufetu. Teraz balansuje na pokraji: Máte vôľa vrátiť sa do svojho jedálnička - alebo si len udržať jesť?

Ako náš jednodňové plán môže pomôcť: Táto ponuka je ideálna pre ráno potom, čo - to vás vráti do vedomého stravovanie, poškodenie včerajšie vrátiť späť a pomôže znížiť kalórií, bez toho aby museli opustiť vás draví o hodinu neskôr.

2. Jete rozumne počas týždňa, ale sú odvolaný cez víkend. Po dvoch dňoch stravovanie, pitie vína a vyžíva v dezert, spustenie týždeň cítiť ako balón protilietadlovej obrany.

Ako náš jednodňové plán môže pomôcť: Budete potrebovať k poškodeniu ovládanie, a viac než len starostlivú všedný deň jesť. Robiť Super Diet každý pondelok, a vy môžete byť schopní udržať libier off.

3. Na hektických dňoch, môžete preskočiť jedla, kým ste hladní a potom skončiť lúpanie dole bez ohľadu na to na dosah ruky - sladkosti, chipsy, občerstvenie, atď

Ako náš jednodňové plán môže pomôcť: V poslednom stĺpci našej ponuke sú fast-food a mikrovlnnej rúry možnosti - dokonalé pre hladu núdze. Záťažové udrie nabudúce, môžete jesť niečo, čo je rýchle, chutné a výživné.

4. Si na diéte a držať sa ho nábožensky, ale nejako váha jednoducho neustúpi.

Ako náš jednodňové plán môže pomôcť: Náš plán je kaloricky veľmi nízka, takže sa vám môže dať ďalší impulz, ktorý by mohol nafúknuť vaše chudnutie pomocou libru alebo viac za mesiac.

Prečo One-Day Diet Works

Ak ste niekedy skúšali na znižovanie kalórií v danom dni (a potom dostal tak hladní, že ste jedli dvakrát toľko nasledujúci deň), budete pravdepodobne skeptický: Can táto diéta skutočne funguje? Áno. "Ale výber správne potraviny je nevyhnutné," hovorí Barbara Rolls, Ph. D., profesor výživy vied na Pennsylvania State University v State College a autor Stravovací plán Volumetrics. Používanie Rolls je výskum, ktorý bol vypracovaný sme uspokojujúce jedla - s množstvom vyplnenie ovocie a zeleninu plus niektoré s nízkym obsahom cukru a so zníženým obsahom tuku potraviny - že nebude mať tie dcéra.

Majú na desiatu!

Môžete pridať jednu z nasledujúcich možností doplniť svoje jedlo každý deň. Vyberte značku s 100 až 120 kalórií za porciu.

• 1/2 šálky light zmrzlina
• 1 cereálne tyčinku
• 1 mini sáčok popcorn
• 50 veľmi tenké praclík palice

Ďalšie:

24hodinovej Stravovanie

Na svojho jedálnička deň, zvoľte jednu raňajky, obedy a večere z grafu nižšie a pridajte občerstvenie, celkom asi 1200 kalórií. Použitie korenie podľa potreby a pitie nulové kalorické nápoje.

raňajky
• 1/2 grapefruit • 1 šálka Cheerios, Wheaties alebo otruby vločky • 3/4 1 šálka bez tuku mlieka • 8 stredne jahody alebo 1/2 šálky čučoriedok (čerstvé alebo mrazené)	• Ovsené vločky: Pripravte 1/2 hrnčeka instantnej vločky s 1 šálka bez tuku mlieka. Top s 1/3 šálky nakrájanej čerstvej alebo mrazené nesladené broskýň a 1 polievková lyžica nasekanej mandle.	• 2 celozrnná toaster oblátky (asi 90 kalórií každý) zavŕšený s 1/2 šálky nízkotučného jogurtu alebo ľahkého jogurtu a 3/4 šálky malín alebo plátky jahôd	• McDonald Fruit, n jogurt parfait (no müsli)
obed
• Sandwich: 1 celozrnná pita; 2 oz morčacie prsia alebo extra-chudej šunky; 1 oz čiastočne odstredené syr mozzarella; 1/2 rozrušil pečené červenej papriky, na plátky; 2 lyžičky ľahké majonézy; baby špenátom opustí • 15 hrozno	• Šalát: Mix 3 šálky šalát greeny s 3-unca vrecka vody balenej tuniak biely tuniak; 1 malá paradajka, nakrájané na klinky; 3 červené cibule plátky; 1/2 strednej uhoriek; a 1/4 šálky korenené krutónmi. Mrholenie sa zmesou 1 kávová lyžička olivového oleja a 2 lyžice ochutené ryže ocot. • 6 oz svetlo jogurt alebo 1 šálka bez tuku mlieka	• polievka: Tepelné polovica z 19-unca môže šošovicová polievka s 1 kávová lyžička citrónovej šťavy a 1/4 lyžičky sušeného kôpru. Obloha s 1 lyžicou syrom feta. • Pasta šalát: Spojte 1/2 hrnčeka varených cestovín; 1 malá paradajka, nakrájaný; 2/3 šálky nakrájanej cukiny; 2 jarné cibuľky, plátky; 2 lyžičky citrónovej šťavy; a 1 lyžička olivový olej.	• Veľký Wendy chili • 1 Wendy šalátom s 1/3 paketov s nízkym obsahom tuku dresingom
večera
• Fish Olé: Ľahkým posypať hornej strane 6-unca filet z bieleho mäsa rýb, ako je treska alebo šedohnedý, s fajita korenie. Spray s nepriľnavým varenie sprej. Grilovať, kým ryba je nepriehľadná v celom objekte. • Stredná pečené zemiaky (5 uncí) obložený 2 lyžice salsy a 2 lyžice jogurtu • 1 1/2 šálky dusenou brokolicou sypané 1 lyžica parmezánu	• Shrimp a cestoviny: Simmer 8 medium lúpané krevety v 1/2 šálky bezmäsitých omáčky na špagety, kým krevety sú nepriehľadná skrz (cca 5 minút). Premiešame s 1 šálka varených špagiet a posypeme 2 lyžičky parmezánom. • 1 1/2 poháre dusené fazuľové struky hodil 1 lyžička masla alebo olivovým olejom a posypeme citrónovou šťavou	• Honey-Mustard Chicken: 6 uncí pečené kuracie prsia bez kože, plátky, pokvapkané zmesou 1 lyžička medu, 1 lyžička octu balsamico a 1 lyžička dijonskej horčice • 1/2 šálky kuracie príchuťou alebo hnedé ready-to-teplu ryža (ako Uncle Benovom Ready Rice) • 8 stonky, dusené alebo grilované	• Akékoľvek mrazené entrée s 260 až 300 kalórií (ako Lean kuchyne Tri Bean Chili s ryžou, Smart Ones lasagne florentskej, Healthy Choice hovädzie tipy PORTABELL) • 2 šálky šalát greeny s výberom z nasledujúceho dôvodu: uhorky, cibuľa, paradajky, huby, papriky; a 2 lyžice so zníženým obsahom tuku obliekanie (nie viac ako 40 kalórií za 2 polievkové lyžice) • 1 mandarínka