6 spôsobov, ako vyhnať nedeľu Scaries

Neexistuje nič také ako ísť o svoje nedele a zrazu je hit s pocitom strachu. Má názov: The Sunday Scaries. To sa stáva menej často pre mňa v týchto dňoch, ale spomínam si na bolesti hlavy a pocit blížiacej sa katastrofy, ktorý by sa objavil v nedeľu popoludní, kedy som, že zajtra som mal na hlave do kancelárie poznal.

Ako mesiacov uplynulo, moja nedeľu Scaries premenil v sobotu Scaries - a to je, keď som vedel, že som musel urobiť veľkú kariéru zmenu. Áno, som opustil svoju prácu - a áno, bolo to preto, že samotná myšlienka na pondelok bol tak zlý, to sa stalo chronický stres, ktorý vážil na mojom zdraví.

Cez jeho ľahkovážne meno, nedeľa Scaries by nemal byť oprášil na ľahkú váhu. V skutočnosti to znamená druh úzkosti, hovorí Sanam Hafeez, Psy. D., Psychológ a člen fakulty na Kolumbijskej univerzite v New Yorku. "To je známe ako" anticipačný úzkosti, "hovorí. "Je to, keď človek myslí, že veci ako:, Čo keď nespĺňajú mojej termíny? Čo v prípade, že potenciálny klient nepodpíše? Čo keď ma vyhodili? Čo keď sa mi pokaziť svoje prezentácie? "

Je to perfektný Trifecta pre emocionálne búrku: desil úlohy týčiaci sa nad hlavou, nekonečné čo keby, a nedostatku zvládnutie zručností usadiť stres, Hafeez vysvetľuje.

Je to niečo, čo postihuje dospelých aj deti - aj tie najmenšie, ktorí si myslíme, že majú vo svete o nič nestará. Môj predškolák miluje piatok večer, ale samotná zmienka o "nedeľa" Všeobecne ho môže poslať do vývrtky. Zdôrazňuje, o kamarátov v škole a dokonca naptime. (Naptime!), Že nie som sám. Mom priatelia mi hovoria, že otázka "Koľko spí, kým budem musieť vrátiť do školy?" Je bežná v ich domácnostiach, taky.

"Je to strata slobody a zábavu víkendu, ktorá postihuje deti taky," hovorí Jamie Howard, Ph. D., Klinický psychológ Child Mind Institute, Nezisková venovaná detstvo duševné zdravie v New Yorku. Rovnako ako u dospelých, aj keď to môže bežať hlbšie, než len pocit sklamaný z obavy zo straty filmové večery a raňajky palacinka. V niektorých situáciách, nedeľné Scaries sú prejavom problémov v škole, či už je to zápasí s akademickými pracovníkmi, poruchou učenia, alebo šikanovanie, hovorí Howard. Kým dospievajúci by mali byť schopní formulovať svoje sťažnosti, "Mladšie deti často hovorí skrze svoje správanie," hovorí. Tip-off patrí drastické zmeny v ich správaní, alebo, v krajnom prípade odmietnutia ísť do školy. Malé deti by mohli takisto vyjadriť znepokojenie prostredníctvom fyzických ťažkostí, ako hovoriť o bolesťami brucha.

Dokážem sa stotožniť. Tiež som zostúpil so zoznamom fyzických symptómov - bolesti hlavy, GI rozrušenie - ako workweek priblížil. "Nedeľné Scaries sú všetci okolo, do akej miery to ovplyvňuje človek." Hovorí Hafeez. "To je rozdiel medzi tým,, sklamaný out ', že cez víkend je u konca po celú cestu až k neschopnosti spánku alebo jesť, pocit neistý, majúci zvýšenej srdcovej frekvencie, pocit podráždenia, alebo posuvné do priehlbiny pondelkom dostane bližšie. " Ak zistíte, že sa dostanú na viac extrémne konce nedeľu Scaries, môže potrebovať ďalšiu pomoc od odborníka.

Jasná škvrna je, že existujú kroky, ktorými môžete, aby sa vaše víkendy a týždne šťastnejší a zdravší - pre vás a vašu rodinu. Tu je to, čo môžete urobiť:

Aby prechod zábavu.

Pokiaľ máte nudné schôdzi v pondelok ráno, chytiť pekný latté na ceste do práce. To vám pomôže spárovať zaťažujúce úlohu si príjemné jeden, hovorí Howard.

Plán niečo príjemnejšie na pondelok večer.

Môj manžel nechápe svoju lásku k Bakalár povolenie, ale je to v pondelok -a ja sa na to teším, a to aj cez víkend. Je tu niečo, čo sa očakávania, že niečo dobré je vedený svoju cestu. Hafeez navrhuje nahrávanie svoj obľúbený program a uložiť ju na pondelok v noci, vrátane niečo malé (i cenovo) on-line za odmenu, alebo mieri do novej triedy jogy s kamarátom tohto večera.

Pozrite sa na svoj rozvrh.

Váš týždeň by mal vytvoriť priestor pre kombinácie zábavy, prestoje a socializácie, "hovorí Howard.

V noci, môžete skúsiť "ukončiť" rutina, kde si sadnúť ako rodina a sledovať show dohromady a potom sledovať ho s nejakým pokojné čítanie. "To môže byť non-averzné cesta do fronty sa k prechodu do väčšej štruktúry v týždni," hovorí.

Urobte niečo - čokoľvek.

Nepoužívajte len sedieť a točiť vaše kolesá v nedeľu popoludní. “Aktivita je nepriateľ úzkosti " Hafeez hovorí. "Ak ste v pohybe a činnosti, to robí úzkosť horšie prospievajú," Vypadni, vziať na prechádzku alebo beh, ísť do parku, alebo sa prejsť na bicykli.

Prepísať mentálne skript.

Tak často, očakávania je horší ako realita, hovorí Hafeez. Role hrať sami so sebou, takže sa môžete cítiť lepšie pripravení na to, čo príde. "Opýtajte sa sami seba:, Ak X stane, čo je najhorší možný scenár? Aká je pravdepodobnosť, že X sa bude diať? Aké sú moje možnosti, ak X nestane? "Hovorí. Ktorý vám pomôže sa niektoré z okraja off svoje starosti.

Upraviť svoj postoj.

Blíži sa koniec víkendu sa litánie sťažností a stresu pomáha nikoho. Ako to dopadá, ale tiež ovplyvňuje vaše deti, aj keď si myslia, že sa nevenuje pozornosť: "Ak chcete mať na pamäti sociálne odkazovanie," hovorí Howard. "Deti budú vyzdvihnúť na rodičov emócie, a môžu získat, Nenávidíme pondelky! 'Správu prostredníctvom svojich rodičov." Kto vie? Možno, že by to mohlo byť jedným z tých fake-it-'til-You-make-it scenárov, a môže dokonca presvedčiť o tom, že počnúc čerstvé v pondelok je vlastne zábava.

---

Pre nemôžem-minutie spravodajstvo, odborné poradenstvo, krása Genius Domov riešenie, chutných receptov, a mnoho ďalšieho, zaregistrovať pregood Housekeeping newsletter.

Odoberaj teraz