To je, koľko kalórií vypáliť z prechádzky

Chôdza môže zdať jednoduché, ale určite to môže robiť veľa skvelých vecí pre vaše telo. V skutočnosti, vychádzkové je smiešne dobrý tréning. Je to nielen popáleniny kalórií a zvyšuje krvný obeh, ale je to tiež skvelý spôsob, ako zabrániť chronických ochorení a zlepšiť svoj srdce zdravie.

Chôdza extra 2000 krokov denne až 10.000 krokov bola spojená s 10% nižšie riziko kardiovaskulárnej príhody, podľa 2019 papiera uvoľnené do American College of Sports Medicine.

Práca si cestu až na aspoň 150 minút miernej intenzity cvičenia týždenne sa US Department of Health and Human Services radí. Tu je rozpis kalórií založený ako na svojej váhe a aký druh vykračoval robíte:

---

Ak vážiť medzi 120-140 libier

---

Chôdza na miernym tempom (3 mph)

• 15 minút: 50 kcal
• 30 minút: 100 kalórií
• 1 hodina: 200 kalórií

Chôdza rýchlym tempom (4-5 mph)

• 15 minút: 95 kcal
• 30 minút: 185 kalórií
• 1 hodina: 370 kalórií

Chôdza do kopca (3,5 mph)

• 15 minút: 90 kcal
• 30 minút: 180 kalórií
• 1 hodina: 355 kalórií

Chôdzu do schodov (3 mph)

• 15 minút: 120 kalórií
• 30 minút: 240 kalórií
• 1 hodina: 275 kalórií

Chôdza Zjazdové (2,5 mph)

• 15 minút: 40 kcal
• 30 minút: 85 kcal
• 1 hodina: 165 kalórií
  

---

Ak vážiť medzi 140-160 libier

---

Chôdza na miernym tempom (3 mph)

• 15 minút: 60 kcal
• 30 minút: 112 kalórií
• 1 hodina: 225 kalórií

Chôdza rýchlym tempom (4-5 mph)

• 15 minút: 100 kalórií
• 30 minút: 214 kalórií
• 1 hodina: 430 kalórií

Chôdza do kopca (3,5 mph)

• 15 minút: 102 kalórií
• 30 minút: 204 kalórií
• 1 hodina: 408 kalórií

Chôdzu do schodov (3 mph)

• 15 minút: 130 kalórií
• 30 minút: 275 kalórií
• 1 hodina: 545 kalórií

Chôdza Zjazdové (2,5 mph)

• 15 minút: 50 kcal
• 30 minút: 95 kcal
• 1 hodina: 190 kalórií

---

Ak vážiť medzi 160-180 libier

---

Chôdza na miernym tempom (3 mph)

• 15 minút: 65 kcal
• 30 minút: 127 kalórií
• 1 hodina: 255 kalórií

Chôdza rýchlym tempom (4-5 mph)

• 15 minút: 120 kalórií
• 30 minút: 245 kalórií
• 1 hodina: 485 kalórií

Chôdza do kopca (3,5 mph)

• 15 minút: 115 kalórií
• 30 minút: 230 kalórií
• 1 hodina: 465 kalórií

Chôdzu do schodov (3 mph)

• 15 minút: 155 kalórií
• 30 minút: 310 kalórií
• 1 hodina: 620 kalórií

Chôdza Zjazdové (2,5 mph)

• 15 minút: 54 kcal
  
• 30 minút: 110 kalórií
• 1 hodina: 215 kalórií

---

Ako Take Your Walk do zárezu

---

Chcieť naozaj cítiť popáleninu na ďalšiu prechádzku? Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako pridať trochu šmrnc do svojho kroku.

1. Pridať nejaké závažia.

Či už ste na členky alebo vo svojich rukáchA dodáva váhu na prechádzke vám pomôže zhodiť kilá. (A vidieť niektoré Definícia v náručí!)

2. Zmiešajte v intervaloch, kopca a po schodoch.

Ak sa nudíte, s tempom, prepnúť veci do poriadku tým, že pridá intervalov. Napríklad, striedajú jedna minúta rýchlu chôdzu s dvoch minútach mierne rozvíjajúcom chôdze. Ak naozaj chcete, aby pot, pridať nejaké kopca a po schodoch do svojej rutiny, taky. Povedzme, že vaša chôdza nebude nuda už nie.

3. Problém sami.

Mať fitness tracker? Zakaždým, keď idete na prechádzku, skúste porazil počet krokov, ktoré ste mali predtým. Budete rekordy v žiadnom momente.

4. Vpichnutí rameno a korisť prestávku.

Dobre, to nie je moc prestávky. Ale ak chcete vidieť výsledky celého tela, sa odvzdušňovací polovici tréningu sa urobiť nejaké drepy, výpady, fošne a push-up.