Jediný Leg cvičenie budete potrebovať

U veľkých výsledkov, zamerať sa na jednom základných cvičení: loptové drepy. "Ruky dole, že sú najlepší," hovorí Kristin Reisinger, M. S., R. D., New York City-založené osobný tréner a športovú výživu. "Tento krok hity svojej glutes, štvorkolky, a hamstringy."

• ČO POTREBUJEŠ Stena; nafukovacia lopta cvičenie (okolo $ 20, v súvislosti so športovým tovarom obchody); a vaše vlastné telesnej hmotnosti.

• ako začať Stojan smerom od steny a umiestniť loptu medzi ním a zadku. Oprel loptu držať to na mieste, pozície nôh ľahko pred vami, asi na šírku ramien.

• POHYB Pokrčte kolená znížiť seba do pozície drepu. (Lopta by mal vyhrnúť si chrbát, ako to urobiť.) Podržte po dobu jedného počítanie, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

• KOĽKO TO DO "Môžete začať pomaly, ale zamerať sa na dve sady 15 až 20 opakovaní, dvakrát až trikrát týždenne," hovorí Reisinger. Ak sa vám dobre a chcú napadnúť seba, držte činky (5 až 8 libier), ako si squat.