3 jóga pohyby, ktoré Ease bolesti chrbta
Môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke, ale môžeme len odporučiť produkty, ktoré sme späť. Prečo nám veriť?
Ak trpíte bolesťami chrbta, nie ste sami - to ovplyvní osem z 10 Američanov podľa Journal of Medical Economics. Oni tiež odhadujú, že trávime ohromujúcich 96 miliónov $ ročne pokúsiť sa zvládnuť tú bolesť.
Aj keď by ste mali vždy poradiť s poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o svoje bolesti, tam sú niektoré jednoduché (a lacnejšie) spôsobov, ako pomôcť zmierniť vaše bolesti spodnej časti chrbta. Jóga je jedným z nich.
A tri pohybuje pod sú dobrý štart - najmä pre začiatočníkov. Len nezabudnite, že frekvencia je oveľa dôležitejšie ako trvanie, tak skúste pridať tento rýchly 10-minútové rutina do svojho denného rozvrhu a uvidíte, ako to pomáha len týždeň. Budete sa cítiť výhody, ak sa budete držať s ním.
Fluid fotografie Frame
Presunúť # 1: kľudovú Hip Release
Začína ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a nohami na zemi. Položte ľavý členok na pravé koleno s nohou mierne ohnuté. Ak máte pocit, úsek na bokoch, pobyt tam. Ak tomu tak nie je, chytiť pravú nohu a čerpať ju smerom k telu, kým nepocítite jemný úsek vo svojom pravom boku. Nechajte svoje panvy a hlavy ležať na podlahe ako tie najlepšie relaxovať vaše boky, dolnej časti chrbta a krku. Kľúčom k úspechu je, aby sa úsek mierne natoľko, že stále môžete oddýchnuť. Pobyt pre dve až tri minúty a potom opakujte na druhej strane.
Fluid fotografie Frame
Ťah # 2: kľudovú hamstringy Release
Ľahnite si na chrbát, ohýbanie pravé koleno do hrudníka a zabaliť pásik alebo uterák okolo bruška pravú nohu. Pomaly rozšíriť pravú nohu, kresba ju smerom k hlave, kým nepocítite úsek v zadnej časti pravého stehna. Udržujte svoju hlavu položenú na zemi a vaše dolnej časti chrbta sa uvoľnila. Kľúčom k tomu je nájsť mierny úsek, kde stále môžete relaxovať dolnej časti chrbta a krku. Pobyt pre one-to-two minút a potom sa menia strany.
Fluid fotografie Frame
Presun # 3: kľudovú Spine Rejuvenator
Aj keď si na chrbát, pokrčte obe kolená do hrudníka voľne. Položte si ruky do strán a mierne znížiť vaše kolená k podlahe na pravej strane. Presunúť kolená trochu nahor alebo nadol nájsť pohodlné miesto, kde si môžete nechať vaše nohy spočívať na zemi a odpočívať úplne tam. Pobyt pre dvoch až tri minúty a potom sa menia strany.
Pin to na neskôr!
follow @goodhousemag na Pinterest.
Tiffany Cruikshank je zdravie a wellness expert, autor Optimálne zdravie pre Vibrant LifeA zakladateľ jóga Medicine.