Len tri sťahuje do získať viac energie

TVORBA: ramená, abs a nohy. Postavte sa s nohami pri sebe a zbraní po stranách, podrepu (A). pulse tri časy a potom vyskočiť, dosahujúci paže a nohy von do tvaru "X" (B). jemne pristáť s nohami pri sebe, podrepe a zbrane podľa stranách. Opakujte po dobu 20 sekúnd. zvyšok 10 sekúnd; opakujte osemkrát.

uľahčujú: Robiť pravidelné podčiarkovanie Zdierky miesto.

sťažiť: Preskočiť impulzy a robiť kontinuálne star skoky.

TVORBA: ramená, chrbát, abs a zadok. Štart v doskovej polohe s ramenami nad zápästia a nôh rozšírená (A). udržiavanie ramená Stále, skok šikmo doľava a zastrčil kolená do ľavého lakťa (B). skok nohy späť do dosky; repeat tuck doprava. Striedajú strany po dobu 20 sekúnd. zvyšok 10 sekúnd a opakujte osemkrát.

uľahčujú: Pull kolená do centrum a skok nohy rovno späť k doske.

sťažiť: Choď rýchlejšie.

TVORBA: abs, zadok, stehien a hamstringy. Postavte sa s nohami pri sebe, ruky na bokoch. Hop pravú nohu dopredu do hlboký výpad, nechal koleno takmer zem (A). Rýchlo na jar späť do stoja, nohy k sebe (B).

Robiť po dobu 20 sekúnd na 10 sekúnd odpočinku. Opakujte na opačnú stranu. Pokračovať po dobu 4 minút.

uľahčujú: Step-výpad odovzdal miesto poskakovanie.

sťažiť: Prineste ruky nad hlavou ako si výpad.

top, Kira Grace kiragrace.com. legíny, Nux, trendysports.com. Tenisky, Nike, zappos.com.

Tento článok pôvodne objavil vo februári 2017 vydaní Good Housekeeping.