Zabrániť Prechladnutie a chrípka
Môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke, ale môžeme len odporučiť produkty, ktoré sme späť. Prečo nám veriť?
Chris Townsend / iStock
Keď príde na lov prechladnutie a ďalších chýb, existuje veľa ľudí, ako som ja. Národné centrum pre zdravotnú štatistiku odhaduje, že Američania trpí približne 62 miliónov prechladnutia ročne. A až 20 percent Američanov zostúpil s chrípkou každý rok počas chrípkovej sezóny, teda od októbra do marca.
Prečo toľko z nás ochorie, a to najmä v zimnom období? Pretože baktérie, ktoré spôsobujú infekcie možno ľahko prenášať. "Osemdesiat percent všetkých infekčných ochorení sa šíri priamym kontaktom, ako je bozkávanie alebo si potriasol rukou s chorou osobou, alebo nepriameho kontaktu, rovnako ako dotýka kľučku alebo manipuláciu s telefónom, že chorý človek použil, "vysvetľuje Philip Tierno, Ph. D., riaditeľ klinickej mikrobiológie a imunológie na New York University Medical Center v New Yorku City. Mnoho vírusov, vrátane chrípky, číhajú vo vzduchu, ktoré čakajú na vdýchnuté nič netušiaceho hostiteľa človeka. Ale nie ste úplne bezmocná: Tu je niekoľko jednoduchých opatrení, ktorými môžete znížiť riziko prechladnutia, chrípky a iných vírusov.
1. Nedotýkajte sa svoju tvár
Rhinovirus - čo spôsobí prechladnutie - zvyčajne vstupuje do tela prostredníctvom očí, nosa alebo úst. Tieto oblasti obsahujú sliznice, ktoré sú v podstate otvorené dvere pre choroboplodné zárodky. "Tie často nemajú inú možnosť, než sa dotknúť veci, ako je póly metra a zábradlia," hovorí Philip T. Hagen, M. D., podpredseda oddelenia preventívne a pracovného lekárstva na Mayo Clinic v Rochesteri v Minnesote. A na vrchole studenej sezóny (október až máj), tieto plochy sa hemží baktériami. Poškriabať vaše oko bez premýšľania, a tie by mohli byť nastavujete sami pre prechladnutie.
2. riadne umyte ruky
Mnout si ich energicky s množstvom mydla (akýkoľvek druh bude robiť) a teplou vodou po dobu najmenej 15 sekúnd, radí Jack Brown, Ph. D., autor Nedotýkaj sa kľučke a profesor na oddelení molekulárnej biológie na na University of Kansas v Lawrence. Trenie bielizne je to, čo odstraňuje baktérie, tak sa určite drhnúť svoje dlane, medzi prstami a pod nechtami.
3. Byť navyše ostražití v spoločných izbách odpočinku
Tieto vysoko-dopravné plochy sú živnou pôdou pre baktérie. Aby sa obmedzili plochy sa dotknete, vyskúšať túto taktiku z Deanie Lancaster, R.N., epidemiológ a riadenie rizika dôstojník pre Saint Thomas Hospital v Nashville: Keď ste pripravení na umývanie rúk, zapnite kohútika, mokré ruky, a potom mydlo up. Po opláchnutí osušte ruky papierovým uterákom a použiť uterák vypnúť kohútik.
4. Pite veľa tekutín
Keď sa sliznice v ústach, nosa a krku sú suché, je to jednoduchšie pre choroboplodné zárodky závora na ne. Piť aspoň osem 8-unca pohára vody a iných nápojov, ako sú napríklad šťavy, každý deň. (Limit kofeín, pretože vás dehydruje.) Chladné hmly zvlhčovač bude tiež udržiavať sliznice vlhké, ale spustiť Iba keď spíte - príliš vlhkom prostredí môže spôsobiť húb sa množiť, prípadne spúšťajú alergickú reakcie.
5. Získať ročné chrípke
To nie je len chrániť proti chrípke; vakcína proti chrípke môže tiež zabrániť zápal pľúc spojených s chrípkou, ušné infekcie a zápal prínosových dutín, poznamenáva Carolyn Bridges, M. D., zdravotné epidemiológ na pobočke chrípky z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), v Atlanta. V skutočnosti ľudia, ktorí sa dostali k chrípke vyrobenej 42 percent menej návštev na svojich lekárov pre flulike chorôb cez lehota dvoch mesiacov v priebehu chrípkovej sezóny, než ľudí, ktorí neboli naočkovaných, podľa výskumníkov z CDC. CDC teraz odporúča chrípke pre každého veku 50 rokov a staršie (hoci to môže určite pomôže mladším ľuďom, i), ako aj pre tehotné ženy, ktorí budú v ich druhom alebo treťom trimestri počas chrípkovej sezóny, ľudia, ktorých imunitné systémy sú slabé a zdravotníctvo pracovníkov. Spýtajte sa svojho lekára, ak by ste mohli ešte mať prospech z chrípke túto zimu; či je to príliš neskoro, aby sa ubezpečil, dostanete jeden ďalší chrípkovej sezóny.
6. Znížiť stres
Dôkazy, že stres môže oslabiť váš imunitný systém je veľmi presvedčivý. Výskumníci na Carnegie Mellon University v Pittsburghu, hodnotila stres z približne 400 zdravých dospelých a vystavil ich na rhinovírusy. Ukázalo sa, že tí, ktorí boli najviac frazzled boli dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že skončí s chladom. A odborníci na Ohio State University v správe Columbus, že vakcína zápal pľúc môže byť menej účinné u starších ľudí, ktorí sú v strese, keď ju prijať.
Aj keď sa každý cíti stres príležitostne, je dôležité, aby si oddýchnuť. Meditácia funguje pre niektorých ľudí, ale len málo zaobchádza - napr tajne v poludňajšom filmu alebo vyžíva v dlhom obede - môže tiež pomôcť, aby vás za studena a chrípka-free.
7. Obklopte sa s priateľmi
Rovnako ako stres môže oslabiť váš imunitný systém, ktorý má silné sociálne siete môže zvýšiť ju. Desaťročné Stanford University štúdia zistila, že ženy s rakovinou prsníka, ktoré sa pripojili k podpornej skupine mali lepšiu prognózu, než ženy, ktoré nepatria do tejto skupiny.
Výhody, ktoré majú spoločenský život rozšíriť bojuje menej závažné ochorenia rovnako. Keď vedci z Carnegie Mellon University dal takmer 300 ľudí nosných kvapiek, ktoré obsahovali rhinovírusy, zistili, že tí, iba s jedným až tromi spoločenské vzťahy boli štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že zostúpi s prechladnutie, než tí, ktorí mali šesť alebo viac priatelia.
8. Cvičte pravidelne
"To môže optimalizovať obranyschopnosť organizmu proti chorobe," hovorí Mayo Clinic Dr. Hagen. American College of Sports Medicine odporúča vykonávať po dobu 30 minút na väčšine, ak nie všetky, dni v týždni, aby sa obmedzilo riziko respiračných infekcií. Ak ste náhodou nádchu, môže sa v prípade, že ste fit zotaviť rýchlejšie. Vedci zistili, že symptómy prechladnutia trvalo polovicu tak dlho, u žien, ktoré kráčali po dobu 45 minút denne, päť dní v týždni, ako tomu bolo u žien, ktoré boli sedavý.