9 dôvodov Si nafúknutý

1. Jesť potraviny s umelými cukrov
Keď naše telo nemôže prelomiť umelej cukru v krvi, a keď sa baktérie v našich črevách sa snaží robiť tak, plyn je vytvorený. "Nielen, že umelé cukry zvýšenie chute, sú tiež chemické látky, ktoré nemôžu byť absorbované a môže zhoršiť syndróm dráždivého čreva," hovorí registrovaného dietológa laura Cipullo.

2. Nadmerné pitie alkoholu
"Downing viac ako tri alkoholické nápoje denne zvýši nielen brušný tuk, ale tiež vás nadúvanie, pretože si zachovávajú viac vody, keď ste dehydrovaná," ​​hovorí karen Ansel, M. S., spoluautor Kalendár Diet. Ansel odporúča výbere vína miesto piva alebo likéru, pretože štúdie ukazujú, že víno má menší vplyv na údiť

3. Preťaženie na vlákno
zatiaľ čo má dostatok vlákniny vo vašej strave je dôležité, niektoré brucho hrče sú výsledkom rozpustnej vlákniny - nájsť v ovsená múka alebo fazuľa, napríklad -, že napučí a nasáva vodu. "Rozpustná vláknina sa nezrúti, až dosiahne hrubého čreva, kde trávenie spôsobuje plyn," hovorí Cipullo, "vzhľadom k tomu, nerozpustnej vlákniny, ktorá nie je strávené prácou zvýšiť gastrointestinálne tranzitný čas tým, že pomáha potravín presunúť cez vaše telo rýchlejšie. "Takže, sledovať svoj príjem ovsené otruby, fazuľa, hrach, a ovocie.

Súvisiace: 25 Lazy spôsoby, ako udržať váhu off »

4. užívanie antibiotík
Malé zmeny vo svojich črevnej flóry - alias mikroorganizmy, ktoré žijú v tráviacom trakte - od odberu antibiotiká môžu meniť, ako črevné pohyby a množstvo a druh plynu, ktorý ich vyrába, hovorí registrovaných dietetika kate Scarlata. lieky proti bolesti a železo môžu mať tiež rovnaký účinok. "Výroba Vyššia metánu je spojená s zápcha a nadúvanie," dodáva Scarlata. Ak máte obavy, že vaše lieky spôsobujú žalúdočné problémy, poraďte sa so svojím lekárom o možných alternatívach.

5. Lietanie v lietadle
Obaja zvýšený tlak vzduchu a nečinnosť z sedí na dlhom lete môžu spôsobiť plynu expandovať. Pred vstupom na palubu ďalší let, Scarlata navrhuje držať nízko kvasiteľné potraviny - napríklad ryžové sušienky a syrovou tyčinkou alebo banán s arašidovým maslom - a nesýtených nápojov. To tiež znamená, skákanie si bezplatnú malinovku počas letu.

6. Má slabé brušné svaly
AAdd to do svojho zoznamu dôvodov zvládnuť dvojminútový doska: Slabá brušné svaly môže byť na vine, A to najmä pre tých, ktorí majú viditeľnú nadúvanie. Ak vaše ab svaly sa uvoľní miesto zmluvy po celý deň, môžete skončiť udržanie viac plynu v črevách. Znížiť na opuchu, Scarlata odporúča pracovať s fyzioterapeutom alebo tréner na svoje vlastné sily.

Súvisiace: 4 Amazing Ab cvičenie ste nikdy neskúšal »

7. Citlivé na sacharidy
Niekedy pocit, že máte vodné balónik v žalúdku? Môžete si asi ďakujem FODMAPs, malé reťazové sacharidy nachádzajú v potravinách, ako sú pšenica, cibuľa, cesnak, hrušiek a jabĺk. "Ak ste citliví na FODMAPs, čerpajú vodu do čreva a rýchlo kvasiť, takže máte zaručené, že pocit plnosti, keď jesť," hovorí Scarlata. Navrhuje odstránenie je zo svojho jedálnička po dobu niekoľkých týždňov s následnou re-úvod fáza, počas ktorej metodicky pridať späť do svojho jedálnička pre stanovenie osobného triggery. Len si spomeňte, ako to urobiť pod vedením registrovaného dietológa, takže sa nemusíte prísť o všetky potrebné živiny.

8. Rozvíjanie príliš veľa baktérií v črevách
Podľa Scarlata, SIBO (tenkého čreva bakteriálne prerastanie) môže vyvíjať od všetkého, čo dôjde k zmene čistiace vlny tenkého čreva vrátane syndrómu dráždivého čreva, poruchy motility, cukrovka, tenkého čreva diverticula, Crohnovej choroby, neliečené celiakia, a potravín otrava. Budete sa cítiť najhorším dôsledkom, kedy baktérie z hrubého čreva dostane do tenkého čreva, kde to nepatrí. "Tieto baktérie potom majú prístup a môžu sa živí nestrávené, ktorá vytvára plyn a nadúvanie," hovorí Scarlata. našťastie SIBO môžu byť liečení antibiotikami alebo lieky, ktoré zvyšujú črevnú pohyb.

9. Neschopnosť stráviť s vysokým obsahom fruktózy potraviny
Ak je vaše telo, konkrétne váš tenké črevo, nemôžu absorbovať fruktóza správne, potom ste pravdepodobne skúsenosti plyn, hnačka a všeobecné bolesti brucha. Ak máte podozrenie, že to môže byť prípad, Cipullo odporúča obmedziť vysokým obsahom fruktózy potraviny, ako sú jablká, med, manga, hrušky a všetko vyrobené s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu, aby posúdil, či fruktóza môže byť zodpovedný za svoje údiť. Malabsorpcia ovocného cukru, ktorý je odlišný od vrodenou neznášanlivosťou fruktózy, môže byť diagnostikovaný s dychovú skúšku vodíka vykonávané lekárom.

Foto úveru: Digital Vision / Getty Images