Potraviny, ktoré vám pomáhajú spať

Zdá sa, že sme národom nespavosťou. Takmer polovica Američanov trpia prinajmenšom príležitostne nespavosťA 22% skúsenosti, že každý (alebo skoro každý) v noci, v súlade s Národnou Sleep Foundation (NSF). Ale čo keď všetko trvalo, ako zlepšiť svoje ZZZ bolo niekoľko zmien vo vašich stravovacích návykov? Jednoznačne vedecká odpoveď nie je tam ešte dosť - NSF predseda Christopher Drake, Ph D.. je opatrný poukázať na to, že tu nie je veľa dát tam na tom, ako a čo jete by mohlo dochádzať k spánku.

To znamená, že na výživu Stephanie MiddlebergR. D., hovorí, že je to dôkaz, že pridanie nasledujúce potraviny do svojho denného repertoáru mohol pomôcť.

1. Potraviny bohaté na bielkoviny

Morčacie, kuracie mäso, tvaroh, vajcia a mlieko môžu pomôcť nastúpiť do ospalého vlak, hovorí Middleberg. tryptofán, Aminokyselina (aminokyseliny = stavebné bloky proteínov), ktoré tieto potraviny obsahujú, pomáha uvoľniť hormóny serotonínu a melatonínu, čo pomáha regulovať cirkadiánní rytmy. Tým, že jej tieto potraviny v kombinácii s sacharidov (pozri nižšie), po celý deň, budete prime vaše telo pre že melatonín náhlenie vo večerných hodinách, typicky asi dvadsať jedna hodín a nastaviť sami pre lepšie nočné spánok.

SÚVISIACE: 25 spôsobov, ako lepšie spať

2. Celé zrniečka

"Kto nemá rád pre-carb tip?" Middleberg hovorí. Celozrnných výrobkov help previesť náš priateľ tryptofán do serotonínu a melatonínu, takže by mali sprevádzať vaše bielkovín. "Môže to byť dobrý nápad, aby zahŕňala hrsť hnedá ryža, squash, alebo strukovín, alebo pečené zemiaky s večeru," hovorí Middleberg. Navyše, tieto zložité sacharidy sú dobrým zdrojom vitamínu B, ktorý môže tiež pomôcť s spánku.

3. tart čerešne

Přezdíval "prírodné Lunesta," koláč čerešne majú vysoký obsah melatonínu a môže pomôcť tryptofán prekročiť bariéru medzi krvou a mozgom stimulovať vaše telo produkovať viac vlastného melatonínu. Middleberg navrhuje snacking na rozmrazených-out mrazených čerešní vo večerných hodinách.

4. Orechy a semená

Orechy, semená a orechové maslo obsahujú ako tryptofán a horčík, ktoré môže mať upokojujúci účinok. Jedol tesne pred spaním, môžu pomôcť zaspať rýchlejšie. "Ale majte ju unca!" hovorí Middleberg. "Prejedanie naruší váš žalúdok, takže je ťažšie zaspať."

Súvisiace: 10 Čo ste nevedeli o snoch

5. teplé nápoje

Popíjanie na upokojujúce pred spaním šálku bylinkového čaju, ako je harmanček, šálka teplej vody s citrónom, alebo teplého mlieka pomáha znižovať napätie pred spaním na prípravu svoje telo k spánku, hovorí Middleberg. Jedna vec je, aby sa zabránilo pitie, je však alkohol, depresívne. "It vôľa pomôže vám zdriemnuť, "potvrdzuje Drake. "Ale akonáhle sa metabolizuje, alkohol narušuje a fragmenty spánok." Poznamenáva, že nemusíte rozpoznať tieto krátke prebudenia, ale výrazne ovplyvňujú kvalitu spánku.

POVEDZTE NÁM: Aký je váš trik pre získanie dobrý nočný spánok?