Over 40 Diet
Môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke, ale môžeme len odporučiť produkty, ktoré sme späť. Prečo nám veriť?
Opakujte po nás: starne nemusí znamenať stále väčší. Ale zostať štíhly, budete potrebovať nové pravidlá. Tu je vŕtačka, z GH diéta svišťať Jim Karas.
Tiago Estima
Potom sa z ničoho, narazí na Big Four-O. Zrazu nie ste križovanie pozdĺž tak ľahko ešte. Hormonálne a metabolické zmeny vytvárajú turbulencie. Vaše lietadlo stráca výšku. Čas vypnúť autopilota a chopiť ovládania. Ako budete riadiť vaše lietadlo cez post-40 oblohou, tu je niekoľko tipov pre hladšie jazdu.
neumývajte tanieri
Ako vaše telo sa blíži menopauze, to spaľuje kalórie menej efektívne. Konečným výsledkom je, že aj keď môžu byť tieto rovnaké diéte, že ste si nechali slim pri 30 ° C, to už nie funguje, keď ste 40 alebo 50. Rezanie iba 100 kalórií z vašej každodennej konzumácie môže dať vám späť na trať. Čo je 100 kalórií? Táto suma sa rovná malé občerstvenie. Ďalší spôsob, ako sa pozerať na to: Na konci dňa, je to rovnaké, ako opúšťať dve sústa každé jedlo nedotknuté na tanieri.
vyhýbať Starbucks
Ak ste niečo ako väčšina post-40 žien Ja viem, že ste v podnikaní koordinačného života uprostred každodennej chaos - práca, manžel, špinavej bielizne, hyper deti. A to je presne to, čo ty mrazené cappuccino tulák počítajú. Riadite up, beh in, pop slamy cez vrchol, a tiež odlepiť vyzdvihnúť Juniora na plaveckom tábore. Veľká chyba. Štúdie ukazujú, že vaše telo nezaregistruje pocit plnosti z kalórií, ktoré pijú. Či už je to džús, sóda, alebo alkohol, vaše telo nehovorí sám sebe, "Wow, že osem-unca sklo naozaj ma zaplnili." Ak ste jedli pomaranč namiesto pitie šťavy, by sa budete cítiť spokojní. Ale namiesto toho, tekuté kalórie vám pribúdajú na váhe tým, že spôsobí, aby ste prejedať neskôr. Urob mi láskavosť: Keep kúsok ovocia v taške za všetkých okolností. Kedykoľvek budete chcieť občerstviť, vypiť 12-unca pohár vody, potom jesť ovocie. Nielen, že sa budete cítiť plná, ale čo je najdôležitejšie, budete zostať tak až do večera. A vaše boky budú ďakujem.
Jesť ako dospelý, časť I
Spomínate si, keď jediný človek musel krmiva bol sám? Tie dni sú preč. Pre mnoho žien nad 40 rokov, hlavným problémom je dostatok jedla na stole tak, aby spĺňali jeden manžela a dve alebo tri deti - rýchlo. A častejšie ako nie, tieto jedlá sa skladajú z toho, čo viem, že deti budú jesť. Problém je, že mnohí z nich sú nešťastní jedla pre dospelého na diétu. Cheeseburgery? Pizza? Špagety so syrom? Nechápte ma začala. Skôr než prispôsobenie svoje večera na vašich detských rozmary, možno je na čase začali jesť viac ako dospelí. Pasta Primavera. Opečené mušle. Grilovaný losos. Alebo len pridať veľkú misu na dusenou zeleninou ako prvý chod. Ak sa tieto zmeny v menu cítia drastické, skúste striedajúci dieťa dni sa urastenými-up dní. Bude to zdravšie pre vás pre všetkých.
Jesť ako dospelý, časť II
Dobre, teraz, že ste na varenie ľahšie jedlá, nie vyhodiť ho pridaním zbytočných kalórií. Recept môže požiadať o veľkorysú kefovanie, odlievanie alebo slathering oleja alebo masla, ale viete lepšie. Maslo má ohromných 90 kalórií za lyžice; Každý typ oleja má 120. Cez-40 editácia všetkých svojich receptov by mal znieť: "mrholenie", "ľahko sprej," alebo "DAB" maslo. Ber to takto: detský večere sú s vysokým obsahom tuku, pretože olej sa používa pre pridanie chuť na inak nijaký jedlo. Ale ak začnete s rezom kvalitnou steak alebo filet z čerstvej ryby, prečo sa ničia chuť tým dusí ju tukom? Namiesto toho, sezóna veľkoryso s korením receptu a investovať do olejovej rozprašovača, takže si môžete urobiť trochu tuku ísť extra dlhú cestu.
Drop a daj mi 20
Push-up, sit-ups, výpady - podľa vlastného výberu. Najväčším faktorom pre úspech so svojím chudnutie plánu, akonáhle ste dosiahli vek 40 je silový tréning. Ak ste vyskúšali svoju ľahkú cvičenie, viete, že silový tréning stavia svalovej hmoty, ktoré na oplátku môžu každý deň spáliť 50 kalórií za libru. Takže tlačiť si trochu: Každé ráno, medzi dobou, kedy sa vrátiť z postele a vo chvíli, keď narazí sprcha, string dohromady 20 sit-ups, 20 drepy, 20 vlekov nôh, a ako veľa push-up, ako môžete spravovať. Nebude to trvať dlhšie ako päť minút, ale v priebehu budúceho roka, môže sa skrátiť päť libier zo svojho rámu.
spriateliť výpadky
Zvláštne, ako sú vaše obvod pása expanduje, váš záujem o sledovanie čísel ubúda. Nenechajte si to nedovolí. Už to nie je vhodné, aby hrubý odhad svoju váhu podľa toho, ako vaše obľúbené džínsy vošiel (alebo sa nehodí). Titulky, ktoré kričí, "prestať byť otrokom Scale!" sú mimo misu: Post-40 priberanie na váhe zakrádajú sa na vás. V prípade, že lietadlo symbolizuje svoje telo, potom jeho prístrojová doska je vaša váha - to poskytuje dôležité dáta. Raz za týždeň, v rovnakom čase, rovnaké stupnice, vážiť sám seba a vidieť na vlastné oči, čo sa deje s vaším telom.
Urobiť chudnutie za prioritu
Priznajme si to: Hľadanie čas na cvičenie len stále ťažšie, ako ste veku. Pomáha mať na pamäti, že pracuje sa vám dáva duševné zdravie, silu a dobrý zdravotný stav, aby zvyšok sveta beží hladko. Môže žena s nadváhou skutočne kázať svojim deťom o zaslúži jesť v poriadku? Môže out-of-tvar mamička nádej dostať sa cez popoludňajšie futbal so svojím synom, bez lapala po dychu? Spáchanie do fitness rutiny je prvým krokom k stať sa pozitívnou silou pre tých okolo vás. Doba kríza nie je ísť preč, takže možno budete musieť prebudiť skôr, alebo použiť váš prestávku na obed zasiahnuť do posilňovne alebo pešo domov z práce, miesto jazdy. Čím lepší tvar, že ste in, tým lepšie sa budete cítiť vnútri aj vonku. A tým lepšie sa cítite, tým ľahšie bude riešiť životné bolesti hlavy - rovnako ako náročné šéfmi Moody tínedžerov a závislosť svojho manžela do Monday Night Football. Niektoré veci, ktoré nemožno zmeniť. Vďaka bohu, vaša váha nie je jedným z nich.
Získajte pravidelné nastavovanie-up
Až do tohto bodu, ste liečený ročný physicals ako voliteľné, ale teraz je potrebné brať vážne. Krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi všetci potrebujú rutinné kontroly, najmä ak viete, že je v rodinnej anamnéze ťažkosti. Bolesť sa dnes máte pocit, nemôže byť nič - na druhú stranu, to môže byť spôsobené príliš málo alebo príliš veľa cvičenia, nedostatok stravy, alebo niečo vážnejšie. Čím skôr sa ho chytiť, urobil tým menšie škody. Ak vaše kolená bolí, chrbát bolí, alebo trpíte pretrvávajúcim bolestiam hlavy, navštívte svojho lekára. Nechceli by ste váhať pilotovať lietadlo, ktoré nedostali pravidelnú údržbu a servis?
Dajte si pozor na post-40 Stres paniky
Niektoré dni, proste robiť to do polnoci bez výraznejšej katastrofy je úspech sám o sebe. Stres je jedným z najväčších dôvodov, prečo ženy prejedať, takže brať niekoľko minút každý deň k odpočinku je kľúčom k úspechu chudnutia. Máčať v horúcom kúpeli, svetlo niektoré sviečky alebo dostať von a užiť si letného slniečka. Začali ste život ako elegantný nový jet, ten, ktorý bol postavený na posledný. Kŕmiť svoje telo kvalitné palivo, sledovať jej príjem a stále tlačiť limity váš motor je, aby ju udržali beží hladko. Nezabudnite, že ste kapitánom svojho lietadla. Len dostať von a prijať kontroly.