Aký je zdravšie Option?
Môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke, ale môžeme len odporučiť produkty, ktoré sme späť. Prečo nám veriť?
Takže už viete vybrať veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov - a vyhnúť spracovaných potravín, ak je to možné - ale jesť dobre môže cítiť len trochu niečo ťažšie, keď ste zírající nadol celej ponuky palube alebo plne zásobený chladničku.
Dokonca aj na minulý víkend cookout, voľba medzi hamburger alebo rebier nebol úplne jednoznačné. A čo je to skutočná riešenie s latte, vlastne je?
Otestujte si svoje chytrosti tým, že kvíz nižšie a uvidíte, ako vaše voľby nahromadiť proti odporúčania GH vlastnej výživu Jaclyn Londýn, MS, RD, CDN. Ready, set, jesť!
Začnime s raňajkami ...
Getty Images
ODPOVEĎ: Oblátky
Keď ste vonku na brunch, objednať vafle. Budete často dostanú len jedna verzus celý stack, čo je uspokojujúce spôsob, ako kopať do raňajkách, bez toho by to nepreháňam. Skutočná riešenie istič? Maslo a sirup, ktoré máte väčšiu šancu nahrať na per palacinky oproti jednej vaflí.
Getty Images
ODPOVEĎ: Cappuccino
Klasický cappuccino vlastne počíta ako veľká objednávka kedykoľvek a kdekoľvek - dokonca s plnotučného mlieka. Vysoký vo Starbucks obsahuje len 110 kalórií, a navyše získate 6 gramov bielkovín.
Ako je na čaj latte, prášok často obsahuje sladidlá a niektoré reťazce miešať viac sirupu na vrchole, že. To ani countingthe pridania cukru nájdený v mandľové, kokosu alebo sójové mlieko. Ak ste naozaj chuť jeden, požiadať o pravidelné uvarená chai čaj akejkoľvek veľkosti, ktoré sa strany horúceho mlieka.
Pripravený na obed?
Getty Images
ODPOVEĎ: PB & J
Morčacie a syr je v poriadku, ale viac spracované zložky obsahujú viac sodíka a nasýtených tukov. S arašidovým maslom, môžete tiež získať srdce zdravšie mononenasýtené tuky okrem proteínu. Použite ovocie miesto džemu pre extra vlákno, ktoré vám zaplní počas popoludnia.
Pohybujúce sa na občerstvenie ...
Getty Images
Odpoveď: Arašidy
Dobrou správou Prvá: Povrch soľ na oboch arašidy a praclíky robí z týchto občerstvenia príchuť slané, ale v skutočnosti obsahujú zanedbateľné množstvo sodíka v porovnaní s niektorými iné zaludny potraviny. Arašidy zvíťazí ako viac vyhovujúce možnosť však až 3 gramy bielkovín na 70 kalórií balení.
Getty Images
Odpoveď: Ovocie a syrový tanier
Ak ste na úteku, uchopte dosku zo studenej veci. Syr vás naplní bielkovín a nejaký tuk, zatiaľ čo ovocie ponúka malý bonus vlákno. Vyhýbať týchto parfaits, hoci. Sú to naozajstný cukru bomby z vopred sladené jogurty, s priemerným pohára obsahovať neuveriteľných 60 gramov cukru. To je viac než Odporúčané množstvo na celý deň!
Poďme objednať app.
Getty Images
Odpoveď: Fries
Je to bohužiaľ Nacho svoj deň, Ventilátory Tex-Mex. Nachos môžu dostať prikrytý v zdrojov nasýtených tukov, ako je queso, mleté hovädzie mäso, a kyslou smotanou. Na druhú stranu, zemiaky sú technicky zeleniny. Potrebovať viac presvedčivé? Malá poradie štartov hranolky okolo 250 a 1 až 3 g nasýtených tukov, kým porcie nachos ťa pobehovať 500 kalórií a 10 gramov nasýtených tukov.
Hlad na večeru!
Getty Images
ODPOVEĎ: Burger
jeden z tradičných hamburger z 4 unce extra chudého hovädzieho mäsa (93% chudé) obsahuje 140 kalórií a 2 g nasýtených tukov, zatiaľ čo bravčové rebierka bude vám späť okolo 320 kalórií a 6 g nasýtených tukov na rovnaké časti Veľkosť.
Vzhľadom k tomu, hamburger môže slúžiť ako vegetarián vozidla (pridať ďalší šalát, paradajka, a dokonca aj niektoré čerstvé salsy, či je to na ruky), ísť s placky. Dokonca aj keď si pridať plátok syra, budete stále v pluse za predpokladu, že rebrá dostať slathered v sladkej omáčke BBQ. Jeden 2-lyžice porcia obsahuje 70 CAL a 16 g cukru.
Teraz je čas na dezert.
Getty Images
ODPOVEĎ: Či už dávate prednosť!
Nutričné Rozdiel je pomerne nulová, pokiaľ ide o pre-porciované zaobchádza. niektorí obľúbené u GH Výživa Lab zahŕňajú: Klondike Minis, Modrý Bunny zmrzlina kužeľ Mini vierya Snickers Mini Ice Cream Bars. Vyberte si podľa toho, možnosť máte radi a užívajte si!
V poriadku! Dokončiť veci tvrdým kokteil.
Getty Images
ODPOVEĎ: Vodka Soda
Vodka sóda je vždy ľahká voľba, pretože je to zhruba 65 kalórií za uncu vodky -a sóda je kalórií-zadarmo! Gin a tonic, na druhej strane, má 124 kalórií z pleťový krém samotnej (nehovoriac o 32 g cukru), plus ešte 65 z chlastu... Takže jeden nápoj je tesne pod 200 kalórií.
Ešte lepšie stávku: Vyberte drahé ducha a popíjať pomaly na skalách (alebo obľúbený!). Budete vychutnať chuť, ale pretože je to príliš silný len šúpanie, máte väčšiu pravdepodobnosť, že zdravotné sestry váš nápoj v priebehu jednej zo strán skôr ako hádzať späť sladené nápoje, ktoré chutia skvele.