Čo je suchý január a je to stojí za to

Keď má každý opitý všetky špicatý vaječný koňak sa môžu stať, a keď všetci usrkla posledný rok je temperamentný, môžete počuť viac a viac ľudí hovorí, že je potrebné si oddýchnuť od alkoholu. Vstúpiť Suchý január, kde sa ľudia vyhli chlast za celý mesiac.

"Dry januára apeluje na niekoho, kto si možno všimli vzor, ​​ktorý oni pitie trochu viac, než by mali, najmä počas prázdnin, "hovorí Michael Levy, Ph. D., psychológ so sídlom v Delray Beach na Floride, a autor z Prevziať kontrolu nad svojím pitie a nebudete potrebovať prestať.

Ak ste niekto, kto má rád pre odpočinok po práci s pohárom vína, vedzte, že nie ste sami. Je to veľmi zvykom.

"Alkohol zasiahne neurochemické dráhy v našom mozgu a uvoľňuje endorfíny, ktoré nás cítili dobre," vysvetľuje Levy. Pivo alebo koktail môže dočasne poskytovať pocit pokoja a pohodlia, a tak nie je divu, že mnohí z nás tiahnu k pitiu, aby oddýchnuť.

U žien, mierna konzumácia alkoholu je okolo jedného pohára denne - nie viac ako sedem týždenne. Nadmerné pitie môže viesť k zabil zdravotných problémov, takže držal chrbtom k alkoholu za 31 dní vás mohol začať do roku 2020 so správnym základom. Možno zistíte, že nemusíte alkohol, rovnako ako si myslel, a môžete žať nejaké významné zdravotné výhody.

"Môžete mať pocit, tak dobré, že sa rozhodnete, čo som piť na začiatku?" Hovorí Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, registrovaná dietetika a zdravotné správanie expert na Celé jedlo je Medicine V St. Louis.

Tu sú niektoré ďalšie zdravotné výhody cvičenia Suchý január:

Tie môžu byť v lepšej nálade.

Je ľahké si myslieť, že pohárik vína skutočne perk vás hore a umyť všetky starosti na celý deň preč. A na prvý, to by mohlo. Postupom času sa však, ak konzumácia alkoholu stala hlavným zvládanie stratégia môže byť skrývať základné depresie alebo úzkosti, hovorí Ashley Jones, APRN-CNP, certifikovaný rodinný ošetrovateľ v The Ohio State University Wexner Medical Center. "Alkohol má tendenciu, aby sa tieto symptómy horšie, takže sa môže stať, že vaša nálada je v skutočnosti oveľa stabilnejšie, keď nie sú pod vplyvom alkoholu," hovorí.

Kým Dry januára nebude napraviť choroba, ako je depresia, ustúpil od svojho nočné vino môže poskytnúť vzdialenosť, ktorú potrebujete hodnotí vašu motiváciu pre pitie. Ak nie je self-medicating, budete v lepšej pozícii, aby uznali, že ste prechádza niečo, čo možno vás Potreba pomôcť s pomocou rozhovoru s lekárom, terapia, alebo inými známymi prírodné nálady zdvihákov, ako je cvičenie, alebo tráviť čas v prírode. Prinajmenšom, Suchý január môže poskytnúť cenné poznatky o tom, prečo ste sa pravidelne piť.

Budete spať zdravo.

Po noci pitie, je to zvyčajne celkom jednoduché zaspať. Ale už ste niekedy potom prebudili vo 3 hod nahor? To je alkohol robí to, čo vie najlepšie: zabezpečenie váš spánok je menej ako skvelé. Vzhľadom k tomu, National Sleep Foundation vysvetľuje úrovne chemického vzostupu adenozín spánku vyvolávajúce, ktoré vám pomôžu zaspať, ale potom dôjde k chybe, prebudenie vás. Aj keď vaše telo nemá snažiť vyburcovať pre stredné-of-the-nočný stranou, je pravdepodobné, budete stúpať omámený tak ako tak. Alkohol zhoršuje kvalitu spánku; pitie mierne alebo vysoké množstvo alkoholu znižuje "regeneračnú" REM spánok, podľa preskúmania v časopise Alcoholism Klinické a experimentálny výskum. Vzdať sa pitie po dobu jedného mesiaca, môže pomôcť získať pevnejšie spať a lepšie odpočívať znamená viac energie venovať sa veciam, ktoré túto záležitosť v začiatku roka. (Rovnako ako to, že riešenie, aby sa viac aktívny.)

Váš pas môže zmenšiť.

V závislosti na tom, koľko ste pili pred (rovnako ako váš predvolený hmotnosť), je možné, že by mohol stratiť pár libier týždenne, hovorí Knoblock-Hahn. Nielenže opilecký nápoje pridať kalórií, typ dodávajú sú tekuté kalórie, ktoré prieskum ukazuje Nechceme vám zaplní cestu potraviny kalórií robiť. "Mnohokrát, keď ľudia zastaviť alebo obmedziť na pitie, nemajú nahradiť tie kalórie. Možno zistíte, že práve táto zmena vám pomôže schudnúť, "hovorí. Tiež by vás mohlo konzumovať viac nezdravé jedlo, keď pod vplyvom, pretože alkohol bol známy zraziť svoju vôľu, keď sa dostanete prípad hlad.

Šetríte peniaze.

Ak ste ostreľovanie z $ 10- $ 15 o pravidelnom pre módne kokteily či liatím vína, viete, že sčíta rýchlo. Bez karte chlastu, ísť von na večeru, či bude lacné. A aj keď je to prirodzené, aby pocit, že bude ryba na suchu v sociálnych situáciách, je veľká šanca, budete môcť lepšie zvládať než si myslíte: "Bol som trochu nervózny o tom, že sociálne okolo ľudí, ktorí pijú, ale zvyčajne len mal minerálka s vápnom a nemyslel nič z toho až do konca noci, keď som šťastne podpísal $ 2 účet, "hovorí Devin Tomb, GoodHousekeeping.com námestník editor.

Vaša pleť môže vyzerať svetlejšie.

Alkohol je známe, diuretikum, čo znamená, že spôsobí, že budete močiť viac, ako keď ste práve pil vodu. Výsledkom je, že je to ťažšie pre telo hydratovať sama. nedostatok hydratácie môže viesť k vysušeniu, bez lesku pleti. Alkohol má potenciál zvýšenie hormóny ako estrogén a kortizol, rovnako ako špica Vaša hladina cukru v krvi (v závislosti na tom, ako sladké vám páči vaše nápoje). To je recept na pupienkov. Výskum ukázal, že toxíny v alkohole môže urýchliť proces starnutia pokožky.

Budete mať silnejší imunitný systém.

Binge drinking (viac ako štyri nápoje v jedinej príležitosti pre ženy) môžu potlačiť imunitnú odpoveď vášho tela. Jedna štúdia v roku 2015 zistené, že keď zdravých ľudí (ktorí zvyčajne konzumujú nízke alebo mierne množstvo alkoholu) mal epizódu nadmerné pitie, ich imunita spočiatku ruže. Avšak, dva až päť hodín neskôr, hladiny imunitných buniek pre boj s chorobami (ako je NK a bielych krviniek) klesla. Výskumní pracovníci nemôžu povedať, ako to môže hrať ulice ako v prípade to znamená, že máte väčšiu pravdepodobnosť, že bude osedlal vírusom prechladnutia alebo chrípky - ale rozhodne to nie je dobré, keď je váš imunitný systém si pauzu.

Budete mať nový vzťah s alkoholom.

Prínosom k pretrhnutiu ukazuje sa, že nemáte piť každý deň, alebo dokonca piť vôbec. "Môžete sa dozvedieť, že nebudete potrebovať vo svojom živote," hovorí Levy. Ak sa rozhodnete znova piť príde február, bude mesiac off tiež znížiť toleranciu, takže budete mať možnosť získať brnknout na menej. Grace Atwood, zakladateľ TheStripe.com a čo-hostiteľ Bad na papier Podcast, Suchý januára zmenil jej pohľad alkoholu k lepšiemu. Urobila jeden v roku 2018 ao rok neskôr hybnosť sa v plnej sile. "Ja už dosah pre tento bezduché pohárik vína a alkohol je viac ako liečiť dennej zhovievavosť," hovorí.

Tu je návod, ako mať úspešnú Suchý január:

Rozbiť vaše bežné.

Ak ste zvyknutí, že chce ísť domov a nalial pohárik červeného, ​​môže sa cítiť trochu stratil na začiatku januára, keď idete v suchu. "Pitie dostane vyrazil spúšťa v životnom prostredí," hovorí Levy. Nemusíte byť preč celú noc. Hlavnou myšlienkou je, aby si domov aspoň po "očarujúce hodinu," hovorí Levy, ktorý je pre mnohých ľudí devätnásť hodín Potom, čo porušiť automatické zvyk pitia, bude to jednoduchšie preskočiť skla.

Rošádu vaše bežné a bude to jednoduchšie. Po práci, pochôdzky, ísť do francúzskej skupiny, ktoré ste vždy chceli, aby prijali, alebo vidieť film. Tomb robil non-pitie plány s priateľmi, rovnako ako stretnúť pri fun shuffleboard miesto v Brooklyne. Ona tiež pocit, ako keby mali viac času, aby si svoje večery. "Zistil som, že v dobrom slova zmysle, moja noci cítil dlhšie, pretože som nebol celý fuzzy brained po pohári alebo dve vína pred spaním," hovorí.

Spustenie nového cvičenie režim.

Vzhľadom k tomu, pitie alkoholu príliš často môže nechať pocit únavy a dehydrovaná, Čistenie januára by mohla byť najlepší čas vyvinúť nový posilňovne zvyk. Bez alkoholu, môžete cítiť novú vlnu energie. A keď pracujete sa niekoľkokrát týždenne, možno nebudete chcieť siahnuť po fľaši tak často. Budete chcieť cítiť svieži a pripravení ísť nabudúce narazí na závažia.

Prehodnotiť šťastnú hodinku.

To všetko záleží na vás. Pre niektoré z nich je okolo alkohol bude prezentovať príliš veľa pokušení, pre ostatných, že bude v poriadku. "Ak je to obzvlášť náročné, môže byť lepšie pauzu od aktivít, ako je happy hour alebo opilecký večera s priateľmi na mesiac," hovorí Levy.

Nájsť náhradu.

Ak pitie je zvykom, že musíš nájsť náhradné dúšok. Voda je vždy tou najlepšou voľbou, hovorí Knoblock-Hahn. Problém je v tom, vysoká ľadová voda, nemusí to pre vás. Infúzií vody s plátkami citrusových plodov (citrón, limetka, pomaranč) alebo uhorkou a mätou môže robiť to zaujímavejšie a cíti sa "zvláštne". Pour plechovku prirodzene ochutené perlivé vody ako Lacroix alebo Spindrift do pohára na víno. alebo pokúsiť kombucha, Ktorá má tiež, že "uhryznúť", že alkohol robí. Ready-to-drink NEALKOHOLICKÉ KOKTAILY od spoločností ako miešať tiež dostanete cez mesiac, bez toho aby sa cítite, ako by ste sa vzdať tony.

Kultivovať nový spôsob, ako sa vyrovnať.

Ak je pohár vino je jedným zo spôsobov, pomocou ktorého sa po dni de-stres, budete potrebovať alternatívny spôsob, ako upokojiť. Keď si časy rozštiepené a hľadáte niečo na pitie alebo stres jedlu Knoblock-Hahn odporúča "rozptýliť a meškanie" taktiku. Z kuchyne a choďte do inej miestnosti, aby si prečítať knihu alebo časopis. Urobiť niekoľko svetelných tiahne alebo dychové cvičenia. "Často, keď máte meškanie zistíte, Viete čo, ja nemusí mať," ona povedala.

Premýšľajte, ako udržať dynamiku Suchý január deje:

Predovšetkým nastaviť pravidlá pre seba. "Určenie pokyny vám zabráni pádu späť do starých koľají," hovorí Levy. Urobiť im špecifické. Skôr než "Budem piť menej teraz," hovoria, že budete piť len v piatok a sobotu večer, ale vôbec nie v priebehu týždňa. A premýšľať o limite, tiež ako mať jednu pohárik vína. (Si dospelý; dostanete na určenie pravidiel, ktoré pracujú pre vás.)

A ak ste prekĺznuť viac ako raz, nebuďte príliš tvrdý na seba. Po prvé, môže to znamenať vôbec nič! Možno, že ste sa rozhodli ukončiť predčasne a robil vedomé rozhodnutie, aby tak urobili. Ale v prípade, že nutkanie piť cíti mimo kontrolu, a viete, že je zdrojom boja pre vás, je to niečo urobiť krok späť a premýšľať o tom. To isté ak máte pocit viny pitie alebo ak je to spôsobí problémy pre vás v práci alebo vo svojom vzťahy - ak ste aj naďalej piť aj cez tie veci, alkohol mohol byť problém, hovorí Levy. A to je niečo, čo Dry januára jednoducho nemožno opraviť.