Jednoduchá a výživné recepty
Preskočiť tento sladký ranné muffin, ktorý má zvyčajne asi 480 kalórií. Namiesto toho, skúste náš viaczrnné obilniny (čo trvá 10 minút od začiatku do konca) s iba 265 kalórií. Zdravotné bonus: štúdie Harvard ukázali, že konzumácia Celozrnné cereálne denne znižuje riziko srdcového zlyhania o 28 percent.
Získajte recept tu.
Ak chcete urýchliť chudnutie, zvážiť zdvojnásobenie - ak nie strojnásobenie - váš príjem ovocia a zeleniny každý deň. Naša zelenina a fazuľa guláš je lahodný večeru variant s 355 kalórií na porciu (recept je 4 porcie).
Získajte recept tu.
Raz týždenne, bypass krátkych rebier so zemiakovou kašou (810 kalórií) v prospech našej blbec Halibut s Apple sladké zemiaková kaša (410 kalórií), a budete mať 5,9 libier ľahší do tejto doby ďalšej ročne.
Získajte recept tu.
Nahradiť uncu zemiakových lupienkov (150 kalórií) s rovnakým množstvom nášho Kale "chips" (15 kalórií), a ušetríte 135 kalórií. Aby prechod dvakrát týždenne po dobu jedného roka, a stratíte 4 libier.
Získajte recept tu.
Šesťmesačná štúdie vedená výskumníkmi Pennsylvania State University ukázal, že ľudia, ktorí vyplnené na produkciu jedla až 511 menej kalórií každý deň v priemere. Tu, s nízkym obsahom tuku kapusta príkrm s iba 60 kalórií.
Získajte recept tu.
Pravidelné zálievky môže obrátiť inak zdravý šalát na vysoko kalorické jedlo. Skúste tieto sviežim nízkotučné dresingy, ktoré majú iba 30-40 kalórií v jednej porcii: cmar Ranch, Paradajka-Basila Sesame-Orange.
Výskumní pracovníci sa domnievajú, že omega-3 mastné kyseliny, polynenasýtené tuky bohaté na studenovodných rýb ako losos, spínač k procesu spaľovania tukov v bunkách - zaisťuje tiež cvičenie.
Získajte recept tu.
Celé zrná sú pomaly rozštiepi - vďaka otruby a klíčky, ktoré sú ponechané bezo zmeny - takže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a váš hlad v šachu. Dosadením hnedá ryža na bielej ryže je jednoduchý spôsob, ako pridať celé zrná do svojho jedálnička.
Získajte recept tu.
Podľa 12-ročnej štúdii Harvard, ženy, ktorí jedli dostatok celozrnných získal menšiu váhu, než tých, ktorí konzumujú veľa z rafinovanej zrná (myslím torta, biely chlieb a všetky tie ostatné bielej múky dobroty, ktoré spôsobiť katastrofu na hladinu cukru v krvi a nechať chuť viac sacharidy).
Získajte recept tu.