Ako bojovať s chuťou potravín

Namiesto toho to zjedz:

Škorica Apple Delight

Jadrá na varenie jabĺk (asi 6 uncí) a šúpanie jednej tretiny cesty. Vrchnú časť posypte škoricou, muškátovým orieškom a 1 čajovou lyžičkou hnedého cukru. Varte v mikrovlnej rúre, prikryté, na stredne vysokej (70% výkon) po dobu 2 až 3 minút alebo do mäkka.

Jablkový koláč: 295 kalórií a 14 gramov tuku
Škorica Apple Delight: 115 kalórií, menej ako 1 g tuku
Úspory: 180 kalórií a 13 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Ponuky na biznis

V malej panvici zohrejte 1 čajovú lyžičku masla; pridať 5 uncí kuracie prsia, narezané na sedem prúžkov. Varte 5 minút. Vmiešajte 1 polievkovú lyžicu kajenovej papriky. Podávame s zelerovými palicami a 1/4 šálky nízkotučného dresingu z modrého syra.

Krídla Buffalo: Sedem kusov, servírované so zelerovými palicami a 1/4 šálky dresingu z modrého syra, 860 kalórií, 70 gramov tuku
Ponuky na byvoly: 285 kalórií, 10 gramov tuku
Úspory: 575 kalórií, 60 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Napoli Pita Pizza

Použite polovicu 6 1/2-palcovej pita a hornú časť s nasekanou paradajkou a 1/4 šálky drveného ľahkého syra mozzarella. Najvyššia s nasekanou čerstvou bazalkou alebo oregánom a posypeme 1 lyžičkou parmezánu a 1/4 čajovej lyžičky olivového oleja. Pečieme na roztavenie syra.

Štyri syry: 330 kalórií, 11 gramov tuku na 1/6 11-palcového koláča
Napoli Pita Pizza: 180 kalórií, 5 gramov tuku
Úspory: 150 kalórií, 6 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Jahody s čokoládou

Spodné polovice z troch celých stredne jahôd zamiešajte v roztopenej čokoláde (použite pol čokoládového polevy so polosladkou).

Cherry Cordials: Čerešne maraschino s čokoládovou polevou s tekutými centrami, 165 kalórií, 6 gramov tuku na tri kusy
Jahody s čokoládou: 75 kalórií, 5 gramov tuku
Úspory: 90 kalórií, 1 gram tuku

Namiesto toho to zjedz:

Ryža s dusenou zeleninou

Kombinujte 1 šálku varenej bielej ryže, 1 šálku dusenej zeleniny (dobre fungujúca mrazená odroda) a rozstrek sójovej omáčky a ázijského sezamového oleja; premiešame.

Čínska vyprážaná ryža: 605 kalórií, 12 gramov tuku na 2 šálky
Ryža s dusenou zeleninou: 300 kalórií, 3 gramy tuku
Úspory: 305 kalórií, 9 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Angel-Devil Cake

Vezmite 1 uncový kúsok anjelského jedla a nakrájajte ho na dva tenké plátky. Medzi plátky rozprestrite 1/4 šálky nízkotučnej čokoládovej kaše. Posypeme trochu kakaového prášku a ozdobíme 2 polievkovými lyžicami ľahkej šľahačky.

Čokoládová torta: 235 kalórií, 11 gramov tuku na 1/8 koláča pripraveného zo zmesi koláčov s obsahom 18 uncí
Angel-Devil Cake: 165 kalórií, 3 gramy tuku
Úspory: 70 kalórií, 8 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Mrazený banán na palicu

Vložte zmrzlinovú tyčinku na koniec polúpaného banánu. Rohlík v drvine jednej drvenej čokoládovej oblátky so zníženým obsahom tuku. Zabaľte a zmrazte.

Zmrzlinový bar s čokoládou: 290 kalórií, 20 gramov tuku na 5 uncí
Mrazený banán na palici: 70 kalórií, menej ako 1 gram tuku
Úspory: 220 kalórií, 19 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Chocolate Dream Ice Cream

Do jednej šálky nízkotučnej zmrzliny pridajte jednu z nasledujúcich možností:

• 1 mini čokoládová tyčinka so zníženým obsahom tuku, krájaná
• 70 mini čokoládových lupienkov
• 1/2 mäty piepornej mäty s príchuťou čokolády, krájané
• 2 čokoládové oblátky so zníženým obsahom tuku, drvené

Chunky Gourmet Ice Cream: 240 až 370 kalórií, 14 až 26 gramov tuku na 1/2 šálky
Čokoládová zmrzlina Dream: 120 až 130 kalórií, 3 až 4 gramy tuku
Úspory: 110 - 250 kalórií a 10 - 23 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Zákusky s vanilkovým krémom

Rozdeľte lienky; rozložte 1 polievkovú lyžicu nízkotučného vanilkového pudingu na každú polovicu.

Eclair plnený krémom: 260 kalórií, 16 gramov tuku
Zákusky s vanilkovým krémom: 55 kalórií, menej ako 1 gram tuku
Úspory: 205 kalórií, 15 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Hranolky pečené v rúre

Predhrejte rúru na 425 stupňov F. Vyhoďte jeden neloupaný zemiak na pečenie (asi 5 uncí), nakrájaný na kliny, s 1 čajovou lyžičkou oleja. Usporiadajte v jednej vrstve na plytkej panvici. Pečieme 25 minút, jedenkrát točíme, kým zemiaky nie sú zlaté.

Hranolky s rýchlym občerstvením: 450 kalórií, 22 gramov tuku na 5 uncí (veľký rád hranoliek)
Hranolky na pečenie: 145 kalórií, 5 gramov tuku
Úspory: 305 kalórií, 17 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Veggie Burger

Najlepšie s hlávkovým šalátom, paradajkami, uhorkami, kečupom, na sezamovom buchte

Rýchle občerstvenie Deluxe Hamburger: 710 kalórií, 46 gramov tuku
Veggie Burger: 250 kalórií, 5 gramov tuku
Úspory: 460 kalórií, 41 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:
Faux-French Cruller
Rozdeľte 2 lienky a na všetkých stranách ich natrite sprejom na varenie s maslom, potom zmesou škorice a cukru.

Francúzsky Cruller: 170 kalórií, 8 gramov tuku
Faux-French Cruller: 55 kalórií, menej ako 1 gram tuku
Úspory: 115 kalórií, 7 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Dobre cibuľové krúžky

Predhrejte rúru na 450 stupňov F. V plochej miske vytvorte pastu takto:

• 1 čajová lyžička obyčajného chleba
• 1 čajová lyžička hnedého cukru
• 1 čajová lyžička oleja
• 1/4 čajovej lyžičky chili prášku

Ponorte 10 veľkých sladkých cibuľových krúžkov (každý asi 1/2 palca hrubý) do zmesi tak, aby boli hrany potiahnuté. Usporiadajte jednu vrstvu na plytkej panvici. Pečieme asi 12 minút, otáčajú sa raz, až kým hrany nie sú zlatohnedé.

Obložené a vyprážané cibuľové krúžky: 290 kalórií, 19 gramov tuku na 10 veľkých krúžkov
O-krúžky cibule: 110 kalórií, 5 gramov tuku na 10 krúžkov
Úspory: 180 kalórií, 14 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Zmrzlina na čokoládových doštičkách

Medzi dve čokoládové oblátky so zníženým obsahom tuku rozmiestnite dve polievkové lyžice nízkotučnej zmrzliny. Rolky v 1 čajovej lyžičke čokolády posypeme. Zabaľte a zmrazte.

Ruská zmrzlina: 200 kalórií, 7 gramov tuku
Zmrzlina na čokoládových doštičkách: 75 kalórií, 2 gramy tuku
Úspory: 125 kalórií, 5 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Jelly-Jammed Ladyfinger

Na rozrezanú lištu rozprestierajte 2 čajové lyžičky malinového džemu.

Želé plnené šišky: 290 kalórií, 16 gramov tuku
Jelly-Jammed Ladyfinger: 55 kalórií, menej ako 1 gram tuku
Úspory: 235 kalórií, 15 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Ľahké citrónové námestie

Rozložte 1 grahamový krakovací štvorec s 1 polievkovou lyžicou citrónovej tvarohu (v želé uličke); posypte cukrom.

Citrónová pusinka: 305 kalórií, 10 gramov tuku na 1/6 8-palcového koláča
Ľahké citrónové námestie: 95 kalórií, 4 gramy tuku
Úspory: 210 kalórií, 6 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Ovocné smoothie

Zmiešajte 1 šálka beztukového mlieka; pol banány nakrájané na plátky; šesť jahôd; a štyri kocky ľadu.

Mlieko Shake: Pripravená s gurmánskou zmrzlinou (napr. Häagen-Dazs), 420 kalóriami, 26 gramami tuku
Ovocné smoothie: 165 kalórií, 1 gram tuku
Úspory: 255 kalórií, 25 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Rýchle čipy

Na stojane na varenie v mikrovlnnej rúre usporiadajte do kruhu 12 veľmi tenkých nešúpaných zemiakových plátkov; posypeme soľou. Varte v mikrovlnnej rúre pri vysokej teplote 5 1/2 až 6 1/2 minúty do hnedého; otočte stojan do polovice varením. Nechajte stáť jednu minútu.

Zemiakové lupienky v štýle Deli: 105 kalórií, 7 gramov tuku na 12 čipov
Rýchle čipy: 15 kalórií, 0 gramov tuku
Úspory: 90 kalórií, 7 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Solené ovsené vločky z obilnín

Predhrejte rúru na 325 stupňov F. Vyhoďte 2 šálky Quaker Toast Oatmeal Squares s jedným vaječným bielkom, kým nie sú dobre obalené. Posypte 3/4 čajovej lyžičky soli. usporiadať štvorce do jednej vrstvy, medzi nimi malú medzeru. Pečieme 20 minút, raz otočíme, až zlatej.
* Podľa potreby používajte menej soli.

Solené arašidy: 210 kalórií, 18 gramov tuku na 1/4 šálky
Solené ovsené vločky z obilnín: 60 kalórií, menej ako 1 gram tuku na 1/4 šálky
Úspory: 150 kalórií, 17 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:

Pečený sendvič z portobello-húb

Jednu stredne veľkú hubu Portobello namočte balzamovým octom. Pečené na 425 ° F. rúra, horná strana dole, asi 10 minút. Plátok, potom slúžiť na rozdelenie hrdina role.

Krájaný sendvič s hrdinovým sendvičom: 700 kalórií, 26 gramov tuku
Pečený sendvič Portobello-Mushroom: 445 kalórií, 8 gramov tuku
Úspory: 255 kalórií, 18 gramov tuku

Namiesto toho to zjedz:
Angel Berry Shortcake

Vezmite 1 uncový kúsok anjelského jedla a nakrájajte ho na dva tenké plátky. Medzi plátky umiestnite 2 nakrájané jahody. Vrchná časť šálky so šľahačkou 1/4 šálky a 1 plátok jahody.

Jahodový koláč: 420 kalórií, 21 gramov tuku na kus 3 1/4 palca po 3 palce
Angel Berry Shortcake: 125 kalórií, 2 gramy tuku
Úspory: 295 kalórií, 19 gramov tuku