Drop 5 Lbs: Recepty na chudý dezert

Tieto pochutiny na čajové šálky môžu uspokojiť vaše mlsné jazýčky bez toho, aby ste fúkali do jedálnička. Jedna štúdia skutočne ukázala, že malé občerstvenie obmedzovalo chute a odrazilo hlad rovnako dobre ako veľké.

Apple Crisp:

Vložte 1 šálku nahrubo nasekaného jablka Granny Smith a 2 lyžičky. marhuľové celozrnné zaváraniny v 8 oz. čajová šálka. Mikrovlnná rúra s 50% výkonom po dobu 3 minút a miešanie každých 30 sekúnd. Na vrch dajte 2 lyžice. granola s nízkym obsahom tuku a 1 polievková lyžica. netučný vanilkový grécky jogurt. (150 kalórií)

Tvarohový koláč Berry Ricotta:

Lyžice 1 rozdrveného škoricového grahamového štvorca na 8 oz. čajová šálka. V malej miske zmiešajte 1/3 šálky ricotty bez tukov, 1 polievkovú lyžičku. zmäkčený Neufchatel, 2 lyžičky. cukrársky cukor a 1/4 lyžičky. najemno nastrúhanú citrónovú kôru. Lyžičkou do šálky a na vrchole s 1/4 šálky malín. (150 kalórií)

Čokoládový lávový koláč:

V 8 oz. šálka, kombinujte 1 ½ lyžice. viacúčelová múka, 1 polievková lyžica. kakao, 2 lyžičky. cukor, 1/2 lyžičky. prášok do pečiva a štipku soli. Vmiešajte 2 lyžice. voda až do zmiešania. V malej miske zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. kakao, 2 lyžičky. cukor a 1 ½ ČL. voda. Nalejte cesto; stierkou prebehnite okolo bočnej strany pohára. Mikrovlnná rúra s 50% výkonom po dobu 1 ½ min. alebo kým vložený trsát nevyjde čistý. (Za 8 oz. hrnček s mikrovlnkou o 15 sekúnd menej.) (170 kalórií)