Dovolenka priberanie na váhe Fakty

Po celé desaťročia, konvenčné múdrosť bolo, že väčšina ľudí získať okolo piatich libier medzi týmto prvým vidličku Thanksgiving plnka na mastnú vaječného raňajkách na Nový rok.

No, dobrá správa je, že päť libier pile-on je, ako mnoho, čo počujete o telesnej hmotnosti dovolenka, prehnané. Pozrite sa na tieto skutočnosti zisku dovolenka hmotnosti, ktoré bude mať vaša myseľ off libier a položila ju na teší čas so svojimi priateľmi a rodinou.

Ak ste priberanie na váhe počas prázdnin, bude to pravdepodobne byť len libru alebo dva.

The New England Journal of Medicine publikovaná študovať dospelých ukazujú, že priemerný prírastok hmotnosti sviatok bol .37 kg, alebo len za libru, a ďalšie ako polovica ľudí v štúdii zostali vnútri kilogram, alebo len niečo málo cez dve libry, o ich ďalšie vážiť-iny.

"Ak začnete tlačiť obálku na Deň vďakyvzdania a pristúpiť k zelenej svetlo každý vianočné cookie a koktail, budete

mohol kladený na päť, "hovorí Lauren Slayton, MS, RD, dietológom New York City a zakladateľ Foodtrainers. "Ale myslím, že celá dovolenka priberanie na váhe hystéria urobila väčšina ľudí si vedomý natoľko, aby bolo rozumné."

Iv prípade, že stupnica hovorí, že ste dal na päť libier, máte pravdepodobne nie.

"To, čo som upozornenie, že počas týchto týždňov, ľudia jedia viac na večierky a akcie a pitie viac alkoholu - a spia menej, čo zvyčajne prispieva k nárastu telesnej hmotnosti, "hovorí Brigitte Zeitlin, MPH, RD, majiteľ BZ Nutrition v New Yorku. "Ale veľa z toho, čo stupnice číta je väčšiu váhu ako voda tuku zisk." Jesť viac škrobnatých potravín (Dobrý deň, sladkosti a Rožky!) A viac soli ako obvykle vedie k zadržiavaniu vody v tele a nadúvanie.

Takže môžete päte ťažšie, ale tým, že ide späť do normálneho zdravého stravovania (kopa naplnená vodou zeleninu a ovocie, pitie veľa vodya uvážlivé rozhodnutie, ktoré nezahŕňajú rozpadol cukrovej prútika sypané na vrchole), ktoré hmotnosť voda bude zase preč.

Si veľmi nepravdepodobné, že by zlomiť ani pri vynaložení väčšej počas prázdnin.

"Tento druh potravy / cvičenia matematiky je vždy chybná," hovorí Slayton, ktorý je 100% pre-cvičenie pre svoje toľko potrebné nálade-posilnenie Prínosy (plus to môže byť únik z prílišného rodiny pospolitosti.) "Ale to není, vyruší'nádivku a likérom."

veda a Zeitlin súhlasiť. "Úbytok hmotnosti sa pohybuje okolo 80%, čo ste vložili do svojho tela a 20% toho, čo sa potíte off," hovorí.

K dispozícii je tiež riziko, že myslenie, že ste "zaslúži" ďalší klin orechový koláč (502 kalórií) Pretože si moc išiel ráno (Okolo 180 kalórií za pol hodiny). "Všetci vieme, ako to končí príbeh," hovorí Slayton.

Si tiež nepravdepodobné, že by "dohnať" Rýchlo to nepreháňam, a to aj ak ste strava v januári.

"Keby ste bol chlastání a Cukrením to, nebudete mať ľahkú prácu ísť absťák. Sladké plodí sladké - akonáhle začnete mainlining ju chcete, a šalát už vyzerá dobre. A tieto slávnostné potraviny môžu mať vplyv na vaše mikrobiálna flóra. Dokonca aj keď začnete jesť lepšie, môže existovať časový odstup založené na účinkoch všetko, zábava mal na svojom tele, "hovorí Slayton.

Oveľa lepšie je byť len chill na prvom mieste. Zeitlin radia vyberanie jeden maškrtu za udalosť - tj, v tejto strane budete piť, a na ďalšiu akciu, môžete mať dezert. "Vaše odpustky sú súčasťou vášho zdravého životného štýlu - keď sú naplánované, tešil sa, a vychutnával," hovorí. To platí po celý rok, a to nielen na konci roka, dodáva.
Slayton rád "1 a 4" pravidlo: chleba, chlast, "večera sacharidy", ako je ryža alebo zemiaky, a dezert v každom jedle, môžete vybrať len jeden. "Alebo dva, ak musíš, ale preskočiť ostatné," hovorí.

Jesť raňajkách s vyplnením proteín, piť veľa vody, jesť zeleninu a chudé bielkoviny (ako by ste kedykoľvek roka) a nezobrazuje na udalosti potravín-centric pripravený k hlodať vlastnej paže off vám tiež pomôže vyhnúť letné libier.

Že perník vole nie je - opakovanie, nie - posledné cookie kedy budete jesť.

Niečo ako end-of-rok výpredaji, vidíte vzdychá bufet a pocit, že ak nemáte Snarf tej cookie / koláč / cukrovinky / valca / čokoľvek dobre, budete nikdy dostať ďalšiu príležitosť.

Myslím, iste, je tu malinký drobná šanca, že budete mať prejsť sobov, akonáhle opustí stranu, ale šance sú výborné, že budete žiť jesť iný deň.

Tento vracia do plánuje majú liečiť, a je menej všetko alebo nič vo svojom myslení, hovorí Zeitlin. "Ak pôjdete do večera s vedomím, že ste naplánované na 3-4 sušienok, potom budete vychutnávať každej z nich trochu viac a necíti bezprostredné bumerang dôsledkom, nemôže mať akýkoľvek 'to', ktoré majú všetky, "ona hovorí. "Čím viac obmedzujúce ste, tým väčšia je pravdepodobnosť, že flámu."

A ak máte niekoľko príliš veľa whatevers? "Upokoj sa, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si, že ďalšie jedlo je späť do svojho pravidelného programu," hovorí Zeitlin. "Špirále pochádza zo hanby a viny - pevný pas."