Najlepšie prenatálne vitamíny - doplnky pre zdravé tehotenstvo

Ak čakáte, chcete dať malému stvoreniu, ktoré rastie vo vás, všetko, čo potrebuje aby sa z vás vyvinulo zdravé dieťa, ale čo keď jediné, čo môžete držať dole, sú slané keksy a čokoláda šišky? Boj je skutočný - je úplne normálne, že je ťažké uspokojiť potreby živín, najmä ak máte ranné nevoľnosti (alebo celodenné vlny nevoľnosti!). Najlepším spôsobom, ako prijať pre svoje malé dieťa všetky kľúčové živiny, je samozrejme správna a komplexná strava plná Listová zeleň,vajcia naplnené cholínoma potraviny bohaté na omega-3 ako losos a ľanové semienko, ale prenatálne vitamíny sú určené na vyplnenie medzier. Udržujú vás „zakryté“ všetkým, čo si nemôžete vziať z potravy, a poskytujú výživovú podporu vy a vaše dieťa, zvlášť keď je ťažké naplánovať a zmeniť váš bežný stravovací režim denne. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť režim, ktorý je pre vás vhodný.

Kedy mám začať brať prenatálne vitamíny?

Hneď ako ukončíte antikoncepciu, poraďte sa so svojím lekárom o začatí prenatálnych vitamínov. „Prvých pár týždňov tehotenstvo sú rozhodujúce pre zdravie a vývoj plodu, preto je dobré začať užívať kyselinu listovú najmenej jeden mesiac pred vami začať sa snažiť otehotnieť, “hovorí Courtney Benedict, CNM, zástupkyňa riaditeľa pre implementáciu lekárskych štandardov v Federácia plánovaného rodičovstva Ameriky. „Uistite sa, že užívate prenatálne vitamíny počas celého tehotenstva,“ dodáva.

Môžem si kúpiť prenatálne vitamíny v obchode?

Áno, ale určite sa najskôr poraďte so svojím lekárom - ak máte nejaké konkrétne zdravotné problémy, môže sa stať odporučiť vitamín na predpis, aj keď existuje veľa značiek, z ktorých si môžete kúpiť dobre. „Je tiež dôležité počas tehotenstva podstúpiť prenatálnu starostlivosť alebo prehliadky u lekára, zdravotnej sestry alebo pôrodnej asistentky. Kvalitná prenatálna starostlivosť môže znížiť niektoré zdravotné riziká a môže pomôcť vám aj vášmu poskytovateľovi včas vyriešiť akékoľvek problémy, “hovorí Benedict.

Aký je najlepší prenatálny vitamín brať?

Pretože FDA nekontroluje bezpečnosť a účinnosť doplnkov, vyhľadajte produkty, ktoré boli testované spoľahlivou treťou stranou, napríklad USP alebo ConsumerLab.com, odporúča Riaditeľka organizácie Good Housekeeping Nutrition Director Jaclyn London, M.S., R.D. „Zaisťujú, že v samotných výrobkoch nie je žiadny materiál, ktorý by mohol byť zdraviu škodlivý, a tiež overujú, či je vo fľaši to, o čom sa tvrdí,“ dodáva.

Okrem vápniku, železa a vitamínu D by vaše prenatálne vitamíny mali obsahovať aj tieto kľúčové živiny:

• Kyselina listová: „Kyselina listová, vitamín B, ktorý pomáha telu vytvárať zdravé nové bunky, môže pomôcť znížiť riziko niektorých vrodených chýb a je najdôležitejším vitamínom, ktorý sa má užívať, keď plánovanie tehotenstva, “hovorí Benedikt. Londýn vám odporúča vyhľadať vitamín s obsahom 400 - 600 mcg a dodáva, že veľa doplnkov obsahuje viac kyseliny listovej, ako je potrebné, zvlášť keď si uvedomíte, že vitamín sa nachádza v zrnách a obohatených výrobkoch, ako je chlieb a obilniny, udržujte ho na 800 mcg alebo nižšie.

• Cholín: „Cholín je vitamín, ktorý sa používa na výrobu acetylcholínu, dôležitého neurotransmiteru podieľajúceho sa na pamäti, nálade a kontrole svalov - a je zásadný pre vývoj mozgu plodu,“ hovorí London. Odporúčané množstvo je 450 mg denne, ale zvyčajne jeme iba okolo 280mg - takže doplnky s najmenej 200-600mg cholínu sú ideálne počas tehotenstva a laktácie.

• Esenciálne mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny sú tiež rozhodujúce pre vývoj mozgu plodu, tvrdí London. Najlepší spôsob, ako získať tieto životne dôležité kyseliny, je prostredníctvom morských zdrojovvrátane lososa, sardiniek a sleďov. Ak však nie ste veľkým pojedačom rýb alebo ak už dodržiavate prevažne vegetariánsku alebo vegánsku stravu, je skvelý nápad získať ich prostredníctvom doplnkov. Pozrite sa na jeden s asi 250mg denne.

• Jód: The Americká pediatrická akadémia varoval, že až jednej tretine tehotných a dojčiacich žien chýba v strave jód - a jód je potrebný na produkciu hormónu štítnej žľazy, ktorý je rozhodujúci pre vývoj mozgu v deti. AAP preto odporúča suplementovať 150 mcg jódu denne.

„Nech sa deje čokoľvek, je zásadné, aby ste zdieľali informácie o akýkoľvek doplnok, ktorý užívate so svojím OB / GYN pred začatím nového režimu, “hovorí Londýn,„ a je to ešte viac kritické, ak v súčasnosti užívate alebo pokračujete v užívaní akýchkoľvek liekov, pretože doplnky nad nimi nesledujú FDA. “

Z tohto dôvodu je potrebné vyskúšať sedem prenatálnych vitamínov: