Tajomstvo zvládanie stresu

Väčšina žien poznať najťažšia časť dňa - či je presný čas je 5 až 7 hod, alebo od 6:30 do 8:30 hod, to je, keď dochádzanie, práca, večere prípravka a domácu úlohu krachy všetci zrazí. Môj osobný čierna diera je asi 6 hodín večer, keď som zvyčajne rýchle marinovanie zmrznuté kurča a uteká ku kontrole e-mailov v mojom podkrovné kancelársky zatiaľ čo hádky moje tri deti, ktoré zvuk takto: "Kde je môj piano zložka?" "Kto vzal môj iPod?" "Au, mám papier rezať! "

Tentoraz je ťažké z nejakého dôvodu: "Sme žonglovanie viac úloh vo veľmi krátkom okná, keď sme unavení, hladní, a podráždený," hovorí Debbie Mandel, autor Závislosť na stres. Všetci hovorili, že to nie je recept na relaxáciu rodinnú čas. Ak chcete pomôcť zlepšiť svoje podvečerných hodinách, skúste tieto tipy prežitie.

1. Nikdy bežať zase neskoro

Získanie pozadu je hlavným faktorom v fascinujúce hodinovej šialenstvo. Karen Leland, autor Time management v okamihu, hovorí, že jednoduchá popretie je často vinníkom. "My zmäkčiť a zastrieť realitu, ako dlho trvá, než sa dostať z bodu A do bodu B," hovorí. (Hovoriť si, že beží na Starbucks latte bude trvať len dve minúty, napríklad, nedáva to pravda, v prípade, že linka na prepážke je 12 hlboký). Aby sme vám pomohli zostať na čas, sme zhromaždili tieto triky.

• Pracovať dozadu. "Začnite s koncom v mysli, takže môžete zistiť, v opačnom smere, čo to bude trvať, aby vyhovoval vašim termín," hovorí Leland. Ak plánujete mať deti do postele v 8 hodín večer, napríklad, je potrebné dokončiť večeru od 6:30, čo znamená, že potravinové potreby byť na stole 5:45, a tak ďalej.
• Predstavte si, že najhorší možný scenár. Murphyho zákon je stále v hre, počas dopravnej špičky, tak prečo nie faktor ju? Vždy obsahovať 10 až 20 percent času vankúš pre mini mimoriadnych udalostí, ktoré výlet vás hore a budete neskoro - silný prevádzku, na poslednú chvíľu telefonát, dávanie na zlé miesto kľúče, parkovacie ťažkostí.
• Majú útek plán. Ak ste sa zavesil niekým, kto je super-ukecaný, Susan Newman, Ph. D., autor The Book of No: 250 spôsobov, ako hovoriť, že - a to myslím vážne, navrhuje, "Veľmi viditeľne vytiahnuť kľúče od auta a držať ich v ruke. Sú pripomienkou betón - pre seba i ostatné - ktorou je potrebné sa dostať okamžite ísť "Je druhá osoba stále yakking.? Mávať kľúče, urobiť krok späť a povedať "Je mi ľúto, musím bežať - budeme dohnať neskôr," dodáva Newman.

2. Zadávať čo sa dá

• Skrotiť, že stres vyvolávajúce hromadu školské. Trénovať deti, aby oprávnenie sklzov, Testy atd v zložkách označených za každé dieťa, ktoré si môžete pozrieť v relatívneho pokoja po večeri, hovorí Donna Smallin, autor Od A po Z Storage Solutions. "Ak chcete získať deti využiť ich zložiek, dať milostný list alebo dolár vnútri tu a tam po dobu prvých niekoľkých týždňoch," dodáva.
• Nájsť ďalšiu sadu rukou. Mať pomocníka hrať s mladšími deťmi, sklopné bielizne, alebo chodiť pes je dar z nebies, hovorí Diane Chapman z Briarcliff Manor, New York, ktorý sa príležitostne prenajíma jeden od 4 do 7 hod Skontrolujte, či vaše miestne strednú školu, alebo cirkevné; očakávať, že zaplatí $ 5 až $ 12 za hodinu.

Ďalej: Mýty poprsie teraz

3. Mýty poprsie teraz

Vyhnať tieto viery a zredukovať svoju end-of-day stresu

• "Musím sa dostať moje večerné domáce práce urobiť." Iste, tam sú časy, kedy tam nie je jediný čisté ponožky vo svojom dome a musíte prať. Ale hovorí Mandel, mnoho žien sa hromadia na úlohy zbytočne, len kvôli zaškrtnutie položky na svojom zozname úloh. Namiesto toho sa zameriavajú na prepojenie na konci dňa s rodinou - a seba. "Každú noc, ťah jeden zo svojich obvyklých úloh (platenie účtov, Swiffering podlahu v kuchyni) na A.M., keď ste čistou hlavou - aj keď to znamená vstávať 15 minút skôr," radí Mandel. Alebo reslate je cez víkend, obeda... kedykoľvek môžete pon päť minút.
• "Musím sa na viac vecí naraz, aby prežili." Ľudský mozog doslova nemôže robiť dve veci naraz, hovorí Sandra Bod Chapman, Ph. D., generálny riaditeľ z University of Texas v Dallase Centra pre zdravie mozgu. "To sa rýchlo prepína tam a späť z jedného úlohy do druhého, si vyberá svoju daň na našej výkonnosti," poznamenáva. Niektoré multitasking je v poriadku - chatovanie s deťmi, zatiaľ čo krájanie cibule, napríklad - ale pre viac zúčastnených úlohy, Chapman odporúča pýtať sami seba: "Znamená to vyžaduje moju plnú pozornosť?" Ak je odpoveď áno, a to buď zamerať sa na tú prácu, alebo ju uložiť na neskôr. Budete skutočne ušetriť čas, keď dodáva, pretože robí domáce práce postupne sa ukázala byť rýchlejší ako beh sem a tam medzi nimi.
• "Elektronika zmierniť svoj stres." V skutočnosti, opak je pravdou: Platobné príliš veľa pozornosti k televízoru, počítaču alebo BlackBerry pridáva do hladiny úzkosti a odvádza vás z rodiny v priebehu hodina duchov, hovorí Chapman. Ak chcete sami pripomínať odpojiť, vypísať "Stop!" Zoznam pre hektické predinner hodín, ona navrhne. "Možno to patří, zastaví odpovedanie na e-maily od 5:15 hod ' alebo, Zastaviť hovorí o mobilný telefón, keď zdvihol deti, 'alebo, Stop prehrávanie Bejeweled raz každý dostane domov. "" vynútenia týchto zásad pre rodiny s široký, ako Janet Schofield nedávno urobili po tom, čo si všimol, jej 15-ročného syna Zacka, textové správy pod stolom. "To je, keď večera sa stala elektronika-free zone," hovorí Beaver Falls, PA, mami. "My vlastne mať konverzácie pri večeri teraz - a večer cítiť oveľa pokojnejšia."

4. Zmeniť svoj spôsob myslenia

• Nájdite si svoj "sveter moment." Mať fyzickú rutina, keď idete do dverí - pamätať Mr. Rogers odkladanie sako pre pohodlný sveter? - pomôže vám aj deti prechod keď sú s najväčšou pravdepodobnosťou dožaduje pozornosti a vaše nervy sú rozstrapkané, hovorí odborník na komunikáciu Laurie Puhn, autor Instant presviedčanie. "Nehovor,, mamička potrebuje päť minút, 'pretože deti často nechápu čas," hovorí Puhn. "Ale oni rozumieť fyzickú akciu, ako je zmena košeľu. Povedz:, Ahoj, chlapci - nemôžem sa dočkať, až sa dozvie o svoj deň. Zostať tu, zatiaľ čo zmením svoje šaty; Hneď som späť, a potom budeme doháňať. "
• Smiať chaosu. Až sa nabudúce budete jazdy na hudobnom obchode na 7 hod pretože váš syn zabudol spomenúť, že bol z saxofónu rákosia, kým (ak je? Inde) v noci pred koncertom kapely, pamätajte toto: "Pozrite sa na humor vo svojich bláznivých večerov," hovorí motivačný rečník Leslie Charles, autorom Bless Your stres. Ak ste nemali takú preteká, plná a produktívny život, Pracovné dni v noci by bolo oveľa pokojnejší - ale aj nuda veľa.

5. Povedzme, že áno, že nebude variť.

Aby nedošlo k neskorej (a výstredné) dinnertimes, prečo ťa ...

• Strojnásobiť svoje recepty. Nikdy som nebol schopný tráviť víkendy varenie a mraziace večere dopredu. Namiesto toho, varím každý tretí noc, strojnásobenie recepty (chili, lasagne, atď.). Aj zmraziť dvoch častí, a potom, čo sa striedajú som slúžiť. S zmrazených mikrovlnných vegetariáni, sme dobrí ísť.
• Použite Buddy Systemu. Skúste rovnaký trik, ale mal by sa rozšíriť: Michele Borba, autor 12 Jednoduchý Tajomstvo reálnom mamičky viem, Má priateľov, ktorí každú značku a zmrazenie dve misy každý týždeň a potom sa obchodujú riadu, takže každý má zásobený, pestrý mraznička.
• Vyzdvihnúť večeru pri obede. Keď som pracoval pre noviny, ja by som často chytiť gril kurča, zatiaľ čo vo lahôdok na obed a potom skrýšu ju v kancelárii chladničke. Nikto nikdy nepovedal, večeru musel byť domáci.