Ako sa zbaviť nadúvanie

"Keď vidím pacientmi, ktorí tvrdia, že sú pocit plnosti, prvá vec, ktorú som urobiť, je dostať diétne prehľad o tom, čo oni sú typicky jesť," hovorí Huber. Hovorí, že intolerancia laktózy je najbežnejší potravinovej intolerancie - keď vaše telo neprodukuje dosť enzým laktázy, nemôže stráviť mliečny cukor nazývaný laktóza, čo vedie k nadúvanie a hnačka. Ak máte túto podmienku, že ste ďaleko od samotného: Odhaduje sa, že 65% ľudí na celom svete majú obmedzenú schopnosť tráviť laktózu.

Ako získať úľavu: Vďaka širokej škále mlieka na rastlinnej báze, Jogurty a zmrzliny v týchto dňoch (mandle, sója, konope, ovos, kešu a banán, len aby sme vymenovali aspoň niektoré), existuje veľa možností, bez laktózy, aby striekajúcej v káve alebo nápojovom s hromadou Oreos, Pre tie časy, kedy len kopček zmrzliny reálnom bude robiť, môžete skúsiť brať s laktázy doplnok OTC, ako je Lactaid.

Verte tomu alebo nie, rýchlosť, s akou ste šatku sa vaše jedlo by mohlo spôsobiť brucho údiť; čím rýchlejšie budete jesť, tým viac vzduchu budete prehĺtať, vysiela ho do žalúdka, kde bude sedieť nepohodlne ako v strany balónika.

Ako získať úľavu: "Spomalenie pri jedle je dobré pre nás pre všetkých," hovorí Huber. Posadil sa k jedlu, skôr než hltanie potravy na cestách, vám pomôže jesť pomalšie, rovnako odložila vidličku medzi každým sústom.

"Vždy som sa opýtať pacienta v prípade, že žuť žuvačku alebo tabak," hovorí Huber. "Pretože zakaždým, keď prehĺtať sliny prehĺtať vzduch, čo môže spôsobiť, aby ste sa cítili nafúknutý." Mnoho ďasná tiež obsahovať sladidlá, ktoré môžu pridať do svojich nadúvanie strasti.

Ako získať úľavu: Ak máte žuť žuvačku pre svieži dych, prepnúť do ústne vody alebo dychu spreje. Ak tabak je vaša žuť voľby, poraďte sa so svojím lekárom alebo prejsť do režimu online prísť s plánom, ako prestať fajčiť navždy.

Ak ste žrať dole sýtené nápoje - či už je minerálka, diétna sóda, šampanské alebo šesť-pack piva - plyn na skle sa môžu stať benzín do brucha. Či už nechcete krkat z razí cestu dole do čreva, kde sa plyn, budete sa cítiť nafúknutý.

Ako získať úľavu: Prepnutie do lahodných nápojov, ktoré nepotrebujú carbonation štekliť vaše chuťové poháriky, napríklad ovocné ľadový čaj, limonády, alebo červené víno.

Ak ste si niekedy všimli, ako nafúknuté a nabubřelý cítite po jedle brokolica alebo cibuľa, môže byť citlivá na skupine s krátkym reťazcom sacharidy, známe ako FODMAPs (oveľa jednoduchšie povedať ako "fermentovateľných oligosacharidov, disacharidov, monosacharidy a polyoly "). Tenké črevo nie je veľký pri absorbovaní týchto sacharidov, takže sa len tak sedieť tam, podstúpi kvasenie a tvorbe plynu. FODMAPs zahŕňa širokú škálu potravín, vrátane mliečnych výrobkov; ovocie, ako sú jablká, čerešne, broskyne a slivky; sladidlá, ako je med, agáve, xylitol a sorbitol; zelenina, ako je špargľa, ružičkový kel a cesnakom; fazuľa, ako je cícer, šošovica a sója; a obilia, ako je pšenica a raže.

Ako získať úľavu: Poraďte sa so svojím lekárom alebo výživu o snahe low-FODMAP diétu. "Jediným spôsobom, ako zistiť, či máte intolerancia je eliminovať tieto potraviny zo svojho jedálnička po dobu niekoľkých týždňov," hovorí Huber. (Nebojte, stále existuje veľa potravín, ktoré môcť jesť). "Ja zvyčajne majú pacienti vyskúšať nízky FODMAP stravu počas štyroch týždňov a potom kliknite na základňu zistili, či existujú nejaké zmeny."

Ak váš nadúvanie zmizne potom, čo máte nejaký pohyb čriev, je tu dobrá šanca, že to súvisí s zápcha, hovorí Huber. Čím dlhšie vaše stolica sedí v hrubom čreve, tým viac času je tomu u baktérií kvasiť jej obsah, vytvárať viac plynu.

Ako získať úľavu: Huber viní najväčšie zápchy na typicky nízkym obsahom vlákniny Američan stravy. pridanie vlákno-potraviny bohaté ako je celozrnný chlieb, mandle, a sladké zemiaky do svojho jedálnička môže pomôcť. Ale ak budete potrebovať ďalší impulz, aby veci do pohybu, Huber odporúča vynechať preháňadlá na báze optických vlákien (čo môže skutočne spôsobiť dokonca viac nadúvanie); namiesto toho navrhne pokuse osmotickej preháňadlo, ako je MiraLax®, ktorá je silnejšia ako vlákna a spôsobuje menšie nadúvanie.

Kolísavé hormónov počas menštruačného cyklu môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele v dňoch, ktoré viedli k vašej obdobie, ktoré môžete urobiť vy nezväčší aj kŕčovité.

Ako získať úľavu: doplnky horčíka môže pomôcť pri zadržiavaní vody v priebehu menštruácie, ako možno znížiť množstvo soli v strave. Ak nadúvanie je dodávaný spolu s ostatnými oslabujúce príznaky PMS, ako sú bolesti hlavy, únava a iné bolesti, poraďte sa s Gynekológia o hormonálnej možnostiach antikoncepcie, ktoré môžu pomôcť vytočiť dole príznaky.