Čo je to Self Care?

Nikdy som si nemyslel na seba ako ranné vtáča. Biť snooze na mojom budíka iPhone trikrát každý deň, len ma opustil odchodom do kancelárie pocit omámený a tak nie je pripravená hovoriť s nikým, kým to šlo dole niekoľkých šálok kávy.

Ale vychádzajúc z vlani, prebúdza skôr úplne zmenilo môj A.M. Rutina k lepšiemu. Robí môj tréning v dopoludňajších hodinách mi dal viac energie - a skutočná motivácia sa dostať von z pod prikrývkou. Teraz sa teším na môj pre-triede pracovnej HIIT alebo v parku beh, pretože to je jedna hodina mám len pre seba, než e-maily a pochôdzky nevyhnutne vkrádať.

Ak ponecháme stranou, že čas mi pomáha cítiť sa viac nahor a sú pripravení prijať na deň. Je to moja forma self-starostlivosti - a mohli by sme všetci používajú viac to, najmä preto, že cítime rovnako ako úzkosť, ako inokedy.

Takmer polovica z nás - 45%, aby som bol presný - Správa, ktorú v noci hore v dôsledku stresu, v závislosti na 2018

Prieskum Americká psychologická asociácia. Ale zdieľa pocit bezmocnosti rástol spolu s ďalším fenoménom: self-care.

---

Nechajte sa inšpirovať na reformovaní svojej vlastnej self-starostlivosti rutinu tým, že číta ďalšie príbehy pre starostlivosť o seba nižšie:

---

Čo je to self-starostlivosti?

Koncepcia vlastne dostal jeho začiatok v 70. rokoch, Ale teraz, viac ako štyri desiatky rokov neskôr, veľa sebaobsluhy zamerala nástroje, ako meditačné aplikácie ako Headspace, Podcasty páči Forever 35a bulletiny ako Dievčenské Night In(Viac o nich za minútu) sa vynárať. So všetkými sa všetko točilo obklopujúce slovo, je to jednoduché, aby skutočne zabudnúť, čo to prostriedky cvičiť self-starostlivosti. V súčasnej dobe odborníci majú jasnú definíciu pre neho:

"Self-care je jedna žaloba je asi naše fyzické, emocionálne, relačná, snáď profesijné, vzdelávacie, a pre Niektorí ľudia, duchovné pohodu, ktorá odráža spôsob, akým sme sa postarať o seba z najzákladnejších úrovniach " hovorí Helen L. Coons, PhD, Klinický psychológ zdravie u špecializujúca sa na zdravie a wellness správanie žien na University of Colorado School of Medicine Psychiatrickej kliniky v Aurore v Colorade.

Je tiež užitočné vedieť, čo sebaobsluhy nie je. "Mnoho žien zmiasť sebaobsluhy s sebecké - to nejako starať sa o seba, je self-angažovanosť alebo sebecký čin namiesto self-úctivý činu," dodáva. "Keď ženy sa postarať o seba vo všetkých aspektoch ich života, ale v skutočnosti majú viac energie, väčšiu rezervu a hĺbku, aby sa iní doma, v práci a vo svojej komunite."

Je to všetko o tom, malé a cieľavedomé úsilie - a nie nutne robiť veci sami. Self-starostlivosti môže vyzerať vykrývanie čas na rande s partnerom, alebo plánuje zdravé jedlá namiesto toho dosiahol na sladké občerstvenie. Nastavenie tie zámery môžu poskytnúť väčšiu motiváciu a radosť a znížiť späť na stres, starosti, a pre niektorých ľudí, podráždenosť.

---

30 Lab-Schválené nápady pre bežné Konečný Self-Care

---

Prečo je self-care dôležité?

"Keď nebudeme starať o seba, sme s väčšou pravdepodobnosťou cítiť unavený a získať telesné príznaky, ako je stres súvisiaci bolesti hlavy alebo bolesti, "Hovorí Dr. Coonsovy. "Najväčšia vec je byť úmyselné, ako sa staráme sami. Keď nie sme posledný na zozname úloh, máme viac energie na to, čo je pre nás dôležité. "

Po prezidentských voľbách 2016, Alisha Ramos chcel šíriť posolstvo radosti a šťastia v reakcii na stres a vyhorenia ona, a tak sa cíti mnoho žien. Jej vášeň projekt - týždenný e-mailový spravodaj Dievčenské Night In predstavovať wellness tipy, smart čítaa mémy self-starostlivosti - vzlietla tak dostatočne rýchly, aby opustila jej plný úväzok tech prácu zamerať na 120.000 (a rastúcich) predplatiteľov.

"Keď som začal Dievčenské Night In, self-care bol celkom v novej slovnej zásoby každého, a teraz ho vidíte všade," hovorí. "Keď ste mamička, máte toľko nároky na vás od svojej rodiny, svojej komunite, budete neustále starať o všetkom okolo seba okrem seba. Táto pripomienka, aby vaše kyslíkovú masku pred pomáhať druhým je naozaj rezonuje, pretože to nie je správa, že naša spoločnosť vysiela matkám. "

Ramos pomáha ponímať ju vlastní self-starostlivosť ako imaginárny koláčový graf v hlave, s plátkami na trávenie času na prácu, rodinu, priateľov a seba. A vždy, keď jedna z tých úsekov vymkne z rána - ako, povedzme, nie je vidieť kamarátmi na tri týždne - to je čas, aby sa praktický plán, ako zmeniť.

"Dievčenské Night In je 'množné Dievčenské z nejakého dôvodu," hovorí. "Je to vytváranie tejto rovnováhy z pobytu v, ale tiež uistiť, že ste vybojovať čas spojiť sa s ľuďmi okolo vás, že vám naozaj záleží."

Priatelia Kate Spencer a Doree Shafir robili len to, že vybudovanie celej online komunity pre starostlivosť o seba spustením populárnej podcast, Forever 35, v januári 2018 - a následné skupina Facebook s viac ako 12.000 členov.

---

11 Genius produkty, ktoré vám pomôžu zaspať

---

"Počujeme z mnohých ľudí, ktorí hovoria, že som nikdy sami venovaná veľká starostlivosť, v akýmkoľvek spôsobom, ktorý pre nich znamená," hovorí Spencer. "Veľa ľudí sú ako:" Nikdy som myslel, že som si zaslúžia čas na to vec, ktorú chcem robiť. "

Bi-týždenné epizódy začali vďaka vzájomnému uznaniu za starostlivosť o kožu. "Je mi skoro 40, Doree minulosť 40; sme našli sami tráviť viac času uvedenie krém na, "Hovorí Spencer. Ale od tej doby sa vyvinul do skúmania self-starostlivosti, ktorá stále obsahuje tabuľku márnosť, ale aj kryty všetko od spodnej bielizne na zistenie, že to vlastne pohodlné nastavenie hranice s zdanenia rodinu Členovia.

"Je to mylná predstava, že self-starostlivosti je niečo, čo musíme míňať peniaze," dodáva Shafir. "Dostávame sa na túto otázku veľa skutočne a myslím, že to, čo sa snažíme robiť s podcast, je ukázať, že sú spôsoby, ako pre vás postarať sa o seba, ktoré nestoja veľa peňazí, alebo sú veľmi drahé. Nie je to len o nákupe na $ 200 sérum."

Vlastné definovanie prostriedkov starostlivosti o vlastnú osobu to nebude cestou javorového sirupu čistí a jazzercise. Výskum obhajujú jesť zdravo, dostať pravidelné cvičenie, a starať sa o našej sile duševné zdravie prečkať akýkoľvek módne slovo, ale ako to chcete nazývať, self-starostlivosti nie je ísť preč.

---

Nechajte sa inšpirovať na reformovaní svojej vlastnej self-starostlivosti rutinu tým, že číta ďalšie príbehy pre starostlivosť o seba nižšie: