Šťastie som sa naučil od dieťaťa

Moja dcéra je len 3 mesiace starý, a už ona ma naučila pár vecí. Budem vystresovaná - o dodávke zmeškaného UPS, jej spánok plán, prázdniny plány - a ja si uvedomil, že to bolo Sigrid zubil na vankúš po dobu 15 minút. Nejasne Japonský tlač na látku sa zdá, aby sa jej úplne blažený. Možno, že má budúcnosť v textilnej design - alebo možno ešte dieťa má šťastie Rovnica je jednoduchá aritmetika (napr + mlieko + niečo pozerať sa at = blaženosť). Je zrejmé, že život dostane lepkavější a zložitejšie, ako starneme. A pre mnohých z nás, detstva wellsprings radosti zmenšiť pramienok. Nedávna Pew Research Center celoštátnej prieskum ukázal, že iba jedna tretina dospelých Američanov sú schopní popísať seba ako veľmi spokojní.

Našťastie niekoľko nových štúdie naznačujú, dobrý spôsob, ako posunúť túto štatistiku: Trvať niekoľko šťastie poučenie z detí vo svojom živote - a ten chlapec ste kedysi boli. Tu je krátky opakovací kurz.

LEKCIA 1

Štart malé

"V kostole, vysvetlil som Erin, môj 3-ročný, že keď sa modlíte, ste v tichosti ďakovať Bohu za všetky dobré veci, ktoré majú vo svojom živote, "hovorí Maureen Ahearn, 34 rokov, z Syosset, NY, ktorý má tiež 6-ročný syn. "Spýtal som sa jej neskôr, čo sa modlil, a povedala:, Môj kalich. ' Miluje jeden najmä z toho dôvodu, že má princezien na to. Myslím na Erin a jej šálku, keď som naštvaný niečo, a vždy sa cítim lepšie. "Šťastie a ocenením pre malé veci sú spojené, podľa Sonja Lyubomirsky, Ph. D., profesor psychológie na University of California, Riverside, a hlava jeho pozitívne psychológiu Laboratory. "Šťastní ľudia uvádzajú, že teraz jednoduché veci, ako za slnečného dňa alebo obede s kamarátom," ona pozoruje. Tiež považujeme za menej samozrejmosť, a že sú vďačnejší. 2003 štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne berú na vedomie pozitívnych vecí vo svojom živote cítia viac Celková spokojnosť viac spojení s ostatnými, a väčší optimizmus ako tí, ktorí sa zameriavajú na ich zaťažuje.

Lyubomirsky odporúča vedome "vychutnával okamih" - odmlčal sa a oceniť pozitívne prvky, veľké i malé, zo svojho života. Ale neberte vychutnával sám za samozrejmosť, ona varuje. Spýtala sa dve skupiny ľudí, ktorí pravidelne zapísať päť vecí, pre ktoré boli vďačné. Jedna skupina píše trikrát týždenne, raz napísal týždenník, a tretia kontrolná skupina nepísal vôbec. Iba raz za týždeň pulty požehnanie uvádzali pocity výrazne šťastnejší, pravdepodobne Lyubomirsky myslí, pretože sa vyhnúť skĺznutiu do bezduché rutine.

LEKCIA 2

HRAJ TVRDO

Že deti sú tak často na cestách - vyškriabal preliezačky, vrhá sa do hry Vybíjaná - je jedným z dôvodov sú tak optimistická. Nálada zvyšujúce efekt fyzickej aktivity bol dobre zdokumentovaný: V jednej štúdii, 9- a 10-ročný Deti hlásené cíti šťastnejší po 15 minút mierneho cvičenia než po pasívne sleduje 15 minút Video. Ešte kratší burst cvičenia je dosť zmeniť stav dospelého mysle, podľa vedcov z Northern Arizona University; oni zistili, že iba 10 minút aeróbne aktivity zlepšuje náladu, zvyšuje ráznosť, a znižuje únavu u dospelých. A výhody cvičenia sú trvalé, hovorí Edward McAuley, Ph. D., profesorka kineziológie (štúdia ľudského pohybu) na University of Illinois v Urbana-Champaign. Požiadal výskumné subjekty, aby sa zapojili do miernej aktivity, ako je chôdza a preťahovanie, trikrát týždenne, postupne zvyšuje každý relácii od 10 do 40 minút. Po piatich rokoch, ktorí pokračovali byť aktívni boli nielen montér, ale šťastnejší. "Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na vnímanie ľudí o vlastné schopnosti, čo zvyšuje ich pocit pohody," hovorí McAuley. "A to nie je o maratónsky beh. Moderovať, svižné aktivita môže byť rovnako účinné pri získavaní týchto výsledkov "Namiesto jednoduchého pridávanie čas bežecký pás do svojho denného režimu, rozhodnúť sa pre dieťa v štýle tréningu - Text. fyzická hra, ktorá odborníci nazývajú "aktívny voľný čas." Skôr než plopping dole pred televíziou, pozvite svoje deti von na Frisbee hodil alebo beh cez rozstrekovače. Urobte si prechádzku so svojím partnerom, hrať so svojím psom. Alebo sledovať Maureen Ahearn svoje vedenie: "Pochybujem, že by som výbuch hlúpu hudbu a tanec okolo domu, ak to nebolo pre moje deti," hovorí. "To je nálada booster každý deň!"

LEKCIA 3

Načúvajte svojmu telu

"Niekedy môj 3-ročný syn mi povie, trúchlivo," už stačí len plakať práve teraz! "Hovorí Adrienne Boxer, 32, Portland, OR. "Takže som ho nechal, a po jeho odvetrania zasadnutí, sa vráti do normálu. Deti vedia, keď potrebujú vyplakať, zdriemnuť, alebo občerstvenie. "Dospelí môžu profitovať z opätovného spojenia s tento druh prirodzené samoregulácie, hovorí Lyubomirsky, a to najmä pokiaľ ide o dostatok odpočinku. "Zameriavame sa na diéty a cvičenia," hovorí. "Ale Američania dostať príliš málo spánku, a to je rovnako dôležité." University of Pennsylvania štúdia zistila, že ľudia dovolené spať len štyri a pol hodiny večer po dobu jedného týždňa cítil smutnejšie, Nahnevanejší, a zdôraznil, než ľudia, ktorí dostali plnú spánok (asi osem hodín). A analýza 56 štúdií spánku ukázali, že nedostatok spánku ovplyvňuje náladu viac, ako sa dotýka buď kognitívne schopnosti alebo telesnú výkonnosť.

Takže ako rušné mamička získať viac (alebo aspoň lepší) spánok? Po prvé, dostatok denného svetla, pretože zmeny svetelného signálu mozog regulovať spánok-cyklus brázdy. V noci, aby pred spaním, či deti je najmenej dve hodiny pred vy. Nevykonávajú príliš blízko pred spaním. A aj keď sa to môže zdať ako dobrý nápad počkať, až deti spia na motore cez domáce práce, budete platiť v dlhodobom horizonte sa vyčerpania a stresu. Deti vyberie šťastné rodičia nad poriadok domu každý deň.

lekcia 4

GET CREATIVE

"Pred dvoma Halloweens, keď mu bolo 4, náš syn, Cinco, žiadal, aby bol" pes s názvom Čokoláda riadiť Subaru, "hovorí Jenifer Walter, 37 rokov, z New Yorku. "Bolo skvelé ho vidieť v jeho one-of-a-druhu kostým, riadil svoj lepenkový auto cez more červených Power Rangers. Je to úplne sám, bez obáv z toho, že niečo iné. "

Deti nemajú často trpia spisovateľský blok, alebo mrazom v prednej časti stojanu nevedel, čo maľovať. Kliknutím do nespútanej kreativite sme mali ako deti - keď nie vnútorné kritik yammered v našich hlavách - môže urobiť život oveľa príjemnejšie.

"Mnohé štúdie preukázali, že kreativita je spájaný s pozitívnou náladou, ani radosť," hovorí James Kaufman, Ph. D., je profesor psychológie a riaditeľom Learning Research Institute na Kalifornskej štátnej univerzite v San Bernardino. "Iné štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa vyjadrujú v písaní na pravidelnom základe sú menej depresívne, trvať menej zlých rizík (ako je fajčenie), a navštíviť lekára, pre fyzické neduhy menej často. "Písanie znižuje fyzickú a psychickú záťaž, Kaufman hovorí, pretože vytvára rozprávanie objednávok našich myšlienky. Nemusíte si sadnúť a vyrobiť veľký americký román; vedenie denníka, blogovanie, alebo písomne ​​e-mailom priateľovi má rovnaký pozitívny efekt.

"Jedným z charakteristických znakov tvorivej činnosti je pocit toku - stratil pojem o čase, pretože ste tak podieľa na tom, čo robíte," Kaufman poukazuje. "Ak budete mať prietok, či už je to, keď ste baví vaše dieťa alebo variť jedlo, ktoré je kreatívny."

Existuje mnoho spôsobov, ako Stoke svoju kreativitu. Napríklad, až sa nabudúce budete musieť kúpiť niečo, aby to miesto - blahoželanie k narodeninám, bochník chleba alebo Halloween úbor pre budúci rok. Alebo by ste mohli stráviť nejaký čas všímať, ako často sa zapojili do tvorivého riešenia problémov aj bez si to uvedomovali.

LEKCIA 5

preskúmať viac

Známy zvuk slučka 3-ročný - "Ale prečo? Ale prečo? Ale prečo? "- môže niekedy riadiť nám Bonkers, ale v podstate je to stojí za nasledovanie. Deti sú prenasledovaný vo svojej snahe o poznanie. "Môj manžel a ja sme ohromení našej malú gadget narkoman, Larkin," hovorí Deborah Helman, 34, z Houstonu. "Je to len niečo málo cez rok starý, a on už prišiel na to, ako zapnúť umývačky a pomocou diaľkového ovládača!" Larkin je rovnako nadšení ako jeho rodičia, keď získa nové zručnosti tým, že preskúma. Zvedaví ľudia sú viac pravdepodobné, že bude pozitívny, vysvetľuje výskum psychológ Todd Kashdan, Ph. D., z George Mason University. "Oni vystavujú na výzvy, ktoré vedú k hromadeniu vedomostí a skúseností. To vedie ku zlepšenej schopnosti, čo vedie k zvýšeniu dôvery a pohody. "

Ale ako starneme, náš prirodzený pocit zvedavosti môže ubúdať. "Stávame sa viac sebavedomia a majú pevný čas sa odchyľujú od plánovaných aktivít," hovorí Kashdan. Môžeme však obnoviť našu otvorenosť novým skúsenostiam. Striasť negatívne predsudky, on navrhne, tým, že ide mimo svoju zónu pohodlia - a to aj na krátku cestou. Diskusia k cudziemu človeku, jesť niečo neznámymi, vyberte knihy by ste normálne ignorovať. "Potom prišli s tromi vecami sa vám páčilo o nové skúsenosti," radí Kashdan. V jednej štúdii, ľudia, ktorí povedali, že ako country hudba bola vykonaná počúvať to a potom sa spýtal na zozname tri veci, ktoré boli zaujímavé, o tom. "Celá ich perspektíva zmenil. Je dôležité zadržať úsudok a nechať svoju zvedavosť rozvinul prirodzene. "