Ako zvýšiť Serotonín
Keď máte jednu z ty dni, budete pravdepodobne obrátiť čokoláda. toto tmavý pôžitok nielen chutí, ale to môže v skutočnosti zvýšiť vašu náladu tým, že zvyšuje hladinu serotonínu. Cieľom po dobu asi 1 uncu (alebo 200 kcal) denne, radí Jaclyn London, M. S., R. D., C.D.N., Výživa Director at the Good Housekeeping Institute.
Zhlboka sa nadýchni. S vedomím meditácie - meditovať a zároveň uznáva svoje myšlienky a prijať ich bez súdu - môže zlepšiť fyzické a emocionálne zdravie tým, znižuje úzkosť, Chronické bolesti a vysoký krvný tlak. To môže tiež zvýšiť koncentráciou šedej hmoty v tej časti mozgu zodpovedné za reguláciu emócií, v závislosti na malom štúdiu v psychiatry Research. Tieto zmeny môžu nastať v dôsledku pozitívny vplyv na produkciu serotonínu, hovoria vedci.
Nech už je váš obľúbený aktivita je behanie okolo trate alebo točí preč počas SoulCycle, Amp up serotonínu príde k zvýšeniu tepovej frekvencie. "Cvičenie posilňuje celý rad dôležitých nálady chemických látok, vrátane serotonínu," hovorí
Dr Joseph Mercola, Autor námahy Healing. Odporúča vysokou intenzitou interval cvičenia spolu s chôdzi 7.000 až 10.000 krokov denne, ale ak ste v nálade spomaliť, joga môže tiež ponúknuť prírodné maxima. "Štúdia tiež zistila, že jóga môže vyvolať účinky podobné ako u iných antidepresív opäť ovplyvňujú neurotransmitery," dodáva Dr. Mercola.Spomenúť na číslo tri.
Až sa nabudúce budete potrebovať náraz radosti, uistite sa, že večera sa skladá z niekoľkých omega-3 mastné kyseliny. "Nedostatok Omega-3 bola spájaná so zmenami vo serotonínu a dopamínu úrovniach," vysvetľuje Dr. Mercola. "Štúdie ukazujú, že je silná väzba medzi najnižšou omega-3 úrovne a depresie." Môžete nájsť tieto zdravé tuky v potravinách, ako je ryby, Vlašské orechy, tráva-kŕmenie hovädzie mäso a mliečne výrobky.
Pocit šťastným nemusí začať vo svojej mysli. Dr Mercola hovorí, že začína v čreva. "Najväčšia koncentrácia serotonínu sa nachádza vo vašom črevá, Nie mozog, "on hovorí. zažívacie problémy v microbiome - Baktérie vo vašom gastrointestinálneho traktu - môžu priamo vplyv nálady. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie čriev, sa odporúča jesť kvasené potraviny, ako je kapusta, jogurt a niektorých syrov, ako je čedar, švajčiarsky, parmezán a gouda.
Ak si nie ste fanúšik fermentovaných potravín, Dr Mercola hovorí kvalitné probiotický doplnokmôže tiež pomôcť vaše mikrobiomem a optimalizovať výrobu chemikálií potešenie účely. "Dokonca navrhol Niektorí vedci probiotiká sú nové Prozac, s ohľadom na ich priaznivý vplyv na psychiatrickej zdravie, "on hovorí.
Keď ste chuť čokolády dopriať v nejakej one-on-one čas so svojím partnerom miesto. "Zamilovanosť, byť v láske a milovať sa všetci podporiť našej serotonínu, "uvádza Dr. Jenn MannLicencovaný psychoterapeut. "Oni tiež vyvolať uvoľňovanie oxytocínu, tieto nádherné chemických látok v mozgu, ktoré povyšujú našu náladu." Môžete zažiť eufóriu aj bez ísť celú cestu. "Bozkávanie, objímanie, maznanie, spooning dohromady, takže sa a držali sa za ruky dosiahnu rovnaké výsledky," dodáva.