Čo je CBT?

Kognitívno behaviorálnej terapie - známejšia ako CBT - zaobchádza úzkosť, Depresia a iných stavov s jednoduchým konceptom: preformulovať tak, ako si vykladať situáciu po ruke, a že perspektívne prepínače môže pomôcť zmierniť bolesť.

Aj keď je to naozaj jednoduché, veda hovorí, že je tiež veľmi efektívna. CBT je jedným z mála foriem psychoterapie s pevným, podporujúce výskum za ním. Viac ako 300 klinických skúšok pre mnoho rôznych porúch, vykázali pozitívne výsledky, presne podľa Academy of Cognitive terapia.

CBT nie je účinná iba pri liečbe Sociálna úzkosť, Ale tiež pracuje lepšie a dlhšie ako antidepresíva, podľa masívne Štúdia John Hopkins V roku 2014 s viac ako 13.000 účastníkov cez 101 klinických štúdií.

depresii ľudia ktorí podstúpili len 12 zasadnutí CBT ešte pripomenúť a zadlžujú zručnosti, ktoré sa naučil štyri roky neskôr - tak dlho, ako vnímali zaobchádzanie ako proces učenia a nie len vetracie relácie, je malý 2017 štúdie nájdené.

Dokonca aj drvivá väčšina nespavosť pacienti spali lepšie po len tri zasadnutia CBT, hovoria vedci zAmerican Academy of Sleep Medicine.

Čo je CBT presne?

V porovnaní s druhou školou psychoterapia, pacienti CBT učiť konkrétne riešenia problémov zručnosti pre prítomnom okamihu, ktorý možno použiť na ich celý život sa Academy of Cognitive terapia vysvetľuje.

"Myšlienka CBT je, aby si ľudia uvedomili, že ich myslenie naozaj ovplyvňuje, ako sa cíti, a ako každý človek vníma určitú okolnosť ovplyvní ich emocionálne reakcie, "hovorí R. Trent Codd, III, Ed. S., prezident a zakladateľ Kognitívno-behaviorálna terapia Centrum západnej Severnej Karolíne v Asheville.

Kedykoľvek ľudia zažívajú silné negatívne emócie, ako je hnev alebo depresie, sú často schopní vidieť žiadne nahor alebo jasnosť na pocity. "V CBT, konečným cieľom by bolo pre pacienta, aby sa dospelo na nový spôsob vnímania okolností že by buď uľahčiť ich schopnosť riešiť problém, alebo naučiť sa to presnejšie vidieť, "Codd stavy.

Zoberme do úvahy toto: idete po ulici, vidíte niekoho poznáte a pozdraviť - ale táto osoba nie je vám potvrdí. Váš vnútorný reakcia sa môže pohybovať od "Ona nie je ako ja," to "Ona na mňa naštvaný" na "Ona je v rozpakoch byť videný so mnou na verejnosti," všetci ktorý budete cítiť smutný, nahnevaný alebo hanbiť.

"Je to automatické uzavretie, kde človek nikdy nezastaví, aby zvážila možné vysvetlenie, prečo je táto osoba stále na chôdzu," hovorí Codd. "Je možné, že ona bola v zhone? Je možné, že možno, že som ťa počul? CBT pomáha pacientom odlepovať autopilota a stále viac vedomí ich myslenie. "

Terapia nie je o prezeranie všetko skrze ružové okuliare hoci. "Niekedy sa hovorí pozitívne veci pre seba, môže byť rovnako nefunkčný ako prehnane negatívne, pretože by ste mohli skončiť s klame sám sebe o tom, čo vaše okolnosti sú," vysvetľuje. "CBT je naučiť sa vidieť veci reálne za to, čo skutočne je."

Kto CBT môže pomôcť

CBT môže pomôcť so všetkým od porúch nálady na OCD so závislosťou na chronické bolesti a reumatizmu, presne podľa National Institute of Health. To je obzvlášť účinná pri úzkostných porúch, porúch somatoformné (duševnými chorobami, ktoré spôsobujú fyzické symptómy, ako je bolesť), bulímia, problémy hnev a celkový stres, založený na 2012 štúdie analýzy.

Ale Codd hovorí, že tri skupiny pacientov, ktorí ju využívajú najviac trpia depresiou, úzkostných porúch a nespavosť.

CBT je tiež silný liečbu pre deti. Teenageri ubudli príznaky depresie po 12 týždňoch CBT v režime A 2016 štúdie, Kým výskumu z tohto roku zistili, že deti s ťažkou depresívnou poruchou, mali lepšie spojenie v regiónoch emócie spracovanie ich mozgu po šiestich mesiacoch liečby.

ako vyskúšať

Nájdete overený kognitívne terapeut vo vašej oblasti prostredníctvom Academy of kognitívna terapia vo svojej databáze. Codd uvádza, že CBT môže vyzerať inak na základe vydanie po ruke (úzkosť proti nespavosti, napríklad), tak sa určite nájsť niekoho, kto sa špecializuje na svoje obavy.

Tiež si všimnite, že niekedy liečba sa používa v kombinácii s liekmi. Kombinácia dvoch pomohlo zníženie depresie a úzkosti a zlepšiť psychickú pohodu a kvalitu života v 2016 štúdie.

Ďalšou možnosťou: online CBT programy, ktoré stále viac a zisťuje ďalší výskum, aby boli účinné. Obaja klinickej starostlivosti a on-line CBT spoločne prospech ľuďom trpiacim miernou až stredne ťažkou depresiou, úzkosťou a emocionálnu úzkosť z choroby v režime A 2015 štúdie preskúmanie v Canadian Medical Association JournEl. Väčšina žien, ktoré trpia popôrodnej depresie tiež videla významné zlepšenie príznakov po iba šiestich online relácií CBT, podľa 2016 štúdie.

Či už sa rozhodnete urobiť, vedieť, že CBT je viac než len leží na gauči terapeuta je. Je to mocný nástroj, ktorý môže pomôcť v rôznych situáciách.