Jóga rozkladá sa prebudiť vás v dopoludňajších hodinách

Skvelá správa: Môžete to urobiť jeden, zatiaľ čo vy ste stále v posteli (alebo na podlahe spálne). Pomáha stretch a získať obeh vaše telo v chode, vďaka ktorému sa budete cítiť osviežujú.

Krok 1: Ležiaci na chrbte, aby vaše kolená k hrudníku. Udržujte svoje paže do strany.

Krok 2: Pomaly nižšia obe nohy na jednej strane a zvyšok je na podlahu. (Ak sa nemôžete dostať na zem, umiestnite vankúš pod kolená, takže si môžete oddýchnuť.)

Krok 3: Zhlboka dýchať, zatiaľ čo budete držať po dobu 1 minúty, potom opakujte na druhej strane.

Milujem túto pózu pre stimuláciu tohto mlhavé mozgu. Je to skvelé, prvá vec, ktorú ráno, aby vám ísť a pripraviť sa na svoj deň.

Krok 1: Umiestnite blok alebo iný robustný položky (asi 4 až 7 palcov vysoký) na podlahe.

Krok 2: Vstúpiť do baní smerujúcich pes. Nájdite si pohodlné vzdialenosť medzi nohy a ruky tak, že je to pohodlné dať hlavu na klát.

Krok 3: Oddýchnuť si hlavu na bloku (iba hmotnosť hlavy, nie celé telá!). Dýchajte zhlboka a držte po dobu 30 sekúnd až 2 minúty.

Predtým, než budete riešiť svoj zoznam úloh, zhlboka sa nadýchnuť. Nasadené slnečné pozdravy povzbudiť a osviežiť vás.

Krok 1: Začína v pohodlnej polohe posediačky. (Dokonca si môžete sadnúť na stoličku.)

Krok 2: Nadýchnite sa, ako si pomaly zdvihnite ruky. Vydýchnite, ako si pomaly znižovať.

Krok 3: Pokračovať to po dobu 1 až 3 minúty.