Zvýšenie energie v dopoludňajších hodinách
Má proteín-Powered Raňajky
Toast samostatne alebo dokonca cereálne tyčinku to neurobí. Musíte proteín pocit sýtosti a spokojný a vyhnúť sa hladina cukru v krvi horskej dráhy all-sacharidov jedlo spúšťačov, ktoré opustí cítite unavený a mrzutý. "Môžete robiť a jesť únavy bije raňajkách za päť minút, čo je pravdepodobne po celú dobu budete mať na ráno, keď ste unavení a spali v čo možno najneskôr, "hovorí dietológ registrovaný Elizabeth Somer. Ale proteín neznamená, slaninu, vajcia a klobásy (ako by si mať čas na to, tak ako tak). návrhy Somer: celozrnné toasty s arašidové maslo a banány; Celozrnné cereálne s nízkym alebo netučného mlieka a ovocia; nízkotučného bieleho jogurtu s ovocím, granolového, a hrsť orechov.
sip Water
Ak ste dehydrovaná, budete cítiť viac bla, a môže fungovať tak dobre, taky. Malá švajčiarska štúdia zistila, že keď boli dobrovoľníci zbavený vody (v tomto prípade po dobu 24 hodín), že sú takmer dvakrát tak unavený a jedna tretina zníženú pozornosť. Museli tiež práca dvakrát tak ťažké, v rade kognitívnych testoch. Je nepravdepodobné, že by sa stať, že dehydratovaný, ale pobyt na par, popíjať často. Nemajú prehĺtať, keď - vaše telo nemôže absorbovať príliš veľa naraz. "Pite veľa vody rýchlo a obličky jednoducho filtráciu veľa z toho von z krvného riečišťa a odstrániť ju skôr, ako vaše telo môže to všetko použiť," hovorí Somer.
Majú múdrejší Kofeín stratégie
Lákavé aj keď to znamená, že preskočenie kaviareň Grande. Najlepší spôsob, ako mariť obávanú popoludňajšej prepad je piť dve unce kávy (asi šesť až osem dúškoch) každú hodinu od dopoludnia až do skorého popoludnia, hovorí James K. Wyatt, Ph. D., spánok špecialista na Rush University Medical Center v Chicagu. "Kofeín blokuje adenozín, spánok vyvolávajúce mozog chemické, ktorý sa hromadí po celý deň," hovorí Wyatt, ktorý priznáva, že ošetroval jedna šálka joe za hodín v kuse. "Ak budete piť všetky vaše káva ako prvá vec po ránu je boost budú zanikať vo chvíli, keď to budete najviac potrebovať." Ale robiť odrezať od skorého popoludnia. Kofeín má polčas tri až sedem hodín, Wyatt poznámky. "Pitie je príliš neskoro naruší vašu schopnosť zaspať, že v noci" - nastavujete ďalší nízkoenergetické deň zajtra.
Natankovať s právom Snack
Ak sa pýtate, váš mozog a telo byť energický, keď ste vyčerpaný, nečakajte, že beží na výpary, hovorí Somer. Alebo na cukrovinky alebo sódy, ktorá stanovuje, že sa na energetické prepätia a havárii. Celé ovocie je lepšie voľbou, ak ho spárovať s proteínom udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Majú jablko, pomaranč alebo banán, alebo hrsť hrozna, ale aj okusujú nízkotučný syr alebo jogurt. Opakovať v polovici popoludní.
ujsť Pizza
Hamburgery, mac a syr, a vyprážané kurča, rovnako. Vysokým obsahom tuku obed opustil dobrovoľníkov v jednej britskej štúdie ospalejší v popoludňajších hodinách, než tých, ktorí mali štíhlejšie jedlo. High-tuk skupina bola tiež pomalšia a menej výstrahy z testu pozornosti. Tuku spúšťa uvoľňovanie zažívacieho hormónu, ktorý sa zdá vyvolať mozgovú prepad nazvaný jedle ospalosť. Pre napätím popoludní, hovorí Somer, "byť istí, že váš obed obsahuje celý obilie, zeleninu alebo ovocie a chudé bielkoviny." To by mohlo byť morka na celozrnný s horčicou, plus ovocný šalát, alebo by ste mohli mať misku fazuľová polievka, malý valec a bočné šalát Zmiešané greeny.
Pridajte prebudiť Spritz
V jednej japonskej štúdie, dobrovoľníci, ktorí umyli tváre potom, čo počesáváním cítila bdelejší ako tí, ktorí si vzal zdriemnuť. Ak si nechcete, aby neporiadok up make-up, skúste umývanie rúk v studenej vode a potom potľapkal niekoľko kvapiek na zadnej strane krku.
Nechajte pranie počkať do zajtrajška
Jedná sa o noc, kedy "čoskoro do postele" je nutnosťou. Aj keď nie je možné úplne splatiť vážny spánkový dlh len jednu noc, sústruženie asi hodinu pred svojho zvyčajne pred spaním vám umožní získať viac pomalé vlny spánku, ktorý dobíja váš mozog a telo s hlbokým, regeneračné spánok.