7 spôsobov, ako by ste sa mohli nesprávne vážiť
Môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke, ale odporúčame iba produkty, ktoré podporujeme. Prečo nám dôverovať?
Všetci sme boli v pokušení prisahať na váhu viackrát. Avšak výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa často vážia, majú väčšiu pravdepodobnosť chudnutia ako tí, ktorí sa vážia zriedka alebo vôbec.
Dôležitejšie je, že sledovanie poklesov alebo poklesov hmotnosti vám môže pomôcť identifikovať vážnejšie zdravotné problémy, ako sú problémy so štítnou žľazou alebo cukrovka.
Mali by ste si však dávať pozor: Mali by ste si dať pozor: Ak sa viníte tým, že urobíte nasledujúce najčastejšie chyby na škále, môžete sa poslať do zbytočného ‘Čo sa tu deje?!' špirála.
Getty
1. Vážite sa po sprchuješ sa.
Vaša váha kolíše po celý deň v závislosti od úrovne vašej aktivity a od toho, čo jete. Takže zatiaľ čo už pravdepodobne viete, že najlepšie je vážiť sa najskôr ráno - predtým ste jedli alebo používali kúpeľňu - mali by ste do zoznamu pridať ešte jeden parameter: predtým sprchovanie.
„Vaša pokožka je najväčším orgánom v tele a ľahko absorbuje tekutinu,“ hovorí Dr. Keith Kantor, a popredný odborník na výživu a výkonný riaditeľ v odbore Stravovanie a pitie pri zmierňovaní závislosti od výživy (NAMED) program. "Po plávaní alebo sprche môže vaše telo absorbovať 1 až 3 šálky vody a zvýšiť vašu skutočnú váhu o niekoľko kilogramov."
2. Nepozeráte sa na svoj týždenný priemer.
Môže to pomôcť pri úzkosti okolo váhy, ale vážiť sa iba raz mesačne alebo dokonca raz týždenne nie je ideálne. Namiesto toho Dr. Spencer Nadolsky, lekár certifikovaný pre rodinu a obezitu s RP Health, ktorý je držiteľom osvedčenia, povzbudzuje pacientov, aby sledovali týždenné priemery, aby zabránili úzkosti súvisiacej s hmotnosťou.
"Ak z nejakého dôvodu máte kolísanie hmotnosti smerom nahor a minuli ste ďalšie denné váhy, mohlo by to znížiť priemernú týždennú hmotnosť," hovorí Nadolský.
3. Používate mierku, ktorá sa nepočíta všetko príslušné štatistiky.
WW by Conair Glass Scale Body Fat Scale
target.com
Rovnako ako hľadanie toho pravého partnera, aj v súčasnosti nájdete škálu, ktorá je šitá na mieru vášmu konkrétnemu životnému štýlu.
Si super aktívny? Existuje pre to škála: Sklenená váha telesného tuku WW by Conair má fitness režim, ktorý vám umožní výber či už ste stredne aktívni alebo vysoko aktívni, čo pomáha stupnici doladiť vaše hodnoty analýzy tela.
Navyše môžete vidieť päť rôznych meraní - hmotnosť, percento telesného tuku, percento vody v tele, hustotu kostnej hmoty a BMI - naraz a potom môžete pokračovať vo svojom dni.
4. Vaša váha je na nesprávnom povrchu.
Dalo by sa to nazvať stupnica pre kúpeľňu, ale väčšina kúpeľní má podlahu z dlaždíc - čo je problém.
"Ak je váha na koberci, nerovných dlaždiciach alebo dreve, môže sa tiež zdať, že je zle kalibrovaná," hovorí Kantor. Pre správne odčítanie je ideálny plochý tvrdý povrch.
Getty
5. Pred šliapaním zjete veľa sodíka.
Konzumácia prebytočného sodíka môže spôsobiť, že budete zadržiavať viac tekutín, ako je obvyklé, čo môže mať za následok vyšší počet, ako je obvyklé, ak ste pred spánkom jedli slané jedlo, hovorí Kantor.
„Platí to najmä pre rýchle jedlá, polievky, vyprážané jedlá, spracované mäso ako slanina, klobása alebo údeniny,“ hovorí. "Čínske, japonské alebo thajské jedlá tiež spôsobia nadúvanie z dôvodu vysokého obsahu sodíka v omáčkach používaných v týchto potravinách."
Pre lepšie naváženie rezte späť na jedlo.
WW od spoločnosti Conair Digital Glass Scale
conairscales.com
6. Váš displej je príliš ťažko čitateľný.
Časy malých číselníkov, ktoré sa tiahnu rôznymi číslami, ktoré sa dajú tak ťažko interpretovať, sú preč. Až nakoniec odídete s pocitom porazenia, keď by ste nemali byť.
Uistite sa, že ste si vytvorili stupnicu so zreteľnými a stručnými údajmi, ako napríklad WW od Conair digitálna sklenená váha, ktorá má modré podsvietenie, vďaka ktorému je čítanie čísel na telefóne Oh-tak ľahké displej. (Elegantný dizajn je jednoducho bonus.)
7. Nezachovávaš svoj menštruačný cyklus.
Ak je práve ten čas v mesiaci, keď vidíte prudký nárast stupnice, nezľaknite sa: „Ženy si zachovávajú viac tekutín tesne pred začiatkom menštruačného cyklu,“ hovorí Kantor. "Existuje veľa zadržiavania tekutín, ktoré môže ovplyvniť prírastok hmotnosti až na 7 až 8 libier."