4 spôsoby, ako znížiť riziko mozgovej mŕtvice
Môžeme zarobiť peniaze z odkazov na tejto stránke, ale môžeme len odporučiť produkty, ktoré sme späť. Prečo nám veriť?
Švédska štúdia, ktorá nasledovala viac ako 30.000 žien po dobu 10 rokov zistili, že tí, ktorí udržuje zdravú stravu, pravidelne vykonávaná, nikdy nefajčil, pil len mierne a držal svoj BMI pod 25 mal 54% nižšie riziko vzniku cievnej mozgovej príhody ako ženy, ktoré nespĺňali niektorý z tých, Ciele. Tu sú štyri ďalšie spôsoby, ako znížiť riziko:
Skontrolujte, či vaše čísla.
Ak máte cukrovku, alebo Váš lekár vás upozorní, že ste prediabetický, nezabudnite kontrolovať hladinu cukru v krvi. Krvný tlak by mal byť v ideálnom prípade nižšie ako 140/90 a LDL cholesterolu pod 100, hovorí Dr. Greene-Chandos.
Jesť správne tuky.
Veľký, dlhodobá Španielska štúdia zistila, že rastlinnej báze stredomorskej stravy, doplnené extra panenského olivového oleja alebo orechy (vlašské orechy, lieskové orechy a mandle), strih riziko srdcových ochorení a mŕtvice o 30% v porovnaní s jesť nízkotučnú strave.
Desiatu na citrusových plodov a čokolády.
Vyšší príjem flavonoidov (vyskytuje sa v celozrnných citrusových plodov), môže znížiť riziko ischemickej cievnej mozgovej príhody až 19%, pravdepodobne znížením zápal a zlepšenie funkcie ciev, hovorí veľký USA študovať. Medzitým ďalšie štúdie o takmer 21.000 ľudí vo Veľkej Británii zistili, že tí, ktorí jedli až 100 gramov akéhokoľvek druhu čokoláda každý deň mal takmer o 25% nižšie riziko vzniku akéhokoľvek kardiovaskulárnych ochorení, vrátane mŕtvice, než tých, ktorí nemali jesť akýkoľvek.
Požiadať o pomoc, ak ste v depresii.
Dlhodobá depresia sa zistilo, že dvojité riziko mŕtvice u ľudí nad 50 rokov, pravdepodobne v dôsledku zmien v zdravotnej správaní, zápalu, zvýšenie krvného tlaku alebo iných biologických zmien. Ak trpíte depresiou, požiadajte svojho lekára o postúpení k psychiatrovi, ktorý vám pomôže nájsť spôsob, ako ju riadiť, či už prostredníctvom liekov, talk terapia alebo oboje.
súvisiace:
Na 20 rokov, som mal mŕtvicu a neuvedomil
4 Známky Tie mozgovej mŕtvice
Tento príbeh sa pôvodne objavil vo februári 2017 vydaní good Housekeeping.