30 Najlepšie zdravé raňajkové cereálie
Všetky obilniny by mali mať 100% celé zrno ako prvá zložka (ako celozrnný ovos, pšenica, kukurica, pohánka alebo ryža) a výdatnú kombináciu bielkovín a vlákniny (zamerajte sa na 3 g na každú porciu). Uistite sa, že obsahuje menej ako 2 g nasýteného tuku, 10 g alebo menej pridaný cukora asi 200 mg alebo menej sodíka. Urobiť to vhodné pre samostatné jedlo, naberajte 250 až 300 kalórií, alebo ich kombinujte s jogurtom, mliekom, ovocím, polievkovou lyžicou orechov alebo orechového masla alebo semenami, ktoré majú asi 100 až 200 kalórií na jednu porciu.
KÚPTE TERAZ
Tento švajčiarsky müsli je „brať raňajky do nových výšin“ s hrozienkami, praženými lieskovými orieškami a nakrájanými mandľami.
KÚPTE TERAZ
Správny odborník na výživu v domácnosti Quaker Oats dodáva vlákninu, vitamíny a minerály - a za pár minút vám prinesie teplé raňajky. Strava bohatá na celé zrná a iné rastlinné potraviny môže tiež znížiť riziko určitých chorôb, vďaka čomu je ovos univerzálnym výberom pre každé jedlo.
KÚPTE TERAZ
Naplňte tento on-the-go kontajner ovsa, jačmeňa, chia a raže vašim obľúbeným mliekom včera večer a ráno budete mať krémovú ovsenú noc. Balenia naplnené proteínmi udržia chute v polovici dopoludnia.
Na balenie: 240cal, 1,5 g nasýteného tuku, 6 g cukru, 8 g vlákna, 8 g proteínu, 65 mg sodíka
Zúčastnite sa nášho kvízu, aby ste zistili, aké vysoké sú vaše zdravé raňajky IQ »
KÚPTE TERAZ
Zmiešajte 8 uncí mlieka s touto zmesou chia, ovsa, ľanových semien a srvátkovej bielkoviny pre super zdravé ranné jedlo. Vďaka bohatej čokoládovej a krémovej aróme arašidového masla je chuť dekadentná.
Na balenie: 310 kal, 1,5 g nasýteného tuku, 5 g cukru, 8 g vlákna, 26 g proteínu, 160 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Sladké zemiaky na raňajky? Jo. Táto zmes organickej ryže, pšenice a sladký zemiak vločky sú balené s antioxidantom beta-karoténu. Má náznak melasy a škorice pre tú sladkú rannú chuť, po ktorej túžite.
Na 1 šálku: 180cal, 0 g nasýteného tuku, 7 g cukru, 5 g proteínu, 4 g vlákna, 160 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Ako už názov napovedá, v jednej porcii tejto otrubovej cereálie existuje 14 g vlákniny (viac ako polovica dennej dávky) a 13 g alebo viac celých zŕn.
Na 1/2 šálky: 60 kal, 0 g nasýteného tuku, 0 g cukru, 14 g vlákniny, 2 g proteínu, 110 mg sodíka
Nespadajú na týchto sedem hlavných chýb pri raňajkách »
KÚPTE TERAZ
je tu bez rafinovaného cukru v tejto chrumkavej sladkej cereálie. Polovica šálky zmiešanej s jogurtom alebo mliekom vytvára vláknité ranné jedlo.
Na 1/2 šálky: 130 kal, 2 g nasýteného tuku, 4 g cukru, 3 g vlákniny, 2 g proteínu, 70 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Choďte do toho a ukradnite svojim deťom zdravé občerstvenie v Cheerios. Sú vyrobené zo 100% celozrnného ovsa a obsahujú iba 1 g cukru!
Na 1 šálku: 100 kal, 0,5 g nasýteného tuku, 1 g cukru, 3 g vlákniny, 3 g proteínu, 140 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Polievka kopčeka z týchto arašidových máslov, celozrnných zhlukov spĺňa tretinu vašich denných požiadaviek na celé zrno. Chutia výborne v zmesi v jogurte alebo samostatne ako a občerstvenie na strane stola.
Na 1/2 šálky: 210 kal, 1 g nasýteného tuku, 8 g cukru, 3 g vlákniny, 10 g proteínu, 55 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Pri podávaní tejto škoricovo sviežej cereálie je neuveriteľných 11 g bielkovín, čo je dvojnásobok bielkovín priemerných popredných obilnín. Toastové zhluky celých zŕn vám dávajú tú krízu, ktorú potrebujete, aby ste mohli začať svoj deň.
Na 3/4 šálky: 180 kal, 0,5 g nasýteného tuku, 9 g cukru, 9 g vlákniny, 11 g proteínu, 125 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Milujeme Chia semená pretože balia tony živín s veľmi minimálnymi kalóriami. Tieto vločky obsahujú kokos a chia, aby vás udržali spokojní a pod napätím.
Na 1 šálku: 220cal, 0 g nasýteného tuku, 6 g cukru, 7 g vlákna, 5 g proteínu, 70 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Pravdepodobne ste už počuli o Ezechielovi 4: 9, ktorý pučel chleby, a to je podobné ako sladká mandľová cereálna forma. V porcii je 8 g bielkovín, takže budete plný do obeda.
Na 1/2 šálky: 200cal, <1 g cukru, 6 g vlákniny, 8 g proteínu, 190 mg sodíka
Prečítajte si viac o potravinách, vďaka ktorým ste hladnejší »
KÚPTE TERAZ
Skutočný javorový sirup v tejto ľanovej cereálie ju chutí dekadentne, ale nie je nič zhovievavé o 23 g zŕn a 5 g vlákniny.
Na 3/4 šálky: 220 g, 1 g nasýteného tuku, 10 g cukru, 6 g proteínu, 5 g vlákniny, 190 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Tieto kukuričné šupky so syrom a škoricou sú obľúbené medzi deťmi, ale sú dokonale prijateľné pre dospelých tiež. Pridajte trochu orechového masla pre extra bielkoviny a začnite deň.
Na 3/4 šálky: 90cal, 0 g nasýteného tuku, 5 g cukru, 2 g proteínu, 5 g vlákniny, 190 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Máme radi aj pôvodné puffiny! Pridajte sladkosti z čučoriedok alebo jahôd.
Na 3/4 pohár: 90 kal, 0 g nasýteného tuku, 2 g proteínu, 5 g vlákna, 85 mg sodíka
Pozrite si ďalšie občerstvenie, ktoré vám môže pomôcť zaspať »
KÚPTE TERAZ
Tieto chrumkavé obláčky sú vyrobené z tmavomodrá, šošovica a fazuľové struky, takže sú plné bielkovín. Neexistuje žiadny pridaný cukor, ale oni nemajú chuť na beany.
Na 1 šálku: 130 kal, 0 g nasýteného tuku, 2 g cukru, 6 g proteínu, 4 g vlákna, 100 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Táto trojitá hrozba z celozrnných vločiek, zoskupení granola a chrumkavých otrúb obsahuje bielkoviny a vlákninu, ktorá vás naplní.
Na 3/4 šálky: 170cal, 0,5 g nasýteného tuku, 8 g cukru, 8 g vlákniny, 4 g proteínu, 135 mg sodíka
Viac informácií o výhodách raňajok »
KÚPTE TERAZ
Budete chcieť mať vrece tejto kokosovej müsli okolo na občerstvenie - je to dobré. Je tiež báječný s mliekom alebo jogurtom a má celozrnné ovosy, toastový kokos a sezamové semená.
Na 1/2 šálky: 210 kal, 2 g nasýteného tuku, 8 g cukru, 5 g proteínu, 3 g vlákniny, 0 mg sodíka
Pozrite si náš zoznam 50+ zdravých občerstvení do 200 kalórií »
KÚPTE TERAZ
Ak ste fanúšikom obyčajných cereálií typu „ryža a kukurica“, upgradujte svoju rutinu pomocou tejto viaczrnnej verzie. Neexistujú žiadne nasýtené tuky, veľa celých zŕn a bielkoviny.
Na 1 šálku: 210 kal, 0 g nasýteného tuku, 7 g cukru, 4 g vlákniny, 5 g proteínu, 190 mg sodíka
Zobraziť ďalšie občerstvenie schválené výživou »
KÚPTE TERAZ
Ako ovsené vločky, ale v cereálnej forme! Pridajte svoj obľúbené mlieko a máte 46 g bielkovín na to, aby ste prešli so svojimi 46 g celých zŕn.
Na 1 šálku: 210 kal, 0,5 g nasýteného tuku, 9 g cukru, 6 g proteínu, 5 g vlákna, 190 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Tento dokonale rozdelený priechodný pohár neobsahuje lepok ovsené vločky, ľanové semienka a semená chia so štipkou morskej soli. Vyhoďte hrsť čučoriedok bohatých na antioxidanty alebo ho nechajte hladké na 2 minúty teplé jedlo.
Na jednu nádobu: 210cal, 1 g nasýteného tuku, 1 g cukru, 7 g vlákniny, 7 g proteínu, 160 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Táto klasická studená obilnina je stále víťazom so 6g proteínom a 0g nasýteného tuku.
Na 1/2 šálky: 210cal, 0 g nasýteného tuku, 5 g cukru, 7 g vlákniny, 6 g proteínu, 270 mg sodíka
Pozrite si ďalšie orechy, ktoré by ste určite mali jesť »
KÚPTE TERAZ
Keď odložíte polevu, tieto celozrnné sušienky sú super zdravé! Táto verzia obsahuje 0 g cukru a 8 g vlákniny na jednu porciu. Tip pre tip: Ak stále túžite trochu sladkosti, naložte ovocie, posypte škoricu a pridajte si balíček cukru len za 4 g - alebo jednu čajovú lyžičku - cukru do misky.
Na 30 mini pšeníc: 190 kal, 0 g nasýteného tuku, 0 g cukru, 6 g proteínu, 8 g vlákniny, 0 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Dobre, ale ak máte radi polevu, choďte na verziu „Little Bites“, pretože budete menej v pokušení prejedať sa. Ďalší cereálny trik: Zmiešajte 1/2 až 3/4 šálky nesladenej verzie s 1/4 šálky sladkého druhu (ako sú tieto s nesladenými Mini Wheat). Za zlomok pridaného cukru dostanete rovnakú dávku arómy.
Na 1 šálku: 200 kal, 0 g nasýteného tuku, 11 g cukru, 5 g proteínu, 6 g vlákna, 0 mg sodíka
KÚPTE TERAZ
Posypte hrsť tejto škorice hrozienkovej müsli na jogurt na sladké a vlákninou plné raňajky.
Na 1/2 šálky: 230 kal, 1 g nasýteného tuku, 9 g cukru, 9 g vlákniny, 7 g proteínu, 50 mg sodíka