Rýchle a zdravé raňajky sendviče

Podľa prieskumov trhu sú raňajkové sendviče najrýchlejšie rastúcou voľbou ranného jedla v reštauráciách. Vyskúšajte tento trend doma s jedným z týchto báječných komb, všetkých 325 kalórií alebo menej.

Grilovaný syr so škoricou

• Na jeden plátok stopercentne celozrnného chleba so škoricou so škoricou položte 1/2 nakrájaného jablka a 2 plátky morčacieho mäsa v deli štýle. (Na druhú polovicu jablka posypte citrónovou šťavou a škoricou a odložte si ich na neskôr.)
• Navrch dajte 1 plátok syra čedar so zníženým obsahom tuku.
• Vložíme do hriankovača s obyčajným krajcom chleba. Keď je syr rozpustený, vyberte obidve polovice z hriankovača a sendviča dohromady.

Hruškový sendvič s otvorenou tvárou

• Rozložte 2 polievkové lyžice ricotty s čiastočným obsahom tuku na 6 1/2-palcovú celozrnnú pitu.
• Navrch dajte 1/2 nakrájanú hrušku a opekajte toastovačom, kým sa syr ricotta neroztopí.
instagram viewer
• Vyberte a pokvapkajte 1/2 lyžičky medu. (Na druhú polovicu hrušky posypeme citrónovou šťavou a odložíme si na desiatu.)

PB&S

• Opečte dva krajce celozrnného chleba.
• Jeden plátok natrieme 1 lyžicou arašidového masla.
• Navrch dáme 4 plátky jahôd a druhý krajec chleba.

Dopoludnia Monte Cristo

• Najkvalitnejšiu celozrnnú vafľu (napríklad Van's All Natural 97% Fat Free Waffles) doplňte 3 plátkami medovej šunky a 1 uncou švajčiarskeho syra so zníženým obsahom tuku.
• Vložíme do hriankovača s obyčajnou vaflou a opekáme, kým sa syr nerozpustí.
• Vyberte z hriankovača, pokvapkajte vaflovú šunku a syr s 1 čajovou lyžičkou ľahkého palacinkového sirupu a na vrchole opečte obyčajnú vafľu.

Bagel a Lox

• Nasypte 1 polievkovú lyžicu smotanového syra so zníženým obsahom tuku na toastový mini celozrnný bagel (napríklad Thomasove 100% celozrnné mini bagety).
• Medzi polovicami bagelu navrstvíme 1 uncu lokša, 2 plátky červenej cibule a 2 plátky paradajky.

Banana'wich

• Na žemľu s párkami v rožku natrieme 1 lyžicu arašidového masla.
• Pridajte 1 malý banán nakrájaný na plátky a pokvapkajte 1/2 čajovej lyžičky medu.

Vajcia v zavinovačke

• Na 100 kalorický celozrnný obal (napr. La Tortilla Factory Smart & Delicious 100 Calorie Tortilla) rozložte 1 uncu mäkkého kozieho syra.
• Pridajte 1 rozmiešané vajce a 1 šálku listov špenátu baby.
• Zložte zábal.