8 potravín s vysokým obsahom vitamínu D.

Vitamín D, známy ako „slnečný svit“, je nevyhnutnou živinou, ktorá sa produkuje pri vystavení tela slnečnému žiareniu. Nachádza sa tiež v obmedzenom počte potravín. Od udržiavania silných kostí po podporu zdravého imunitného systému, vitamín D skutočne funguje ako a hormón v tele a má významné zdravotné výhody. Ale o 42% Američanov majú nedostatok živín.

Aj keď to nestačí na slnečné žiarenie, aby sa váš vitamín D zafixoval na deň, nízke teploty, obmedzené vystavenie slnečnému žiareniu a obavy zo zvyšujúceho sa rizika rakoviny kože to môžu sťažiť. Mnoho ľudí vyžaduje doplnenie vitamínu D, aby si udržali svoju hladinu konzistentnú, ale existuje niekoľko potravín, ktoré vitamín D obsahujú stojí za to pridať do svojho jedálnička, aby ste mohli zúžitkovať výživné výhody tejto silnej živiny a splniť odporúčané Denná hodnota 20 mcg alebo 800 IU. Tu sú niektoré z potravín s najvyšším obsahom vitamínu D, ktoré môžete začleniť do svojej každodennej rutiny:

Tento obsah sa importuje z adresy {embed-name}. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.

1. Pstruh dúhový

Tento príbuzný lososa môže byť menej známou rybou, ale ponúka množstvo výživových výhod. Balenie 3 unce vareného pstruha dúhového 645 IU vitamínu D, alebo 81% dennej hodnoty, čo je dokonca viac ako rovnaká porcia lososa. S jemnou chuťou táto jemná a šupinatá ryba funguje dobre s rôznymi druhmi marinád alebo len so štandardnou soľou a korením.

---

2. Huby

Nielen huby sú balené s príchuťou a antioxidanty, ale sú jedným z mála vegánskych zdrojov vitamínu D a tiež jediným rastlinným zdrojom výživných látok. 1/2 šálky porciovaných bielych húb, ktoré boli vystavené UV svetlu, obsahuje 366 IU vitamínu D, čo zodpovedá takmer polovici dennej hodnoty. Títo recepty na huby sú nabité príchuťou a ponúkajú podporu vitamínu D na raňajky, obed a večeru.

---

3. Vajcia

Povzbuďte svoje zdravie týmto lacným, ale vysoko kvalitný zdroj bielkovín. Vajcia sú skvelým doplnkom každého jedla dňa a sú plné základných živín. Žĺtok vajíčka obsahuje vitamín D, preto sa rozhodnite pre celé vaječné omelety, nielen pre bielky. Jedno veľké vajce má 44 IU vitamínu D alebo 6% dennej hodnoty. Náš najlepší výber je Odborník na výživu GH schválil najlepšie vajcia spoločnosti Egglandktoré majú šesťkrát viac vitamínu D ako bežné vajcia. Vyskúšajte ich v týchto ľahké recepty na vajcia pre váš najlepší brunch vôbec.

---

4. Losos

The zdravotné výhody týchto populárnych rýb je veľa, od podpory zdravého imunitného systému po zníženie rizika chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a kognitívne poruchy. Tri unce vareného lososa sockeye obsahujú 570 IU vitamínu D alebo 71% dennej hodnoty. Podávame tieto ľahké recepty na lososa na zdravú a chutnú všednú večeru.

---

5. Sardinky

Táto lacná ryba má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce, ale nízky obsah ortuti. Nielen, že iba dve konzervované sardinky obsahujú 46 IU vitamínu D alebo 6% dennej hodnoty, ale sú tiež skvelým zdrojom vápniku, ktorý spoločne podporuje zdravie kostí. Sardinky sú tiež bohaté na vitamín B12, čo z nich robí obľúbenú voľbu pescatariáni. Môžete si ich vychutnať priamo z plechovky, pridať ich do šalátu alebo na grile čerstvé sardinky ako iné ryby.

---

6. Olej z tresčej pečene

Jeden z najvyšších potravinových zdrojov vitamínu D, olej z tresčej pečene, sa už roky používa na prevenciu nedostatku vitamínu D. Okrem toho, že je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a živiny, ako je vitamín A, obsahuje iba jednu polievkovú lyžicu oleja z tresčej pečene v ohromných 1 360 IU vitamínu D, čo zodpovedá 170% dennej hodnoty. Pridajte olej z tresčej pečene do domáceho šalátového dresingu, aby ste získali svoju dennú dávku. Smoothies môžu byť ďalším dobrým prostriedkom na vkrádanie sa do oleja z tresčej pečene do vašej každodennej rutiny. Pretože olej z tresčej pečene nie je ideálny na varenie a na vysoké teploty, často sa používa vo forme doplnkov.

---

7. Pečeň

Pečeň je preplnená živinami, čo z nej robí jednu z najhustotnejších potravín na planéte. Štandardná dávka 3 unce dusenej hovädzej pečene obsahuje 42 IU vitamínu D alebo 5% dennej hodnoty. Pečeň sa používa v mnohých jedlách, napríklad v gréckej veľkonočnej polievke známej ako Magiritsa. Ak ale neznášate mäso z orgánov, ďalšie možnosti na tomto zozname môžu aj tak poskytnúť významnejšiu dávku vitamínu D.

---

8. Obohatené mlieko a obilniny

Víťazná kombinácia, mlieko a cereálie, nie sú len pohodlnou možnosťou raňajok. Tieto produkty sú často obohatené o niekoľko dôležitých živín, vrátane vitamínu D. Šálka ​​2% obohateného vitamínu D obsahuje 120 IU vitamínu D, čo zodpovedá 15% dennej hodnoty. Možno vás však prekvapí, keď zistíte, že živiny obsahujú aj alternatívy iného ako mliečneho mlieka. Vynikajúcou voľbou sú tiež sójové, mandľové a ovsené mlieka obohatené o vitamín D. Odborník na výživu GH schválil mandľový vánok nesladené vanilkové mandľové mliekoto predstavuje 25% dennej hodnoty v jednej porcii. Obohatené cereálie pripravené na priamu konzumáciu spĺňajú asi 10% dennej hodnoty vitamínu D v jednej porcii, nezabudnite však skontrolovať údaje o výživovej hodnote obilnín aby ste to s pridaným cukrom nepreháňali.

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.