Deň štvrtý: Naplánujte si spokojnosť

TVOJ CIEĽ:
Skrotte chute a rozmarnosť pomocou výživných látok zvyšujúcich náladu.

Ak ste zvyknutí jesť slaninu na raňajky, obedovať na kuracím šaláte a občas si pochutnať steakové hranolky na večeru, je úplne normálne vynechať živočíšne bielkoviny po niekoľkých dňoch bez nich. Potrebujete plán na vylepšenie vášho myslenia. „Zabudujte na výber jedál, ktoré vám dajú niečo, na čo sa môžete tešiť, že sa budete stravovať, a nebudete mať z toho pocit deprivácie,“ hovorí dietologička Stefani Sassos, registrovaná v GH.

A okrem toho, že chýba len cheeseburger, môže existovať ďalší dôvod, prečo sa trochu cítite: Kedy vylúčite mäso zo svojej stravy, je ťažšie získať všetky vitamíny, ktoré vaše telo a mozog potrebujú cítiť vyvážený. Takže dnes určite nezabudnite pridať do svojho dňa niekoľko z týchto jedál dobrej nálady, aby ste si duševne pomohli.

B12
Vitamín B12 sa prirodzene nachádza v živočíšnych produktoch vrátane rýb, mäsa, hydiny, vajec, mlieka a iných mliečnych výrobkov. Aj malé ponorenie do tohto esenciálneho vitamínu môže spôsobiť únavu a depresie.

Doplňte rozdiel pomocou: Nízkotučné mliečne výrobky, obohatené cereálie a vajcia.

Žehliť
Najbohatším zdrojom potravy tohto minerálu je chudé mäso a morské plody, ktoré sa však nachádzajú aj v orechoch, fazuli a zrnách. Ženy sú obzvlášť vystavené riziku nízkej hladiny železa (o množstvo prichádzame menštruačným krvácaním), čo môže znamenať malátnosť a úzkosť.
Doplňte rozdiel pomocou: fazuľa a špenát.

OMEGA-3
Mastné ryby studenej vody ako losos, makrela, tuniak a sardinky sú bohatým zdrojom tejto polynenasýtenej mastnej kyseliny. Výskum ukazuje, že konzumácia potravín, ktoré ich obsahujú, by mohla znížiť pocit pesimizmu a smútku na polovicu. (Môžu tiež zvýšiť libido. Druhá pomoc, láskavosť!)
Doplňte rozdiel pomocou: vlašské orechy, chia, ľanové semená, konopné semená, ružičkový kel, karfiol a sója.

Tryptofán
Aminokyselina, ktorá je synonymom pre ospalé morčacie vďakyvzdanie, má upokojujúce účinky, ktoré pomáhajú produkovať hlavný hormón, ktorý sa v mozgu cíti dobre, serotonín.
Doplňte rozdiel pomocou: sójové bôby a mozzarella.

Zinok
Ustrice obsahujú viac zinku na porciu ako akékoľvek iné jedlo, obsahuje ho však aj červené mäso a hydina. Štúdie zistili, že tento minerál pomáha bojovať proti modrej.
Doplňte rozdiel pomocou: Sezamové semiačka, tekvicové semiačka, šošovica a quinoa.

---

Ľahké bezmäsité jedlá: recepty 4. deň

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.