Existujú zdravotné výhody šťavy z aloe vera? Odborníci na výživu vysvetľujú

Rastlina aloe vera, tropický sukulent, je už dlho oceňovaná pre svoje liečivé schopnosti. V skutočnosti, ak sa pozriete na tú fľašu mlieka na poličke, ktorú používate upokojiť ošklivé spálenie od slnka, môžete dobre vidieť aloe vera medzi zoznamom zložiek. Teraz je tu ďalšia verzia rastliny, ktorá je známa tým, že je potenciálnym posilňovačom zdravia: šťava z aloe vera. Tu je to, čo hovoria výskumníci a odborníci na výživu o možných výhodách rastliny aj šťavy z aloe vera.

Výhody rastliny aloe vera:

Rastlina aloe vera je plná množstva zlúčenín vrátane vitamínov (vitamíny A, C, rôzne vitamíny B, atď.), minerály (vápnik, železo, horčík, mangán, draslík a ďalšie), flavonoidy, steroly a enzýmy. Ako sa rastlina pestuje a keď sa zbiera, má veľký vplyv na to, koľko týchto zlúčenín obsahuje, prieskum ukazuje. Zistilo sa tiež, že rastlina aloe má protizápalové vlastnosti skúmavky, a keďže obsahuje antioxidanty, ktoré predlžujú trvanlivosť, používa sa

široko v kozmetike, farmácii a potravinách.

Má šťava z aloe vera rovnaké výhody ako rastlina?

Pokiaľ ide o šťavu z aloe vera, aj keď je chválená za to, že poskytuje vitamíny B a vitamín C, šťava obsahuje veľmi malé množstvo vitamínov a minerálov, hovorí Alyssa Pike, RD, senior manažér Nutrition Communications v Medzinárodná rada pre informácie o potravinách (IFIC). "Vitamíny, ktoré sa z nich dostanú do šťavy, sú len malým množstvom dennej odporúčanej hodnoty." A výskumu Zdá sa, že v šťave nevykazuje rovnaké protizápalové účinky, aké sa nachádzajú v samotnej rastline.

"Výskum o zdravotných výhodách spojených s pitím aloe vera chýba," hovorí Pike. „Pretože väčšina výskumov o zdravotných výhodách aloe vera sa točí okolo jeho lokálneho použitia, nevieme veľa o účinkoch nápojov z aloe vera na naše zdravie. K dnešnému dňu sú tvrdenia o výhodách šťavy z aloe vera sporné."

„Naozaj tu nie je veľa výskumov,“ súhlasí Brierley Horton, MS, RD, dietológ, odborník na výživu a spoluorganizátor a spolutvorca Happy Eating podcast. „Veľa z toho, čo tam vidíte, nie je založené konkrétne na šťave z aloe vera. Máme informácie o gél z aloe vera a rastlina, ale to nie je priamy preklad. Takže ak vidíte alebo počujete o prínose pre aloe vera, chcete sa uistiť, že ide o odkaz na aloe vera šťava.”

Tu sú informácie o konkrétnych výhodách, ktoré ste možno počuli o pití šťavy z aloe vera:

• Trávenie/reflux kyseliny: V rastline aloe vera sú zlúčeniny, ktoré by mohli mať laxatívne účinky na zmiernenie zápchy – a v skutočnosti aj aloe vera laxatíva boli bežne dostupné, ale „v roku 2002 FDA zakázala používanie aloe latexu – z extraktu z celých listov aloe – v laxatívnych produktoch kvôli nedostatku údajov o bezpečnosti,“ hovorí Kimberly Plessel, MS, registrovaná dietetická a wellness konzultantka a člen lekársky poradný výbor spoločnosti Orangetheory. Zdá sa však, že neexistuje žiadny rozsiahly výskum o tom, či šťava z aloe vera môže mať tento účinok. To isté platí pre niektoré iné gastrointestinálne problémy. Napríklad malá tradičná čínska medicína (TCM) štúdium z roku 2015 zistil, že aloe vera sirup (t.j. nie džús) znížil symptómy gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD) počas jedného mesiaca. Neskúmalo, či šťava pomôže. Horton cituje pôsobenie FDA na aloe vera v laxatívach a dodáva: „Je to tenká línia, po ktorej budete chodiť, ak použijete šťavu z aloe vera ako preháňadlo – chcete byť opatrní. Určite to nechceš preháňať."
• Koža: Existuje výskum, ktorý to ukazuje aktuálne aloe vera – t.j. aplikácia gélu z rastliny na pokožku – môže mať protizápalové účinku a pomáha pri niektorých kožných ochoreniach, ako sú popáleniny a atopická dermatitída. A tam bol a štúdium v Japonsku ukazujú, že doplnky s aloe vera trochu redukovali vrásky u žien nad 40 rokov. Ale hoci je šťava hydratačná, zdá sa, že neexistuje žiadny rozsiahly výskum, ktorý by preukázal, že jej pitie zlepší vašu pokožku.
• Krvný cukor: Zdá sa, že existujú nejaké dôkazy, že aloe vera gél alebo doplnky smieť pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi u ľudí s prediabetom, ale a Prehľad Národného inštitútu zdravia dostupného výskumu jasne ukázali, že sú potrebné prísne rozsiahle a dlhodobé štúdie. A opäť, dostupný výskum sa týka doplnkov a gélu, nie šťavy z aloe vera. "Niektorí ľudia to zjavne používajú na liečbu cukrovky," hovorí Horton. "Existuje nejaký výskum, ktorý ukazuje, že aloe vera - nie však šťava - potenciálne môže." byť užitočné pre cholesterol a stabilizácia krvného cukru, a to ako u ľudí s cukrovkou, tak aj u ľudí s cukrovkou ľudia s prediabetom. To znamená, že výskum je dosť obmedzený - a opäť, výskum sa neuskutočnil konkrétne so šťavou z aloe vera, takže nie je taký presvedčivý. Majte tiež na pamäti, že šťava z aloe vera má zvyčajne vysoký obsah sacharidov a neobsahuje veľa vlákniny, ak vôbec nejaké. Takže to je niečo, čo treba mať na pamäti, ak má niekto cukrovku alebo je prediabetický.“
• Problémy so zubami: Malý rok 2016 štúdium liečených pacientov šťavou z aloe vera A lokálnym gélom z aloe vera orálna submukózna fibróza, chronická ústna choroba bežnejšia v juhovýchodnej Ázii; placebo skupina dostávala hydrokortizónové injekcie plus antioxidačné doplnky. Obe skupiny mali porovnateľné zlepšenia symptómov a vedci dospeli k záveru, že na potvrdenie ich zistení by sa mali vykonať štúdie s väčšou veľkosťou vzorky. Ostatné malé štúdia zistili zlepšenie určitých zubných problémov pomocou ústnych vôd s aloe vera. Existujú určité špekulácie, že šťava z aloe vera môže poskytnúť podobné výhody, ale výskum sa neuskutočnil.

Tipy na výber šťavy z aloe vera:

Pri nakupovaní šťavy z aloe vera je rozumné byť opatrný, hovorí Plessel, pretože ConsumerLab — ktorá nezávisle hodnotí produkty pre zdravie a výživu — varuje, že produkty sa budú líšiť podľa typu aloe, ktorá časť listu je použitá a do akej miery je čistená. Keď si Horton vyberá šťavu z aloe vera, navrhuje hľadať takú, ktorá neobsahuje veľa prísad - hoci dodáva, že šťavy, na ktoré sa pozerala, sa zdajú byť celkom neškodné. "Naozaj prijímate len sacharidy a možno nejaké mikroživiny." Môžete dostať vápnik a draslík a niektoré majú viac sodíka ako iné. Niektoré značky sú ochutené ovocím - hoci, Horton poukazuje na to, môžu mať pridaný cukor. Pike s tým súhlasí: „Čistá šťava z aloe vera sa vyrába drvením, mletím alebo lisovaním celého listu aloe vera, aby sa vytvorila tekutina, ktorá sa potom filtruje,“ hovorí. „Mnohé šťavy z aloe, ktoré nájdete v obchode s potravinami, sú však kombinované s ovocnou šťavou alebo dodatočným cukrom, takže ak pijete veľa aloe vera, môže sa stať, že značne zvýšite príjem pridaného cukru šťava. Je to skôr príliš sľubovaná cukrová voda."

Mali by ste piť šťavu z aloe vera každý deň?

"Pred odporúčaním dennej konzumácie šťavy z aloe vera sú potrebné robustnejšie a vysokokvalitné štúdie," hovorí Plessel. "Doteraz bol výskum obmedzený na testy in vitro, štúdie na zvieratách a malé klinické testy." Tam nie je vedecký konsenzus, ktorý odporúča, aby široká verejnosť konzumovala šťavu z aloe vera, dodáva – a navyše, sú obavy o potenciálne negatívnych zlúčeninách“. Niektorí odborníci tvrdia, že je dobré obmedziť denné množstvo konzumovanej šťavy z aloe vera na 30-40 ml (to je asi 1 až 1,3 unce tekutiny). Pitie väčšieho množstva, ako je uvedené vyššie, môže mať nielen laxatívny účinok, ale môže byť aj toxické, podľa Národný inštitút zdravia.

„Prispôsobená výživa je vždy najlepšia,“ zdôrazňuje Plessel, „preto vždy odporúčam, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom lekárskej starostlivosti alebo registrovaným dietológom pred pridaním šťavy z aloe vera do vašej stravy. Týmto spôsobom sa môžete informovane rozhodnúť, či je šťava vhodná pre vaše zdravie.“

Aké sú negatívne vedľajšie účinky pitia šťavy z aloe vera?

"Šťava z aloe vera je vo všeobecnosti tolerovaná," ​​hovorí Plessel, "ale vedľajšie účinky môžu zahŕňať bolesť brucha, kŕče, nevoľnosť a hnačku. Vyskytli sa aj zriedkavé prípady kožnej vyrážky a alergickej dermatitídy. Chronické užívanie môže viesť aj k zafarbeniu hrubého čreva, preto sa o dôslednom používaní produktov z aloe vera poraďte so svojím gastroenterológom.“

Kto by nemal piť šťavu z aloe vera?

Existuje niekoľko rôznych skupín, ktoré by sa tejto šťave mali vyhýbať, hovorí Plessel. "Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť alebo sú v súčasnosti tehotné, by nemali konzumovať produkty z aloe vera," hovorí. Databáza Národného inštitútu zdravia a Databáza prírodnej medicíny naznačuje, že aloe môže byť v tehotenstve nebezpečné, pretože niektoré zo zložiek môžu neskôr prejsť do materského mlieka. A ženy, ktoré práve dojčia, by sa tiež mali vyhýbať konzumácii šťavy z aloe vera.“

Plessel dodáva: „Každý, kto trpí črevnými problémami, problémami s obličkami, ochorením pečene a bolesťami brucha neznámeho pôvodu, by sa mal pred konzumáciou poradiť so svojím lekárom. V niektorých prípadoch bola aloe vera spojená so zápalom pečene. Produkty aloe vera môžu interagovať s rôznymi liekmi. A ľudia s cukrovka a srdcové choroby by tiež mali prekonzultovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby sa zaistila bezpečnosť.“

Spodný riadok:

Čo je najdôležitejšie pre vaše zdravie, hovorí Plessel, je „preskúmať pestrú paletu celých potravín. Váš celkový stravovací režim záleží najviac, pokiaľ ide o živý a zdravý život.“

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.