Tento 30-dňové Self-Care Challenge pomôže Busy Mamičky spomaliť

Nezáleží na tom, ako staré sú vaše deti: Je tu tona stihnúť za jeden deň, a len toľko hodín, ako to urobiť v. Tak sme mamičky znížiť čas strávený na spanie, zábavné, a starať sa o seba. Ale platiť pravidelné návštevy sám Potreby sa stane, ak sa snažíte, aby sa darí, nie len prežiť. Neprepadajte panike, we are nepridáva viac do svojho už týčiaci sa zoznam úloh. Namiesto toho sme kurátor jednoduché, odváža-my-povedzme zábava nápady pre plazivý sebaobsluhy priamo do reálneho života.

---

30-dňový Self-Care Challenge

Vedení terapeutov, wellness odborníkov, a niekoľko osvietených žien, vytvorili sme 30-dňová Self-Care Challenge: a mesiac v hodnote big-vplyvu, málo intenzity nápady pre investície do seba. V súčasnej dobe je to perfektný deň na štart!

1. Urobiť ročný doktor deň.

Keď ste na starosti rezervácie každý doc návštevu po celý zvyšok svojej rodiny, je ľahké preskočiť von na vlastné udalosti. Takže venovať jeden deň v roku na výročnej fyzickej, zubné vyšetrenie, kontroly zraku, atď Zjednodušením plánovanie, budete robiť vaše zdravie prioritou.

2. Chytiť švihnutím - sám.

Začnete vidieť najhorúcejšie filmy, zatiaľ čo oni sú ešte v divadlách, a zastávka pocit na outs okolo vodného chladiča. S zadarmo AMC Stubs Insider odmena karty, môžete chytiť najnovšie popovej kultúry trháky za pouhých $ 5 na utorok. Krátko ešte definovaný blok samotného času je dobré pre dušu: Ľudia, ktorí tráviť čas sólové pocit väčšiu spokojnosť a menej depresií.

3. Vyňatie pôdy z produkcie čas na to, čo máte radi.

Viete porade hodinový, ktorý je blokovaný off v kalendári (a takmer vždy mohol byť manipulované prostredníctvom e-mailu)? Sledujte svoj náskok a požiadať o prerušenie bez hodinu pre čokoľvek vzbudzuje svoju dušu. (. Bonusové body pre jeho zriadenie ako opakované udalosti), potom ju použiť znovu starú vášeň, alebo nájsť novú - myslieť triedu Zumba alebo knižnej klub. Nech sa stane čokoľvek, vyhradiť čas, aby sa odreagovať, nie natlačiť vo viacerých pochôdzky.

4. Oživiť vašu mydlom.

Z denných jedál až po vyčistení rozliatym mliekom (opäť), mamičky potrebujú, aby si umývali ruky veľa. Pre odstránenie pnutia liečiť zakaždým, keď umyť sa, obchodovať svoju neparfumované ručné mydlo na aromaterapia zvýšenú jedno. Zrazu tých pár minút v kuchyni alebo kúpeľni prevziať vzduchu mini kúpeľnej liečby.

5. Začať plánovať svoj ďalší Vaca.

Trochu Wanderlust je vždy dobrý nápad. Nechajte sa inšpirovať pre ďalšie dobrodružstvo tým, že skúma exotických destinácií, študoval plavky, alebo pripnúť snov škvrny na Pinterest dosky. Len predvídanie výlet bolo ukázané do majorly boost šťastie!

6. Používať pestúnku..., keď ste doma.

Mali by ste sa cítiť zle kvôli prijímanie pomoci, v súlade s terapeutmi sme hovorili. Bez ohľadu na to, čo rodičovstvo fáze sa práve nachádzate, využívajúce sami o portrétovaného, ​​člen rodiny alebo priateľ vám pomôžu prežiť náročný deň alebo týždeň.

Napríklad stráženie mohla prísť vo večerných hodinách hrať so svojím dieťaťom, zatiaľ čo vy robiť večeru, potom spracovať do kúpeľa. Zatiaľ čo vy Tuck-inov, jeho zástupca môže hodiť zaťaženie bielizne, než odíde.

Cez víkendy, An dopoludnia opatrovateľka mohla dostať svoje ranné vtáča kŕmené a pripravený na deň, zatiaľ čo vy dohnať Zzzs. Až budete pripravení vrátiť sa do režimu mamičku, budete mať energiu, aby bol plne k dispozícii.

7. Naplánovať niečo zábavného.

Plán niečo na konci týždňa, či už je to trieda varenie, maľovanie, n popíjať alebo rodinné hry noci. Týždeň vždy plynie oveľa rýchlejšie, ak máte niečo na čo tešiť.

8. Ísť do postele včas.

Váš Fitbit bude prvý, kto vám povie, že rovnomernom spánok rutinné počíta. Iste, mohol by ste zostať hore sa dostať k tým, nekontrolovanej to-dos... Ak chcete začať off zajtra pocit zábudlivý, Schopný zaostriť, úzkosť a podráždenosť. Lepšie nechať niektoré veci nedokončené a písať sami pripomenutie ho spracovať za denného svetla. Vaša cirkadiánní rytmy vám poďakujú.

9. Nechajte deti pomoct.

Dať deti všetkých vekových kategórií práce urobiť, je win-win: Chores zaberajú ich pozornosť a umožňujú zvýšiť produktivitu súčasne. Malé deti obzvlášť radi, že si prácu, a to aj tých, ako mladý ako štyri zvládne vyberá obrúsky okolo jedálenského stola. Ambiciózny projekt likeMarie Kondo-ing vášho šatníka, získať ich pomoc baliť svoj prezradí pilótach.

10. Nenechávajte doma bez textov.

Nesúci časopis, e-reader, alebo paperback v každom okamihu môže premeniť nudný čas-saje do vreciek prestojov ste dychtivo predvídať, ako keď čakáte v rade na pošte alebo obchodu s potravinami. s roznietiť Aplikácia v telefóne, vy ani nemusíte vážiť sám seba dole schlepping niečo navyše.

11. Go Green (ER).

Až sa nabudúce budete v obchode s potravinami, alebo železiarstva, vyzdvihnúť lacný a veselý črepníkových rastlín. Mnoho druhov vyžadujú málo starostlivosti, a len pri pohľade na tie čistiaci vzduch pretties je dobrá-for-your-zdravie dňový pick-me-up. Hnedé palca chcieť preskočiť orchidey; namiesto toho, vyberte druh by ste naozaj mať, aby sa pokúsili zabiť, rovnako ako peniaze, rastlín, mier ľalia, papradie, alebo had rastlín.

12. Vytlačiť týchto telefónnych fotografií.

My vás vidím, pani, s toľkými snímok vo fotoaparáte hodu, že pamäť telefónu je takmer plná. Trvať päť minút prechádzať a nahrať jeden alebo dva favoritmi na tlačiarni, miestne drogérie, alebo Costco. Potom rám alebo križovať vytlačiť až niekde prominentnú a pokračujte úsmev zakaždým, keď ho vidíte.

13. Ochutnajte tej kávy sólo.

Premeňte svoj prvý šálku java do posilňujúci ranného rituálu vyhradenom pre vás a vy sami. Vstávať skoro a popíjať to, keď ste sa chystá, alebo križovať na desať minút do svojho dopoludnia rutiny a stanice do vášho obľúbeného susedstve kaviarne pre efektné odvaru. Zoberme si to jednoduchý spôsob, ako zaobchádzať s yo'self.

14. Hit "odhlásiť."

Ako ste sa dostali na všetkých tých marketingových zoznamov v prvom rade, je záhadou pre inú dobu, ale v tejto chvíli všetko, čo potrebujete vedieť, je, že môžete zaregistrovať unroll.me. Táto služba vás odhlási z miliónov e-mailov, nikdy nečítal, že vysať cenné miesto vo vašej e-mailovej schránky.

15. Trvať radu odborníka.

V tých dňoch, budete potrebovať riešenie, self-starostlivosti práve teraz, Počúvať epizódy Self-Care cumlík podcast, aby si poradiť od skutočných žien, o tom, ako to urobiť, alebo sa pripojiť ku skupine na Facebooku "Skupina Self-starostlivosti o extrémne Busy ženy"Po dobu jedného žalovateľné špičku denne.

16. Telefonovať bez noci.

To je pravda, my sme ho hovoriť: Krok od telefónu. Položte telefón na stolíku v hale, keď vojdete do domu, na pult v kúpeľni nabíjať pred spaním, alebo v kabelke v reštaurácii.

Iste, na prvý pohľad, môžete počuť oznámenia fiktívne a pat sa dole v panike, ale netrvalo dlho a budete znovu objaviť, ako úžasné to je odpojiť. Kedy vy nastavte program, a nie neustále ping rýchlo a zbesilo prichádza na vás, ste schopní lepšie de-stres z práce, robiť veci viac vedome, a to aj cíti bližšie k ľuďom okolo seba.

17. pred spaním praktizovať DBAJÚC meditáciu.

Je to naozaj nie je o tom, aby vaša myseľ prázdna (veľa šťastia, aby ten, kto vie, ako na to!) Toľko ako uznáva náhodné myšlienky Pinging okolo vo vašom mozgu. Desať minút po zapnutí svetiel von, všimnite si ich, ako idú, a udržať prinášať svoju pozornosť späť na dýchanie. To je všetko, čo je k tomu.

18. Potvrdzujú svoju cenu.

Keď sa zobudíte, alebo začať sa chystá v dopoludňajších hodinách, cvičiť niekoľko minút pozitívne afirmácie pre mentálne ocele si pre svoj deň. Opakujte obľúbený mantru, nastaviť svoje zámery na deň dopredu, alebo nahrať vlastné afirmácie pomocou zadarmo ThinkUp app.

19. Pretiahnuť von.

Keď sa môžete cítiť vaša úroveň stresu vkráda po celý deň, urobiť 30 sekúnd resetu: Zatvorte oči, pokles ramená, a nabehnutím hlavu. Ste práve zavrel dvere na ťahu ste ukladanie do hlavy, krku, čeľuste a ramien. (Potrebujete časového limitu pripomenutie? Cue seba robiť tieto pohyby kedykoľvek budete počuť zvoniť telefón, auto trúbi, alebo akýkoľvek iný zvukový signál).

20. Potom sa deň duševného zdravia.

Rovnako ako by ste mať chorý deň odvrátiť hroziaci prízrak chladu, mali by ste zvážiť venovať jeden deň PTO sa zotavuje z emocionálne mozgov stresu, únavy, alebo blues. Svetový deň duševného zdravia je 10. októbra, ale určite nemusíme čakať, až kalendárny sankcií ju; ceruzka v niektorých previsnutiu pred dosiahnutím bodu zlomu.

21. Dostať von.

Oživiť alebo recenter sami vypadol. Harvard Medical School zistené, že rozprávať s matka príroda zvýši vašu náladu a schopnosť sústrediť sa. Už deň nabitý stretnutie? Naznačujú, majúci jeden alebo dva vonku.

22. Dve slová: Target run.

Trochu maloobchodné terapia nikdy nikomu neublížil. Pri jazde uličky pre potraviny a toaletný papier je skutočne potrebujú, je to v poriadku pozrieť sa na veci, ktoré chcete. To je dôvod, prečo bol $ 1 poplatok ulička vymyslel, že jo?

23. Nesledovať sociálnych médií účty, ktoré neprinášajú vás radosť.

Na nejakej úrovni, všetci vieme, že skutočný život nie je vždy obraz perfektný západy slnka a Insta-hodné Acai misy. Ale to nezastaví FOMO od zakrádajú.

Namiesto toho, aby utrpenie cez zvitku, proste hit Nesledovať. Že influencer ktorý vám dáva pocit, ako zlyhanie? Mier! Značka návrhár už nikdy nebude môcť dovoliť? Na rozdiel! Positive Vibes iba.

24. Jesť obed niekde, kdekoľvek, ale váš stôl.

Odkedy prácu cez obed sa stal novým štandardom? Užite si sendvič a minerálka v parku, tento roztomilý kaviareň ulicou, alebo odpočivárni. Jesť s kamarátom alebo si vychutnať ticho, ale čo robiť, zamerať sa na radosti z pokrmu pred vami, nie Váš e-mailovej schránky.

25. Počúvať albumu, ktorý milovala, keď si bol dieťa.

Veda hovorí, že piesne ste najradšej vo svojom ranom dospievania bude ovplyvniť vaše hudobný vkus pre život. Takže pre vrchovatú porciu nostalgie, vykopať ten starý Mariah Carey CD, cue up playlistu Lilith Fair, alebo otočením ovládača 90. rokov na deväť, a dostať svoje drážky na ako vaše dospievajúce seba robieval.

26. Rozpočet 20 minút kúpeľné času.

Viete, koľko self-care môžete stlačiť do dvadsiatich neprerušených minút v kúpeľni? (Rečnícka otázka; ste mama, samozrejme áno.) ráno alebo večer, deň v týždni alebo víkend, zámok, že dvere a vziať divoko bez náhlenia sprchu (tentoraz s vlasmi maskou a telo drhnúť!), dekadentnej namočiť (čo to šetrí ty kúpeľové soli pre, vlastne je?), alebo drez strane tváre, list maska ​​sérum. kozmetické rituály záležitosť: Nielenže budete vyzerať dobre, že sa budete cítiť dobre pripomenutím, aby ste spomaliť... a že ste stojí čas.

27. Nastaviť mini-cieľ.

Skutočnosť: Ak je spustiť maratón jeden krok v čase. Namiesto toho, aby smerovali dole niečo zastrašiť ( ​​"dokončiť čítanie románu, než je to v dôsledku späť do knižnice" alebo "nakoniec učiť ako pliesť "), flip svoje duševné skript niečo zvládnuteľné (" prečítal dve kapitoly, "" sledovať YouTube video o odlievanie on "). Váš pravdepodobnosť odkladanie by mala ísť cestou dole.

28. Kríž položky z vášho zoznamu úloh.

Aha, blažený spokojnosť odpísať litánie vecí musíte stihnúť, potom kontrola off. Používať notebook alebo aplikácie ako Evernote centralizovať svoj zoznam potravín, týždenné pochôdzky a náhodné upomienky, potom cíti každodenný pocit Plnenie z premoženie jeden úlohu za druhým (aj gimmies ako "prebudiť" alebo "podpísať povolenie slip "). A áno, je to úplne v poriadku robiť veci, a potom napísať, že na zozname a okamžite poškriabať ho.

29. Naplánovať noc v s priateľmi.

To môže trvať mesiace koordinovať plány každého jednotlivca, nájsť zástupcu, a zabezpečiť, aby výhrady, nehovoriac o nákladoch na noc von. Daj seba oprávnenie na obchádzanie všetky logistické a jednoducho zostať doma. Majú koktaily a uhryznutie na verande kedy už sú deti v posteli, sedieť na ohnisko, alebo robiť víno, pizza a film na gauči. Znie lepšie než jesť draho večeru hlasno reštaurácii s 9 hod rezervácie, však?

30. Len povedz nie.

Aj v prípade, že sa cíti trápne, máte nárok na zdvorilo poklese ešte ďalšie dieťa narodeniny, hýčkať Chef strany, alebo fundraiser, aby sa nerozšíril seba príliš tenký. Prax hovorí: "Teraz nie je vhodná doba" alebo "Nechaj ma zistiť, ako som sa zaviazať", takže čiary vrátiť ľahko z vášho jazyka, ak máte pocit dať na mieste.